podciąganie

Ok, to tłuszcze już wiem żeby podbić i już od dzisiaj będę tę kwestię wprowadzać w życie... Miło słyszeć o owocach, bo ja naprawdę nie wyobrażam sobie bez nich życia... Wiem, że we współczesnych jest i chemia i są modyfikowane, a bio nie kupuję, bo nie bardzo bym finansowo to udźwignęła, ale mimo to lubię je jako źródło węgli i też jako podstawę [...]

13.06.2018 Trening: Pull 1 Martwy ciąg w wersji pół sumo -6x100/140/180kg + ekstra 2x220kg + regres 10x140p Wiosłowanie sztangą nachwytem -8x60/70/80kg 6x90kg Ściąganie uchwytu v do klatki -14x50kg 10x60 9x70kg Uginanie hantli z supinacją stojąc -4x14/12p 15kg Uginanie ramion na linkach wyc. górnego -3x12/10p 2sztabki. Podciąganie nóg w [...]

Na Wstępie pragnę podziękować Sponsorowi, który ufundował ten zestaw suplementów oraz moderatorom dzięki którym zostałem wybrany do tego testu. Liczę ze będzie się podobał i obiecuje że nie dam lipy. Pozdrawiam coś na początek o mnie NICK : Stpierre WIEK : prawie 19;) STAŻ : 2,5 roku z przerwami dosyć długimi...obecnie jestem po miesięcznym [...]

dzień 3 tydzień 1 środa 29.11.08 WYPIS Z TRENINGU 30 minut przed porcja Nitro (X)Pack Pompki na poręczach 13kg x 5 15kg x 5 17kg x 5 19kg x 5 wyciskanie żołnierskie 32kg x 5 37kg x 5 41kg x 5 film 46kg x 5 Martwy ciąg 82kg x 5 94kg x 5 106kg x 5 118kg x 5 film Unoszenia bokiem w opadzie w superserii z... 2x7kg x 10 2x7kg x 10 film 2x7kg x 10 Push [...]

B1 10.11 -przysiady przednie 45x15 55x15 65x10 75x8 85x5 ( ambaras w tym ze musiałem sam z ziemi zarzucic i pozniej krzyzowec rece) -wiosłowanie sztanga 85x12 105x10 125x10 130x8 140x6 150-to bardziej yates row x5 -podciaganie sie do brody 2s -shrugs 80kgx15 100kgx12 120kgx15 130kgx9 przy 130 poczulem uklucie w przedramieniu dlatego wiecej nie [...]

13.11 faith.... B2 -mc 50x10 80x10 110x5 150x5 180x3 200x5 210x2 -zuraw 5x6powtorzen -podciaganie za kark 4s x6 -wiosłowanie podchwytem 60kgx15 80kgx15 -mlotki 19,5x15 22,5x12 25,5x8 ds 17x6 -brzuch 4s Wrażenia: -odnosnie ciagu wjezdzam na 200kg i mysle sobie 2 ruchy i bedzie...ale zrobiłem 2 3 tez poszedł 4 poszedł i mowie 5 ***ne 6 tez by [...]

[...] wyciskanie żołnierskie 35kgx5 40kgx5 45kgx5 film 51kgx5 REKORD Martwy ciąg 89kgx5 102kgx5 114kgx5 film 127kgx5 REKORD Push press 60kgx5 68kgx5 film 72kgx5 80kgx2 film !! podciąganie na drążku 12 10 10 KOMENTARZ witam. Dziś odbył sie świetny moim zdaniem trening. Pierwszy raz uniosłem ciężar 80kg nad głowę. W założeniu miało być 1 powtórzenie [...]

