podciąganie

Trening: Za tydzień zmniejszam ciężar na MC. Nie ma sensu żyłować przy słabej technice. WL ciężko bo ciężko ale 3x3x120 kg poszło. Na dipsach zatrzymałem się z progresją na 42 kg. Było 6, 5, 5 powtórzeń. I tak jestem zadowolony, że doszedłem do takiego ciężaru. O dziwo ciężej mi się robi pierwsze powtórzenie, niż np. 3-4. PP w pierwszej serii źle [...]

[...] A plecy teraz to mnie już nak***ą nieźle. Z tej lewej strony coś sobie chyba naciągnąłem już z jakieś 3 tygodnie temu, dzisiaj całkiem doprawiłem i masz babo placek. Potem podciąganie podchwytem: 3x6,6,5x15 kg. Następnie barki na smithcie z tyłu głowy - doszedłem do 80 kg x 2 powtórzenia. Potem jeszcze 2 ćwiczenia na barki i łapy 4 superserie. [...]

[...] ten tydzień polecę typowym splitem 4-dniowym, partia raz w tygodniu, ciężary nie za duże, ale objętość spora. Dzisiaj poszły plecy i dwugłowe ud: - plecy - 23 serie (4 x podciąganie, 10 x wiosło, 6 x wyciąg do karku, 3 x na atlasie przyciąganie uchwytów do brzucha), - dwugłowe ud - 10 serii (5 x MCNPN, 5 x uginanie na maszynie leżąc), + 8 [...]

[...] następnym tygodniu. W każdym bądź razie wyrzucam na razie MC, w zamian wiosłowanie nachwytem na szerokość barków (dzisiaj był dzień siły - 3x3x95 kg). Jako drugie ćwiczenie podciąganie nachwytem. Na klatę zostaje WL - dzisiaj 3x3x110 kg. Jako drugie dipsy. Na barki zmieniam PP na MP - dzisiaj 3x3x55 kg. Jako drugie i ostatnie unoszenie hantli na [...]

Trening: Góra siła: - wiosłowanie 95 kg x 3 serie x 5 powtórzeń, - podciąganie nachwytem 3x6x5 kg, - WL 110 kg x 3 serie x 5 powtórzeń, - dipsy 3x6x25 kg, - MP 55 kg x 3 serie x 5 powtórzeń, - unoszenie na boki hantli 4x6x15 kg, - uginanie łamaną 4x6x40 kg (plus waga gryfu) + prostowanie wyciągu górnego podchwytem 4x6x35 kg, + brzuch 5 serii [...]

[...] fbw na 2 dni PIERWSZY TRENING *zarzut siłowy sztangi na klatkę *wyciskanie na klatkę, poziomo *wiosłowanie sztangą z odkładaniem na ziemię *siady ze sztangą na barkach *podciąganie sztangi wzdłuż bordy, szeroki chwyt *uginanie ramion z sztangą *zgięcia/prostowania karku na ławce poziomej z talerzem przy czole *brzuch DRUGI TRENING [...]

Co do 3x7 (3 po 7) nie wiem jak fachowo nazwać to ćwicznie, ale polega ono na: Uginaniu rąk w łokciu do 90 stopni 7 razy -> później nie przerywając od 90 stopni do 180 7 razy -> później pełne ruchy 0-180 stopni też 7 razy inaczej nie umie wytłumaczyć... Co do kolejności to zmieniłem, do tego dodałem te które napisałeś. I jeszcze jedno w [...]

KLATA 1. Wyciskanie płasko 4s 12-10-8-6 2. Wyciskanie na skośnej 4s - 12-10-8-6 3. Rozpiętki 4s - 12-10-8-6 TRICEPS 4. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 4s-12-10-8-6 5. Prostowanie ramion na wyciągu 4s - 12-10-8-6 6. Pompki w podporze tyłem 4s - 12-10-8-6 po 1 serii i 1 ćwiczeniu za dużo na triceps, 2ćwiczenie po 3 serie wystarczą PLECY [...]

Sorry moja wina powinno być "Unoszenie sztangielek bokiem w górę". Ok co do tricepsa to wywalam "Pompki w podporze tyłem" oraz tak jak radził numer7 zmniejszam ilość serii do 3 (biceps, triceps) Zamieszczam zmieniony plan: Poniedziałek: Klata + triceps KLATA 1. Wyciskanie płasko 4s 2. Wyciskanie na skośnej 4s 3. Rozpiętki [...]

