podciąganie

Wczoraj trening odpusciłem bo zmęczony po przyjeździe do pracy byłem więc dzis i jutro lecimy ;) Podciąganie na drążku szeroko 12 10 9 7 A- Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10*27,5 27,5 27,5 27,5 B- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10*15 15 15 15 A- Wyciskanie sztangielek w siadzie 8*20 22,5 22,5 22,5 B- Ściąganie podchwytem drążka [...]

Podciąganie na drążku szeroko 9 8 6 4 A- Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10*27,5 27,5 27,5 27,5 B- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10*15 15 15 15 A- Wyciskanie sztangielek w siadzie 8*20 22,5 22,5 22,5 B- Ściąganie podchwytem drążka górnego wyciągu 8*60 70 70 70 A- MC 12*75 8*75 8*75 8*75 8*75 B- Unoszenie sztangielek w przód na ławce [...]

A tak mi minął poprzedni tydzień Podciąganie na drążku szeroko 9 7 6 5 A- Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10*27,5 27,5 27,5 27,5 B- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10*12,5 12,5 12,5 12,5 A- Wyciskanie sztangielek w siadzie 10*20 22,5 22,5 22,5 B- Ściąganie podchwytem drążka górnego wyciągu 12*60 65 65 65 A- MC [...]

[...] góra wyciskanie hantli góra, czasami pompki na poręczach biceps modlitewnik siedząc młotki uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion z hantelkami stojąc plecy: podciąganie się nachwytem ściąganie drążka do karku, ściąganie dolnego wyciągu wiosłowanie hantelkiem prostowniki triceps: wyciskanien francuskie ściąganie drążka ściąganie [...]

[...] 2martwy na prosych 3x12-10-8 3 uginanie i wyprosty po 4 x 12-10-8-6 brzuszek wtorek -bary biceps 1 wyciskanie zza karku 4x12-10-8-6 2 wzniosy przodem 4x12-10-8-6 3podciąganie do brody 4x12-10-8-6 wsniosy w opadzie 4x12-10-8-6 bicepsik 1wzniosy sztangi stojąc 4x12-10-8-6 2hantle siedząc 4x12-10-8-6 3modlitewnik 3 x 12-10-8 przedramiona [...]

Wiec tak, staz rok czasu. Nie opuszczalem treningow, zawsze sie przykladam. Wyciskanie na klate 110kg Przysiad 120kg (martwy ciag 150kg nigdy nie probowalem wiecej) mialem tydzien odpoczynku ok miesiac temu, plan treningowy zmieniony, dieta rowniez ulozona nowa... I POISILEK -100g platkow owsianych -200-250ml mleka 0,5% -2 cale jaja -pomidory [...]

Nie bardzo mam jak. Futryna to futryna. A nie chce wychodzic przed blok i podciagac sie na galezi:). Jednym slowem proponujecie podciaganie z rekami wzdloz tylowia nachwytem? Innej mozliwosci poprostu nie ma:(. Dobra dzieki

3 serie wystarczy i rob do oporu to podciaganie a jak idzie Ci lekko to plecak na plecy i wrzuc jakies ciezarki/ksiazki/

Tego nikt nie wie co uległo uszkodzeniu, to że klatki nie bedziesz robił a np podciąganie to układ kostny np żebra będą pracowały i się nic nie zregeneruje. Ale ja bym do lekarza się udał.

[...] na suwnicy - jeszcze gorzej niż tradycyjne), ewentualnie przysiady zwykłe bądź z hantelkami. Na barki - unoszenie sztangielek w opadzie, stojąc, zależy co lekarz powie, ale podciąganie sztangi do brody/klatki będzie raczej mało obciążające (nie szalej z obciążeniem). Resztę ćwiczeń czyli wyciskanie leżąc (raczej unikaj mostka) skosy/plaska, [...]

A tak może byc: przysiad uginania wycisaknie sztangi podciąganie martwy wycisaknie zza karku do brody biceps francuskie i tu nie wiem

Don Garcia biorąc pod uwagę twoje propozycje ułożyłem; przysiad uginania podciąganie martwy wyciskanie na klatkę do brody zza karku biceps francuskie łydki A co do tych barków to co byś proponował?? Trening bedzie składał się z 4 obwodów i przerwa bedzie tylko miedzy obwodami ok 3 min

A jak ocenicie plan: Wyciskanie na klate - 3 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie wąskim chwytem - 3 serie 10 powtórzeń Pompki - 3 serie 20/30 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie - 3 serie 8 powtórzeń Podciąganie na drążku - 5 serii 8/10 powtórzeń Wiosłowanie - 3 serie 10 powtórzeń Wyciskanie hantli na biceps - 3 serie 10 powtórzeń przysiady - 3 serie 10 [...]

uzasadnienie:jak cwiczyc klatke mocno pracuje triceps na plecy rob podciaganie na drazku podchwytem to bedziesz czul biceps barki w piatek dlatego ze jak wyciskac na klate to tez pracuja troche barki.zeby tego uniknac musisz sciagnac lopatki i wypchnac klate do przodu

W twoim wieku odradziłbym Ci brania się za plany treningowe itd. Najlepszym rozwiązaniem tutaj jest jakbyś ćwiczył jak już tak musisz podstawy typu przysiady,pompki i podciąganie się na drążku. W twoim wieku nic więcej nie jest Ci potrzebne a nawet niewskazane

Pomiędzy łopatkami znajdują m. równoległoboczny i dolna cześć czworobocznego bodajże, więc powinieneś się skupić na tych mięśniach podczas treningów pleców. Myśle, że wszelkie wiosłowania oraz podciąganie końca sztangi w opadzie i ćwiczenia na kaptury(szrugsy) będą odpowiednie. Najlepiej sprawdź w atlasie. Pozdrawiam.

Mozesz dołożyć pompki podciąganie na drążku plus skakanka a jak wygląda u ciebie tabata jakie ćwiczenia robisz?

[...] tłuszcz zamienił się w bardzo twarde mięśnie, jest nie do poznania. Robił w domu pompki, podciągał się na drążku. Więcej sportu i wysiłku, mniej lenistwa i słodyczy, rób tak jak on biegaj, graj w piłke, basen też może być no i w domku możesz jakieś ćwiczenia porobić (pompki, przysiady, brzuszki, podciąganie na drążku jak masz i będzie gites).

Moze krotko przyblize jak cwicze :) A wiec 4 razy w tygodniu Poniedzialek: Klatka system 10-6+ biceps system 12-8 1. Sztanga 4x10-6 ze zwiekszaniem ciezaru 2. Skos hantelkami 3x10-6 jeden ciezar 3. Rozpietki 3x10 4. W zaleznosci od sily brama dociag przed klatke Biceps. 1.Unoszenie sztangi stojac 3x12 2.Hantelek na modlitewniku 3x12 3. Mlotki [...]

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Czyli mam rozumiec że 3 dni mam robic to samo ? Zmieniony przez - mysza193 w dniu 2012-04-17 15:54:05