Złypasterz- walka z piwnym brzuchem by Panda

Dzień 85:



Upper body 1
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5s=10x45+10x45+10x45+10x45+10x45
2.Podciąganie na drążku 5s=5+5+5+5+5
3.Military press 5s=10x25+10x25+10x25+10x25+10x20
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4s=12x13+12x13+12x13+12x13
5.Cable row siedząc-wąski neutral 4s=12x80+12x80+12x80+12x80
6a Wyciskanie wąsko flarowo 5s=12x35+12x35+12x35+12x35+12x35
6b Uginanie ze sztangą 5s=12x20+12x20+12x20+12x20+12x20

trochę mało sił miałem po 12h w pracy, ale jakoś poszło ramiona mocno zmęczone, zabrakło niestety czasu na aeroby

Dzień 86:



Regeneracja, stwierdziłem, że obetnę trochę tłuszczami, bo waga i pas od bardzo długiego czasu stoją w miejscu. Zobaczę jak będzie szło jak utne 300kcal tłuszczami.

Dzień 87:



Lower body 1
1.Przysiad tylny 5s=10x55+10x55+10x55+10x60+10x60
2.Wykroki krótkie chodzone ze sztangielkami 4s=24x10+24x10+24x10+24x10
3.Żuraw na ziemi 4s=15+15+15+15
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4s=12x15+12x15+12x15+12x15
5.Wspięcia stojąc 5s=30x30+30x30+30x30+30x35+30x35

Dzień 88:



Upper body 2

1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=10x15+10x15+10x15+10x15+10x15
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5s=10x45+10x45+10x45+10x45+10x45
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4s=12+12+12+12
4.Arnold press siedząc 5s=12x7+12x7+12x7+12x7+12x7
5.Francuz ze sztangą łamaną 5s=12x13+12x13+12x13+12x13+12x13
6.Modlitewnik 5s=15x13+15x13+15x13+15x13+15x13

30min rowerek+1,5h w piłkę na orliku

Jestem wykończony, aż się boję położyć spać bo jutro pewnie nie będę mógł się ruszyć

Dzień 89:

Dzień 90:



+mały kawałek sernika jako cheat meal

Lower body 2

1.Przysiad tylny 5s=10x50+10x50+10x50+10x65+10x65
2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4s=12x35+12x40+12x40+12x45
3.Prostowanie siedząc 4s=15x30+15+15x30+15x30+15x30
4.Uginanie leżąc 4s=15x20+15x20+15x20+15x20
5.Wspięcia siedząc 5s=30x20+30x20+30x20+30x20+30x20+ciężar siedziska
30 min wiosło

na łydki dałem 10kg mniej bo strasznie mam zakwaszone coś po sobotniej piłce, nie chciałem dobijać

Dzień 91:



Upper body 1
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5s=10x50+10x50+10x50+10x50+10x50
2.Podciąganie na drążku 5s=7+7+5+5+5
3.Military press 5s=10x25+10x25+10x25+10x25+10x20
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4s=12x13+12x13+12x13+12x13
5.Cable row siedząc-wąski neutral 4s=12x80+12x80+12x80+12x80
6a Wyciskanie wąsko flarowo 5s=12x40+12x40+12x40+10x40+10x40
6b Uginanie ze sztangą 5s=12x20+12x20+12x20+12x20+12x20

poszło dzisiaj 50kg na ławeczce nie spodziewałem się że się uda, w 2 ostatnich seriach przy 2 ostatnich powtórzeniach musiałem na chwile wyprostować ręce ale dało się, dodatkowo na drążku przypływ sił i poszło 2x7 powtórzeń jakiś dziwny przypływ mocy dzisiaj. Niestety zabrakło czasu na aeroby.

Zmieniony przez - zlypasterz w dniu 2013-04-02 20:45:11

Dzień 92:



Lower body 1
1.Przysiad tylny 5s=10x45+10x50+10x50+10x65+10x65
2.Wykroki krótkie chodzone ze sztangielkami 4s=24x10+24x10+24x10+24x10
3.Żuraw na ziemi 4s=15+15+15+15
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4s=12x15+12x15+12x15+12x15
5.Wspięcia stojąc 5s=30x30+30x30+30x30+30x30+30x30

Dzień 93:



Upper body 2

1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=10x15+10x15+10x15+10x15+10x15
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5s=10x45+10x50+10x50+10x50+10x50
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4s=12+12+12+12
4.Arnold press siedząc 4s=12x7+12x7+12x7+12x7
5.Francuz ze sztangą łamaną 5s=12x13+12x13+12x13+12x13+12x13
6.Modlitewnik 4s=12x18+12x18+12x18+12x18
10min orbitrek

Niestety chwilowo jestem bez auta, nie było kiedy zrobić aero bo musiałem lecieć na autobus. Nadrobię jutro i pojutrze.

Dzień 94,95:
dnt, w sobotę turniej w halówkę coś tam pobiegane, brak rozpisek ale dieta była jak się należy

Dzień 96:


obolałe ścięgno w lewej nodze po turnieju, bolało już w trakcie turnieju co spowodowało, że nie grałem już w ostatnim minimeczu. W niedziele już lepiej, ale nie chciałem ryzykować i katować nóg, zrobiłem górę, a przełożone nogi odrobię później.

Upper body 1
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5s=10x50+10x50+10x50+10x50+10x50
2.Podciąganie na drążku 5s=10+7+5+6+5
3.Military press 5s=10x25+10x25+10x25+10x25+10x25
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4s=12x15+12x15+12x15+12x15
5.Cable row siedząc-wąski neutral 4s=12x80+12x80+12x80+12x90
6a Wyciskanie wąsko flarowo 5s=12x40+12x40+12x35+12x35+12x35
6b Uginanie ze sztangą 5s=12x20+12x20+12x20+12x20+12x20

Istne szaleństwo na drążku, aż byłem w szoku że udało się 10 razy podciągnąć (chociaż te ostatnie 2-3 powtórzenia trochę oszukane-wymęczone) do tego solidnie wykonany cable-row i dzisiaj nie wyrabiam na plecy takie zakwasy, że nie wiem czy mam stać czy siedzieć czy leżeć klata też pobolewa, ramiona słabo chociaż były w trakcie treningu ładnie spompowane.

Brak dostępu do neta uniemożliwił wstawienie wypisek dieta była cały czas nie chce mi się już robić wypisek z poprzednich dni poza tym i tak dokładnie wszystkiego nie pamiętam.

Dzień 97 i 98: DNT.

Dzień 99 (zaległe nogi):

Lower body 2

1.Przysiad tylny 5s=10x50+10x50+10x50+10x65+10x65
2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4s=12x35+12x40+12x40+12x45
3.Prostowanie siedząc 4s=15x30+15+15x30+15x30+15x30
4.Uginanie leżąc 4s=15x20+15x20+15x20+15x20
5.Wspięcia siedząc 5s=30x30+30x30+30x30+30x30+30x30+ciężar siedziska

Dzień 100: DNT




Zmieniony przez - zlypasterz w dniu 2013-04-12 22:41:33