Barki - no ja nie wiem...

Hej!
Przez jakistam czas cwiczylem w chacie i teraz przerzucilem sie na silownie. 4 razy bylem :)
Cwiczylem dzis tylko barki i po +- godzinie opadlem z sil. Strasznie, ledwo sie ubralem ;) A barki nic - zero sily, ale ani nie bola, ani nic... Dlaczego?
Moze mialem za malo energii?

"Tear the map & Shoot the sign..."

jako pierwsze dlatego ze nie uzywa sie tam duzych ciezarow i dobrze rozgrzejesz barki co pomoze w uniknieciu kontuzji, w przeciwienstwie do wyciskania, chyba ze zrobisz np. 2-3 serie rozgrzewkowe

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

głupie pytanie
no poprostu spompowales sie na maksa, jak jest trening za ciezki to zmiejsz intensywnosc

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

bardzo duzo ludzi tak ma

Czas ucieka,wietrzność czeka.
Bóg nie zna litości.
Bóg,Honor,Ojczyzna.

A ja mam do was taka prosbe ... czy moglby ktos napisac jak efektywnie cwiczyc barki ? ja mam slabo rozwiniete te miesnie ciwczylem tylko wyciskanie sztangi z zaglowy siedzac , takie jakby machanie rekami od tulowia cos jakby sie machalo skrzydlami :P

Stand and Fight for Your Rights.

vorhil załoz osobny post, napewno dostaniesz odp. bo wszystko sie pomiesza

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

Zmniejsze intensywnosc i juz w ogole nic mi nie wejdzie.
Chyba, ze masz na mysli dluzsze przerwy i wiecej czystej pracy, tak?

Dzieki.

"Tear the map & Shoot the sign..."

nie wiem czy mój pomysł jest dobry ale moze opwiniennes pocwiczyc troche na wytrzymałosc

nie wiedziałem jaki mam miec podpis to bede miał taki:)

na pewno warto na początku sezonu jeden cykl na wytrzymałosc zrobić
co do barków to często polecanym tu układem który sie sprawdza jest
taki zestaw
1. unoszenie ramion w bok 3-4 serie na rozgrzanie
2. wyciskanie z klatki lub zza karku 3-4 s
3. unoszenie hantli w bok w opadzie (na tylny akton) 3-4s
tyle wystarczy by przecwiczyc wszystkie aktony ,zaleznie od zaawansowania
jest to 9-12 serii ,ludzie o dłuższym stażu dodają jeszcze
4. podciąganie sztangi do brody
w kolejnych cyklach modyfikuj ten układ używając hantli do wyciskania
zmieniając pozycje przy 3 cwiczeniu (np jak do wiosłowania hantlem itd)
dla odmiany może też byc unoszenie hantli lub sztangi w przód ,wtedy tak
dobieraj pozostałe cwiczenia ,żeby nie przeciązyc przednich aktonów



Pozdrawiam
Kilop
Doradca w dziale Trening

"to nie Usa tylko Sfd tutaj nie dostaniesz Pulitzera tylko bana "

Byłeś k*********4 razy na siłce i chcesz żeby ci już siła poszła? Nie rozumiem cie Grimlock byłeś 1 raz, a potem poszedłeś 2 i tyle samo brałeś na te barki. A czego ty chiałeś po 4 dniach.

napisalem na poczatku, ze cwiczylem w chacie.
poza tym powinno byc jakies zmeczenie miesni, no nie, kb666? :)
Anyway, dzieki, Kilop.
W sumie ulozylem sam taki plan:
1. Wyciskanie na siedzaco 3 serie
2. Podciaganie sztangi do brody 3 serie
3. Maszyna (na bary) 2 serie
4. na przemian unoszenie sztangielek bokiem i do przodu, po 2 serie.

"Tear the map & Shoot the sign..."

Zły plan, niepotrzebnie wykonujesz tyle ciężkich ćwiczeń siłowych na jednej sesji i jeszcze dwa rodzaje wyciskań oraz zła kolejność ćwiczeń, nie wspominając o pominięciu tylnych aktonów mięśni naramiennych. Lepiej zrób cos w tym stylu:

-boczne wzniosy sztangielek x 3 10-12 - stałe obciażenie
-wyciskanie sztangi zza karku x 4 8-12 - mozesz wymienić na sztangielki
-boczne wzniosy w opadzie tułowia x 3 10-12 - możesz wykonywać jedną ręka i z tułowiem opartym o ławeczkę, odciazysz kręgosłup.


-Czy przewozi pan ze sobą szwajcarska walutę?
-Nie! Tylko Zegarki...Nie! Zaraz! Jeden zegarek! Z kalkulatorem...
-Doprawdy?
-Tak, przeliczałem na nim kurs walut aż przestał odliczać czas...
-zgrabnie powiedziane...