ANKIETA
Wiek : 23
Waga : 80
Wzrost : 170
Staż treningowy: brak
Obwód klatki: 95
Obwód bicepsa: 33
Obwód uda: 55
Obwód w pasie: 93 (było już 113)
Obwód bioder: 88
Obwód przedramienia: 29
Obwód łydki: 36
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wcześniej brak aktywności fizycznej od 1,5 mc-a basen, bieganie, sporadycznie siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: fbw siłownia 3xtygodniowo, w dniach poza treningowych basen/bieganie+7min abs
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwości finansowe: do 500zł miesięcznie im taniej tym lepiej
Cel/problem/opis: Do połowy listopada spożywałem dużo piwa (nawet 50 piw tygodniowo) i źle się odżywiałem. W końcu stwierdziłem, że czas coś ze sobą zrobić wykupiłem karnet na basen zacząłem się normalnie odżywiać, odstawiłem zupełnie piwo. Efekty po 2 miesiącach są takie, że schudłem 6kg (waga początkowa 86kg). Na siłowni byłem kilka razy ćwiczyłem split razem z kolegą ale po oczytaniu się na forum stwierdziłem, że najlepszy na start będzie dla mnie fbw. No i z pomocą anubisa ułożyłem coś takiego:
Trening A:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Barki: Military press 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s
Triceps: Pompki na poręczach 3s
Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3s
Łydki: Wspięcia na maszynie 3s
Trening B:
Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s
Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3s
Przedramię: Zgięcia w nadgarstkach sztangą 3s
Dieta będzie się zmieniała więc będę ją codziennie dawał z rozpiskami.
Fotka obecnej sylwetki (było dużo gorzej):
Ogółem pewnie przez 100 dni pociągnę redukcję w celu zgubienia brzucha potem zobaczymy czy redukcja, a może już będzie masa. Na pewno będzie się działo przede wszystkim planuję dużo aerobów :) Taka mała prośba jak co to opierd...lać ile tylko się da żeby wyniki były lepsze :) Szczególne podziękowania dla anubis84 który pomógł mi wystartować. No nic to pora zacząć expić body!!!... jedziem!!!