Złypasterz- walka z piwnym brzuchem by Panda

Dzień 70:



Dzień 71:

Dzień 72:



Upper body 2
5min na bieżni
1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=10x15+10x15+10x15+10x15+10x15
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5s=10x45+10x45+10x45+10x45+10x45
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5s=12+12+12+10+8
4.Arnold press siedząc 5s=12x7+12x7+12x7+12x7+12x7
5.Francuz ze sztangą łamaną 5s=12x13+12x13+12x13+12x13+12x13
6.Modlitewnik 4s=12x18+12x18+10x18+8x18
30min wiosłowania

mocno weszło w tricepsy podczas treningu

Dzień 73:



Dzień 74:



Lower body 2

5 min na bieżni
1.Przysiad tylny 5s=10x55+10x55+10x55+10x60+10x60
2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4s=12x35+12x35+12x35+12x35
3.Prostowanie siedząc 4s=15x30+15+15x30+15x30+15x30
4.Uginanie leżąc 4s=15x20+15x20+15x20+15x20
5.Wspięcia siedząc 5s=30x30+30x30+30x30+30x30+30x30+ciężar siedziska
30 min orbitrek


Zmieniony przez - zlypasterz w dniu 2013-03-16 23:16:37

Dzień 75, 76:

Dzień 77:

Dzień 78:



Upper body 1
5min na bieżni
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5s=10x45+10x45+10x45+10x45+10x45
2.Podciąganie na drążku 6s=5+5+5+5+5+5
3.Military press 5s=10x25+10x25+10x25+10x25+10x25
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4s=12x13+12x13+12x13+12x13
5.Cable row siedząc-wąski neutral 4s=12x90+12x90+12x90+12x90
6a Wyciskanie wąsko flarowo 5s=12x40+12x40+12x40+12x40+12x40
6b Uginanie ze sztangą 5s=12x20+12x20+12x20+12x20+12x20
30min rowerek


Zmieniony przez - zlypasterz w dniu 2013-03-21 17:23:05

Dzień 79:



Lower body 1
5min na bieżni
1.Przysiad tylny 5s=10x45+10x55+10x55+10x60+10x60
2.Wykroki krótkie chodzone ze sztangielkami 4s=24x9+24x9+24x9+24x9
3.Żuraw na ziemi 4s=15+15+15+15
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4s=12x15+12x15+12x15+12x15
5.Wspięcia stojąc 5s=30x30+30x30+30x35+30x30+30x30
20min rowerek

Dzień 80:



solidne zakwasy na wszystkim

Dzień 81:

bez rozpiski zjadłem tylko tuńczyka z chlebem na szybko miałem strasznie zawalony dzień, poza tym nie spałem nic po nocce, jak wróciłem po południu do domu to niechcący przysnąłem i obudziłem się dopiero na drugi dzień

Dzień 82:



Upper body 2

1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=10x15+10x15+10x15+10x15+10x15
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5s=10x45+10x45+10x45+10x45+10x45
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4s=12+12+12+12
4.Arnold press siedząc 5s=12x7+12x7+12x7+12x7+12x7
5.Francuz ze sztangą łamaną 5s=12x13+12x13+12x13+12x13+12x13
6.Modlitewnik 5s=15x13+15x13+15x13+15x13+15x13
30min orbitrek

Dzień 83:

Dzień 84:



Lower body 2

1.Przysiad tylny 5s=10x45+10x55+10x55+10x60+10x60
2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4s=12x35+12x40+12x40+12x40
3.Prostowanie siedząc 4s=15x30+15+15x30+15x30+15x30
4.Uginanie leżąc 4s=15x20+15x20+15x20+15x20
5.Wspięcia siedząc 5s=30x30+30x30+30x30+30x30+30x30+ciężar siedziska