podciąganie

Z obciążeniem to nie wiem czy jest sens na razie , bez obciążenia robię 10 serii po 5 a mój rekord to + 15 kg na 1 ruch oczywiście podciaganie, mam jeszcze pytanie dotyczące muscle upa jaka jest potrzeba baza żeby go wykonać ? Zmieniony przez - dzoki123 w dniu 2018-11-28 18:47:47

Wiosło wystarczy, chociaż to na podciąganie się nie przekłada, bo są osobniki silne to podciągnąć się nie moga a plecy jak lotnisko mają

ja na suwnicy robie wycisk barki, podciaganie do brody (ze wzgledow wygody), wyciskanie na klate wasko (mniejsze problemy z utrzymaniem sztangi w poziomie) i czsami martwy ciag, ale z rzadka. I jeszcze obczailem fajne cwiczenie na lydki - wchodze na konce lawki, suwnica na bary i wspiecia na palce - nie ma problemow z lataniem sztangi a czuc lydki [...]

jezeli chcesz s tosuj taka diete nie wyniesie cie za duzo pienedzy 8:00 Płatki owsiane/mleko/jaja całe/bakalie 11:00 Chleb ciemny/polędwica/jogurt/bakalie/owoc 15:00 Ryż brązowy/pierś z kurczaka/warzywa 18:00 Makaron durum/ser biały 21:00 Makrela jezeli chodzi ci o to ze nie masz za duzo sprzetu a chcesz cwiczyc to wiec tak poniedzialek [...]

Tu znajdziesz interesujące Cię info: http://potreningu.pl/articles/1545/przysiady-dla-gornej-czesci-ciala--czyli-podciaganie-na-drazku

w zwisie podciąganie nóg do klatki piersiowej

troche zbyt ogólnikowe pytanie .. no ale tak, podciąganie na drążku zwiększa siłe Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-08-18 17:57:26

Podciąganie na drążku jest ogólnie jednym z najlepszych ćwiczeń, ale trzeba się go dobrze "nauczyć" i złapać technikę. Wtedy można robić to efektywnie i z czasem kombinować z ciężarem na pasie.

[...] ale osób, które się poprawnie podciągają widziałem tyle, że można je policzyć na palcach jednej ręki. Sam może podciągnę się 6-8 razy(dawno nie próbowałem). A co za różnica czy dziewczyna lekka, czy ciężka? Siła i mięsień siedzi. Ostatnio widziałem film na yt z treningu pleców Daszkiewicza i podciąganie bez zarzutu, a lekki pewnie nie jest.

wodyn ppisal kiedys, że taki trening okazał się u niego zmarnowaniem czasu ( o ile się nie myle 6 lat ) Wariantów masz dużo imo najlepszy : podciąganie do brody unoszenie na boki unoszenie w opadzie każde z tych ćwiczeń mozesz wykonac na wyciągach, imo efekty lepsze niz na wolnych ciężarach

a czego dokladnie nie rozumiesz ? wioslowanie w szerokim nachwycie - normalnie sie pochylasz, szeroki nachwyt sprawia ze wchodzi glownie na tyl barkow i kaptur zamiast w najszersze podciaganie do brzucha - stoisz, sztanga w dloniach, chwytasz szerokim nachwytem i podnoszac lokcie w gore przyblizasz sztange do mniej wiecej srodka brzucha (choc ja [...]

[...] Wykroki 4x10-8 Wspięcia na palce w staniu 3x25 Piątek: Barki + biceps Wyciskanie sztangi do góry zza głowy siedząc 5x12 Wyciskanie sztangi do góry sprzed głowy 5x12 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2x10 Uginanie z hantlami podchwytem 4x12 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x12 Uginanie w [...]

w pon zle bardzo zrobilem bo za duzo wyj**alem cwiczen na serie 4x12 teraz w pon zrobie wioslowanie sztanga,PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE, sciaganie drazka przed siebie szerokim chwytem do szyji nadchwytem ,sciaganie drazka przed siebie waskim uchwytem podchwytem (szerokosc barkow mnie wiecej) i ostatnie cwiczenie zrobie martwy ciag, [...]

[...] -siedzienie na boku ławeczki i unoszenie ramion trzymając za plecami sztange Brzuch: -brzuszki w lewą i w prawą stronę -unoszenie nóg na ławce skośnej Środa: Grzbiet: -podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie -siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha Biceps: -siedząc na ławce skośnej (kąt 60 stopni), [...]

Arnold - chyba jeszcze troche za mlody jestes na Dead Lifta, na twoim miejscu zamienilbym to na podciaganie na drazku szerokim, wioslowanie sztangi(polecam maly ciezar i co najwazniejesze poprawna technike) lub/i sztangielek w oparciu i na koniec sztrugsy na kaptury. szkoda zdrowia na machanie w tym wieku duzymi ciezarami na twoim miejscu [...]

kry2205 niby czemu odradzasz mu MC? bo co? i czemu mowisz, aby robil zamiast niego wioslowanie, podciaganie na drazku, skoro te cwiczenia glownie dzialaja na gore plecow, a skoro on sie pyta o MC to chodzi mu tez o prostownik grzebietu. Nie rozumiem ludzi ktorzy odradzaja MC (no 16-latek jesli jest zdrowy, nie ma problemow z kregoslupem), bo zaraz [...]

Masz rację przepraszam Trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu Poniedziałek, środa , piątek Mam złożony plan Trening A Martwy ciąg 5x10 Wyciskanie leżąc 5x19 Wiosłowanie 4x12 Dipy 4x10-12 Brzuch Trening B Ohp 5x10 Przysiad 5x10 Podciąganie 4x8-10 Uginanie ramion stojąc 4x12 Brzuch A co do tych pompek to chodzi mi o to czy mogę np w dzień nie [...]

spiecia. podciaganie nog w zwisie. poczytaj o treningu ABS II

Co rozumiesz przez siłę? Podciąganie z jak największym obciążeniem czy ilość wykonywanych podciągnięć?

Trenuj podciaganie podciaganiem. Poczatkowo z pomoca kolegi, lub z podparciem nog o krzeslo czy inny nadajacy sie do tego przedmiot . W ten sposob naturalnie rozwiniesz sile podciagania , a co za tym idzie i ilosc tychze powtorzen. pozdrawiam