FBW ułożylem sobie taki plan.Prosze o poprawe i czy nie zamalo ciwczen,i tam gdzie napisalem to ile powtorzen mam robic. PLAN "A" Nogi: -Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s 12/12 -Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10/10 (niewiem jakim cięzarem powinienem zacząć???) - Podciąganie na drążku 2s 10/10 (Pierwsza seria [...]

[...] wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt 12/10/10/8 -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.4X10 -wyciag 3 po 12,10,10 Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt OK - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt.TUTAJ MOżESZ DAć WIOSłOWANIE SZTANGą - podciaganie sztangielki w [...]

[...] mięśień byle sobie nic nie zrobić bo to podztawa bo pacz jak by nie paczeć spokojnie możesz robić takie ćw obecnie bez hantli Biceps : uginanie zapomocą twych expanderów podciąganie na drążku podchwytem Triceps : pompki na poręczach pompki w podporze tyłem pompki w wonskim roztawie rąk podciąganie nachwytem Barki : pompki z nogami na jakim [...]

Witam. Topic tip top i ladnie wszystko rozpisane. Uloze sobie plan treningowy od nowa i dam go pod ocene ,bo widze ze moj wczesniejszy byl raczej zrobiony na szybko bez przemyslenia i oczytania a wygladal tak: Poniedzialek Klatka: -Rozpiętki Barki: -Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę -Podciąganie sztangi wąskim chwytem do [...]

Trening: - Wzniosy ramion bokiem 3x20/Wyciskanie hantli w siadzie 3x15-20 SUPERSERIA - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x20/Wyciskanie sztangi z klatka 3x15-20 SUPERSERIA - Wzniosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x20/Szrugsy hantlami 3x15-20 SUPERSERIA - Podciąganie kolan w zwisie na drążku 3xdo bólu/Spięcia leżąc 3xdo bólu SUPERSERIA Dieta: [...]

Dzisiejszy trening i dietka. Wpadł chleb jasny bo razowego zabrakło :/ Trening: - Rozpiętki na skosie dodatnim 4x6-8, - Krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x6-8, - Wiosłowanie w opadzie jednorącz 4x6-8, - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4x6-8, - Wyciskanie sztangi siedząc 4x6-8, - Podciąganie sztangielek do brody [...]

Tak to będzie wyglądało. BEDO SIĘ ŚMIALI Z TAKIEGO CIĘŻARU Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 5x5, zacznę od CC - Martwy Ciąg, 5x5, zacznę od 90kg - Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 90 stopni z zatrzymaniem sztangi na 3 sekundy, zacznę od 20kg, + 1/2 ćwiczenia Klatka: - [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Czekam aż jakieś konkretne ciężary wejdą w martwym bo na razie to rozgrzewka leci na tym 5x5 Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 CC - Martwy Ciąg 5x5 95kg - Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 90 stopni 5x5 30kg - Wiosłowanie sztangielką 2x15 45kg - Ściąganie drążka wyciągu [...]

W tym tygodniu będą takie ciężary 5x5 (niektóre podbiłem o 10kg bo jednak za dużo zaniżyłem na początku %-)) podciąganie na drążku nachwytem cc mc 105 podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 35 wyciskanie 70 przysiady 90 push press 50 wyciskanie wąsko 67.5 uginanie ramion ze sztangą 35 Nadal rozgrzewkowe ciężary ale już zaczyna się coraz [...]

trenuje na masę 4-5 razy w tyg. poniedziałek-klata,biceps ławeczka prosta 12,10,8,6 ławeczka skośna w góre 12,10,8,6 ławeczka skośna w dół 12,10,8,6 Rozpiętki na ławce hatlami 12,10,8,6 rozpiętki na bramie 12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 15,12,10,8 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” wszystie [...]

[...] na ławce skośnej głową do góry 4 s 10-6 pompki na poręczach 4s rozpietki buterfly 4s 15-10 barki wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 10-6 unoszenie bokiem 4s 12-6 podciąganie sztangi do brody 2s 10-8 unoszenie sztangi przodem 2s 10-8 szrugsy 3s 10 triceps wyciskanie sztangi wąsko 3s 10-6 pompki francuskie 3s max dzien. drugi [...]