Trening na mase

Witam chciałem się zapytac jak mam cwiczyc na mase . Mam 178 wzrostu i 65kg obwód klatki piersiowej 91 i biceps 31 rekord na klate to 57 wiem że mało ale chce wiecej. I z mojej strony ogromna prośba jest jak mam zacząc i po ile seri robic bo jak cwicze po 4 serie to mi brakuje siły. Może to przez szpital bo 2 lata temu byłem w szpitalu i wyszedłem i ważyłem tylko 55kg i mi spadło dużo. I mam ogromną prośbe do was pomożecie mi jakoś czytałem te poradniki tutaj na forum ale nie bardzo rozumiem wiec proszę o pomoc

Proponuje jakiś plan FBW, znajdziesz dużo tego na forum.

Zmieniony przez - KwasWTN w dniu 2012-04-16 20:52:34

właśnie nie moge nic ciekawego tam znalesc bo się zabardzo an tym nie znam

Tu masz rozpisany trening i powtórzenia https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html  nic w tym nie zmieniaj i dieta musi być bo to podstawa. Na początku ćwicznia skup się bardziej na poprawnej technice wykonywania ćwiczeń a potem na zwiększaniu ciężaru.

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Czyli mam rozumiec że 3 dni mam robic to samo ?

Zmieniony przez - mysza193 w dniu 2012-04-17 15:54:05

tak

ale mam takich problem bo nie mam drążka do pociągania i nie mam gdzie go zamontować można jakieś ćwiczenie w zamian?

i jeszcze takie pytanko bo tam pisze tylko 1 seria czyli co mam robic jedną serie tylko na dane cwiczenie ?

Zmieniony przez - mysza193 w dniu 2012-04-17 16:10:27

Zmieniony przez - mysza193 w dniu 2012-04-17 16:10:57

rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p

serie docelowe(zasadnicze;robocze);
1 seria na 100% CD x 12-15p


Czytanie ze zrozumieniem .... 4 serie. 3 pierwsze rozgrzewkowe, 4 docelowa.

Drożek mozna zamontować w futrynie lub też są z uchwytami na ścianę lub na sufit więc może jakoś dasz radę go gdzieś zamontować

pollitra

rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p

serie docelowe(zasadnicze;robocze);
1 seria na 100% CD x 12-15p


Czytanie ze zrozumieniem .... 4 serie. 3 pierwsze rozgrzewkowe, 4 docelowa.

to teraz rozumiem bo myślałem że to tylko jest rozgrzewa to pierwsze a dopiero później trening

LOL xd