podciąganie

[...] :P) BRZUCH: -skłony w leżeniu głową w dół(3s po 10-15 powt) GRZBIET: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(3s po 10 powt) W niektóre dni treningu zamiast ćwiczeń na biceps i grzbiet wykonuje podciąganie na drążku 5x3serie Już konsultowałem ten plan FBW z kilkoma osobami na forum i myślę ze nie jest najgorszy:P

[...] 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x12-6 - wznosy sztangielek przodem 4x12-6 - stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem 4x12-6 Plecy -podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xmax - stojąc w opadzie ciała podciąganie sztangielki 4x12-6 - stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną [...]

1. Nogi - Wykroki chodzone 3x10-12 (na nogę) - Przysiad bułgarski 2x10 + 1x15 (na nogę) - Przysiad klasyczny / Hack squat 3x8-12 - Wypychanie na platformie 3x15 - Uginanie leżąc 3x10-12 - Martwy ciąg przy użyciu hantli 3x12-15 (schodzimy 3s w dół) - Spięcia stojąc z obciążeniem 4x15-20 (łydka) 2. Klatka + triceps - Rozpiętki na maszynie typu [...]

Jeśli chodzi o podciąganie to jak widać gorsze wyniki, ale dipsy mi szły z większą łatwością, z czego się cieszę, bo zależy mi na tym ćwiczeniu, oraz pobity rekord w A2, nie wiem czemu taka różnica wyników... Raz nie wyrabiałem, a raz aż tyle o.0 1. Dlaczego C nachwytem ? Rób tak jak pisze w książce. Ktoś to tak wymyślił i musiał mieć ku temu [...]

Dzisiaj odpuściłem sobie zwisy (po sobocie nie mam kompletnie sił na to...), ale postanowiłem troszkę rozgrzać mięśnie prostymi ćwiczeniami w pojedynczych seriach: pompki klasyczne: 40 podciaganie nachwytem: 8 pistolety na prawa: 25 pistolety na lewa: 25 brzuszki na miesnie skośne: 30 W sumie chyba lepiej by było gdybym się podciągał podchwytem, [...]

[...] czuję się na siłach, żeby próbowac całą. Dzięki chłopaki, będę się starał, aby takie sytuacje się nie powtarzały %-D Venc1Lq - co rozumiesz przez to skrócone FBW? Czy dipsy, podciąganie nachwytem, przysiady/pistolety i brzuszki/unosy po 4 serie każdego byłyby odpowiednie? Ogólnie bardzo dużą wagę do zdrowia przykładam, więc bardzo mnie interesuje [...]

[...] (może w jakichś 50% max). Znam ból wynikający z ciulowej rozgrzewki i taki, który z niej nie wynika. Dzisiaj spróbuję zrobic coś takiego: pompki klasyczne: 10, 10, 10, 10 podciąganie nachwytem (chwyt klasyczny, mniej więcej na szerokości barków): 4, 4, 4, 4 przysiady (tak jak ostatnio - maksymalnie chcę się skupic na technice, a nie ilości [...]

Wszystko poszło dobrze, a nawet trochę lepiej. Przed zaczęciem bolała mnie głowa trochę, ale nie wiem czy można brać lekarstwa przed treningiem (nie wiem czy to ma jakichś związek), więc stwierdziłem, że najwyżej z bólem głowy będę ćwiczyć. No ale pomyślałem, że może pomoże trochę świeżego powietrza, zatem otworzyłem okna i rzeczywiście - nic nie [...]

pompki klasyczne: 10 10 10 10 podciąganie szerokim nachwytem: 4 4 4 4 przysiady: 10 10 10 10 unosy nóg w leżeniu: 10 10 10 10 Po weekendowej podróży rowerem tak naprawdę nie mam siły. Niby marne 10 km w jedną stronę, a jednak jestem styrany jak cholera. Najgorzej mi się jechało przez miasto, bo toruńskie chodniki to kompletna porażka... Jeszcze [...]

pompki klasyczne: 35 podciąganie nachwytem: 14 Powiem tak. Dzisiejszy dzień zapamiętam jako dotychczasowy najgorszy dzień w historii moich treningów. Może już zauważyliście, ale przywiązuje ogromną wagę do podciągania. Dla mnie to jest najważniejsze cwiczenie (oczywiście nie zaniedbując pozostałych). Dzisiaj czułem, że mogę naprawdę mocno pobic [...]

