...
Napisał(a)
Witam chciałem się zapytac jak mam cwiczyc na mase . Mam 178 wzrostu i 65kg obwód klatki piersiowej 91 i biceps 31 rekord na klate to 57 wiem że mało ale chce wiecej. I z mojej strony ogromna prośba jest jak mam zacząc i po ile seri robic bo jak cwicze po 4 serie to mi brakuje siły. Może to przez szpital bo 2 lata temu byłem w szpitalu i wyszedłem i ważyłem tylko 55kg i mi spadło dużo. I mam ogromną prośbe do was pomożecie mi jakoś czytałem te poradniki tutaj na forum ale nie bardzo rozumiem wiec proszę o pomoc
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Proponuje jakiś plan FBW, znajdziesz dużo tego na forum.
Zmieniony przez - KwasWTN w dniu 2012-04-16 20:52:34
Zmieniony przez - KwasWTN w dniu 2012-04-16 20:52:34
...
Napisał(a)
właśnie nie moge nic ciekawego tam znalesc bo się zabardzo an tym nie znam
...
Napisał(a)
Tu masz rozpisany trening i powtórzenia https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html nic w tym nie zmieniaj i dieta musi być bo to podstawa. Na początku ćwicznia skup się bardziej na poprawnej technice wykonywania ćwiczeń a potem na zwiększaniu ciężaru.
...
Napisał(a)
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
Czyli mam rozumiec że 3 dni mam robic to samo ?
Zmieniony przez - mysza193 w dniu 2012-04-17 15:54:05
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
Czyli mam rozumiec że 3 dni mam robic to samo ?
Zmieniony przez - mysza193 w dniu 2012-04-17 15:54:05
...
Napisał(a)
ale mam takich problem bo nie mam drążka do pociągania i nie mam gdzie go zamontować można jakieś ćwiczenie w zamian?
i jeszcze takie pytanko bo tam pisze tylko 1 seria czyli co mam robic jedną serie tylko na dane cwiczenie ?
Zmieniony przez - mysza193 w dniu 2012-04-17 16:10:27
Zmieniony przez - mysza193 w dniu 2012-04-17 16:10:57
i jeszcze takie pytanko bo tam pisze tylko 1 seria czyli co mam robic jedną serie tylko na dane cwiczenie ?
Zmieniony przez - mysza193 w dniu 2012-04-17 16:10:27
Zmieniony przez - mysza193 w dniu 2012-04-17 16:10:57
...
Napisał(a)
rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p
serie docelowe(zasadnicze;robocze);
1 seria na 100% CD x 12-15p
Czytanie ze zrozumieniem .... 4 serie. 3 pierwsze rozgrzewkowe, 4 docelowa.
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p
serie docelowe(zasadnicze;robocze);
1 seria na 100% CD x 12-15p
Czytanie ze zrozumieniem .... 4 serie. 3 pierwsze rozgrzewkowe, 4 docelowa.
...
Napisał(a)
Drożek mozna zamontować w futrynie lub też są z uchwytami na ścianę lub na sufit więc może jakoś dasz radę go gdzieś zamontować
...
Napisał(a)
pollitrato teraz rozumiem bo myślałem że to tylko jest rozgrzewa to pierwsze a dopiero później treningrozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p
serie docelowe(zasadnicze;robocze);
1 seria na 100% CD x 12-15p
Czytanie ze zrozumieniem .... 4 serie. 3 pierwsze rozgrzewkowe, 4 docelowa.
Polecane artykuły