[...] dzwoniłem do koleżanek nie chciały dziś biegać, stwierdziłem że jeszcze niech nogi odpoczną jutro zmęczę je dosyć na siłce. W domu zrobiłem abs2 poziom A oraz drążek: wpierw pompki 3s=20+20+20, następnie podciąganie nachwytem ręce na wysokości barków 4s=5+5+5+5 drążek na wysokości oczu. Zmieniony przez - zlypasterz w dniu 2013-01-06 22:51:22

[...] 1: http://img28.imageshack.us/img28/6977/obraz0011y.jpg posiłek nr 3: http://img338.imageshack.us/img338/8951/obraz0022.jpg niestety dietetycznie słabiutko zabrakło zupełnie czasu i chęci na jedzenie, co do treningu to zrobiłem drążek: pompki 3s=20+20+20, potem podciąganie nachwytem ręce na wysokości barków 4s=6+5+5+5 - drążek na wysokości oczu

Mamy teraz sporo zabawy z projektem masa, także posłużę się gotowcem Ronniego, powinno dać radę. Odpuść sobie aktywność dodatkową w tym tygodniu, bo będzie zonk ;) Kręć nowe ćwiczenia, jakbyś nie wiedział jak wykonać albo jak nazywa się polski odpowiednik to pytaj. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p [...]

Tak, 4 razy w tygodniu Podciąganie - zrób 5 razy maks, chwytem którym Ci najlepiej idzie cable row- tak dłonie- tam, gdzie zaczyna Ci się ryflowanie czyli mniej wiecej szerokość barków Nie- oznacza to serię łączoną/super serię, tak to się zapisuje Daj hantelki tak jest, do czoła

Dzień 68: http://img843.imageshack.us/img843/8131/dieta20130310.png Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5s=10x45+10x45+10x45+10x45+10x45 2.Podciąganie na drążku 6s=5+5+5+5+5+5 3.Military press 5s=10x25+10x25+10x25+10x25+10x25 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=10x15+10x15+10x13+10x13+10x13 5.Cable row siedząc-wąski neutral [...]

Dzień 78: http://img545.imageshack.us/img545/9780/dieta20130320.png Upper body 1 5min na bieżni 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5s=10x45+10x45+10x45+10x45+10x45 2.Podciąganie na drążku 6s=5+5+5+5+5+5 3.Military press 5s=10x25+10x25+10x25+10x25+10x25 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4s=12x13+12x13+12x13+12x13 5.Cable row siedząc-wąski neutral [...]

Dzień 94,95: dnt, w sobotę turniej w halówkę coś tam pobiegane, brak rozpisek ale dieta była jak się należy Dzień 96: http://img820.imageshack.us/img820/9362/dieta20130407.png obolałe ścięgno w lewej nodze po turnieju, bolało już w trakcie turnieju co spowodowało, że nie grałem już w ostatnim minimeczu. W niedziele już lepiej, ale nie chciałem [...]

9.05.2013 DT tydzień 4 dzień 5 Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 10 / 10 / 10 x czarna+czerwona+niebieska+zielona %-) 2. Podciąganie na drążku z gumą – 3x max 4 / 4 / 3 + kilka razy opuszczenie 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 10 / 10 / 10 x czarna+czerwona+niebieska+zielona 4. Wiosłowanie sztangą 10x40kg / 10x45kg / [...]

Dzięki Dont, doczytałam, że chyba Obliques pisała, że odkładanie zawsze jest poprawne o ile się nie mylę. 14.05.2013 DT tydzień 5 dzień 3 Plecy + biceps 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg 2. Podciąganie na drążku z gumą – 3x max 4 / 4 / 4 + kilka razy opuszczanie 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 10x25kg / [...]

Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 5 serie (10-8-8-8-6) Podciąganie się na drążku (nachwyt) 4 serie (6-6-6-6) Wiosłowanie w opadzie sztangą (podchwyt) 4 serie (12-10-10-8) Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 4 serie (12-10-10-8) Szrugsy 4x15 Tył barków: Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x10 Brzuch: ... Wtorek: Klatka: Pompki na poręczach na [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumialem chodzi Ci o stałą linię powtórzeń we wszystkich seriach?? Mniej więcej cos takiego? Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 5 serie (10-8-8-8-6) 5x10 Podciąganie się na drążku (nachwyt) 4 serie (6-6-6-6) ile dam rady Wiosłowanie w opadzie sztangą (podchwyt) 4 serie (12-10-10-8) 4x12 Ściąganie drążka wyciągu dolnego do [...]

Mawashi FBW Data: 2014-07-18 Godzina: 22:30 Czas trwania: 30 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 2 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. [...]

Mawashi FBW Data: 2014-07-26 Godzina: 20:00 Czas trwania: 30 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 2 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. [...]