[...] A3 (pompki na podporze rąk, 45 cm): odległość między dłońmi wynosi 40 cm, opuszczanie do momentu dotknięcia klatką podpórki. A2 (pompki na podporach dla nóg i rąk). C1 (podciąganie podchwytem): zaczynam od wskoczenia na drążek; do połowy zakresu ruchu. E (przysiady na jednej nodze): do połowy zakresu ruchu, lekko trzymając framugę etc. F [...]

[...] A3 (pompki na podporze rąk, 45 cm): odległość między dłońmi wynosi 40 cm, opuszczanie do momentu dotknięcia klatką podpórki. A2 (pompki na podporach dla nóg i rąk). C1 (podciąganie podchwytem): zaczynam od wskoczenia na drążek; do połowy zakresu ruchu. E (przysiady na jednej nodze): do połowy zakresu ruchu, lekko trzymając framugę etc. F [...]

[...] A3 (pompki na podporze rąk, 45 cm): odległość między dłońmi wynosi 40 cm, opuszczanie do momentu dotknięcia klatką podpórki. A2 (pompki na podporach dla nóg i rąk). C1 (podciąganie podchwytem): zaczynam od wskoczenia na drążek; do połowy zakresu ruchu. E (przysiady na jednej nodze): do połowy zakresu ruchu, lekko trzymając framugę etc. F [...]

[...] nodze* 20 (5 5 5 5), 20 (5 5 5 5) wznosu kolan w zwisie na drążku 40** (10 10 10 10) wznosy nóg w leżeniu na brzuchu 25+1 (6 7 7 6) pompki w podporze tyłem 21*** (6 5 5 5) podciąganie na łopatkach -**** *z taboretem dla ułatwienia (wysoki do poniżej kolan) **ledwo ***bardzo duże drżenie tricepsów ****odpuściłem sobie ze względu na dziwne [...]

[...] 20/20 (5 5 5 5) 20/20 (5 5 5 5) wznosy kolan na drążku 40/44->40** (10 10 10 10) wznosy nóg w leżeniu na brzuchu 28 /28 (7 7 7 7) pompki w podporze tyłem 24 /24 (6 6 6 6) podciąganie szerokim nachwytem 11 *** * podpórka obniżona w stosunku do tej z poprzedniego treningu ** utrudniłem technikę (właściwie to chyba wreszcie robie prawidłowo, bo [...]

TAKI TRENING MOŻE BYĆ: Poniedzialek klatka+biceps KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serrie 10/8/8/6- 12 10 8 8 rozpietki z sztangielkami 4 serrie 10/8/8/6- na koniec 4x12! wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serrie 10/8/8/6- 12 10 8 8 Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 3 serrie 10/8/8/6- 12 10 8 uginanie ramion z sztangielka [...]

mogłoby byc coś takiego?: A1.podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 10 8 8 6 B1. mc 10 8 8 A2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10 8 8 B2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 8 8 A3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 B3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8 8 A4. wyciskanie [...]

Jeszcze jedno pytanko. Jak ćwiczę taki Plan treningowy to mięśnie mnie nie bolą, a jak ćwiczę z programem 100pompek i Podciąganie to mięśnie mnie bolą. Chyba w treningu chodzi o to że mają boleć i robić coraz więcej żeby mięśnie rosły, a nie zrobić po trochę wszystkich ćwiczeń. Jakie macie zdanie? Tu macie link co myślice o tym: [...]

[...] A to białko też dla metabolizmu zrobi swoje. Może nawet masy mi się uda zrobić Aaa, jeśli chodzi o trening - wszystkie wielostawowe przedział siłowy(8-6) - wiosłowanie, podciąganie, przysiady, MC, wyciskanie żołnierskie, dipsy, wyciskanie płasko i uginanie ramion ze sztangą. Reszta ćwiczeń przedział masowy - np. wyciskanie skos, które jest [...]

Chciales complex to prosze bardzo, podaje przykladowy: Idea jest zrobienie wszytskich cwiczen bez odkaladnia sztangi, wtedy mozna odpoczac. Taki complex powtarzasz ok3-6x wszytsko tym samym ciezarem - oczywiscie, mozesz na jednym obciazeniu, mozesz dodawac co serie 6x HiPull 6x podciaganie do klatki 6x zarzut ze zwisu 6x przysiad przedni+ push [...]