podciąganie

czy np. proponujesz to i tylko to na początek ? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Zmieniony przez - toretto95 w dniu 2014-11-26 19:16:34

[...] hantli zza głowy w leżeniu 3x15 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x15 Modlitewnik nachwytem 3x10 Ugięcia ramion z hantlami 3x10 Ugięcia ramion z gryfem 3x10 Chce jeszcze dodać podciąganie na drążku bo właśnie przyszedł, bicepsa i tricepsa ćwiczę tylko w piątek i zawsze zwiększam obciążenia i daje z siebie wszystko do czasu aż nie mam siły ręki [...]

Zarzuce planik lepiej Pon 1 przysiad klasyczny 5x 10 4 2 wykroki 4x 10 8 3 suwnica nogi nisko 4x12 10 4 hack siad 3x 15 12 5 mcnpn 4x10 6 6 uginanie obunoz 4x 12 10 7 wspiecia stojac / siedzac 4x 15 20 ss Wt 1 wyciskanie na barki 5x10 4 2 unoszenie bokiem 4 x 10 3 unoszenie w przod 4x10 4 unoszenie w opadzie 4x 10 5 szrugsy siedzac 4x10 8 6 [...]

[...] i B. Da to większą różnorodność w treningu, ale także będzie miejsce na kolejne podstawowe ćwiczenia siłowe. W kolejnym mikrocyklu możesz dołożyć ćwiczenia jak martwy ciąg i podciąganie na drążku, ale mimo to nie rozbudowywać go przesadnie bo początkujący nie potrzebuje bardzo rozbudowanych planów treningowych. A ilość serii i zakres powtórzeń [...]

[...] Wszelakie wersje pompek na poręczach to kwintesencja treningu siłowego. Wraz z ćwiczeniami takimi jak przysiad, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowania i wyciskania powinny stanowić trzon naszego treningu siłowego. Jednak co jest istotne w tym ćwiczeniu, że jest bardzo wymagające po [...]

/SFD/2024/1/26/751336133ee84dde909d53ad9c46104e.jpg Nie za bardzo wiem o co Ci chodzi bo nie zadałeś żadnego konkretnego pytania. Zarówno podciąganie na drążku jak i pompki na poręczach to świetne ćwiczenia, ale na pewnym etapie trzeba w nich wprowadzić jakąś formę progresji bo nie ma sensu za bardzo już później dokładać kolejnych powtórzeń w [...]

[...] jest sensownie przetrenować te partie zupełnie bez sprzętu. Oczywiście fajnie by było mieć jakiś drążek czy choćby gryf, na którym można by było wykonać ćwiczenia jak choćby podciąganie australijskie. Jak byś miał choćby gumę oporową to już w znacznym stopniu ułatwiło Ci trening. Jeśli natomiast miałby to być trening zupełnie bez sprzętu to [...]

[...] zrobić trening całego ciała na początku naszej przygody z siłownią. Plany fbw powinny być oparte na podstawowych ćwiczeniach złożonych takich jak przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowanie, wyciskania itp one trenują nasze ciało globalnie i angażują do pracy wiele mięśni. Są też doskonałym narzędziem do budowania siły i masy [...]

1. Dieta- to od niej wszystko zależy 2. Trening, czyli bodziec do rozrostu. Na początku wszystko nim będzie, tylko włóż trochę pracy. Wszelkiego rodzaju podciąganie, dipsy, pompki na krzesłach z plecakiem na plecach, trudniejsze pompki w oparciu nogami o ścianę (pionowo, plecami do ściany), wykroki z plecakiem... Jak to mówią "sky is the limit" :F

/SFD/2021/5/3/72bf4f89d8494adcb957a6276c279891.jpg Nie ma co ukrywać, że podciąganie na drążku jest jednym z trudniejszych ćwiczeń pod względem technicznym i siłowym. Mimo wszystko trzeba już dysponować pewną sprawnością, aby podciągać się na drążku. Jednak to, że nie czujesz pleców podczas podciągania nie musi wcale oznaczać, że plecy masz słabe. [...]

o napisze swoj plan a jak pan moglby skorygowac co i jak pon nogi-Siady x3s suwnica-5s plecy-wioslo sztanga-4s dwuglowe sciaganie drazka-4s klata-wycisk hantli 4x brama-4x barki- ohp x4 wznosy bok-4x bic- 4s tric-4s w sr i pt siady 3x suwnica 3x wioslo x3 dwuglowe-3s podciaganie x3 klata wycisk 3x brama x3 barki bic tric po 4 serii daje to 20s na [...]

hm.. Pon Siady-5s Mcnp-3 Wioslo-3s podciaganie-3s wyciskanie hantli-3s brama linki-3s ohp-5s bic 4s tric 4s sr i pt to samo tylko za ohp wznosy bok? mysle ze to bedzie juz odpowiednia obeketosc i tak robie serie laczone poniewaz mam malo czasu na treming

Cześć! Podstawową rzeczą jaką powinieneś opanować w treningu pleców jest poprawna technika ćwiczeń. Tak abyś angażował głównie mięśnie pleców, a nie ramion oraz abyś nie zrobił sobie krzywdy.

[...] do podłoża. Poza tym fajnie też działają face pull, które doskonale atakują górę grzbietu. W przypadku mięśni najszerszych grzbietu to król może być tylko jeden czyli podciąganie na drążku i tutaj wszelakie ściągania drążka nie mają nawet startu do podciągania na drążku. To najlepsze ćwiczenia na najszersze i obłe, ogólnie dla grzbietu. [...]

[...] i łokcie blisko z przodu prowadzę lub tez z uchwytem V robię tez przyciaganie na siedząco z wyciagu uchwytem lub tez na maszynie albo hamerze napewno dodam do planu tez podciąganie na drążku nadchwytem czy podchwytem się lepiej sprawdza ? Jeśli chodzi o cała górę pleców chodzi mi o wszystkie mięśnie obłe podgrzebieniowy nadgrzebieniowy całe [...]

[...] wertykalnej, martwy ciąg, a jak proporcje poszczególnych ćwiczeń dobrać zależy w dużej mierze od braków w umięśnieniu naszego grzbietu. Ale taka podstawowa trójca to martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku. Reszta to dodatki i takie kaptury mało kto potrzebuje trenować dodatkowymi ćwiczeniami bo rosną od innych ćwiczeń grzbietowych.

Podciąganie sztangi do klatki nie jest przypadkiem na wszystkie aktony barków?

Podciąganie sztangi do klatki nie jest przypadkiem na wszystkie aktony barków? W opadzie tułowia gdy tułów jest równoległy do podłogi. Wówczas trenujesz całą górą grzbietu plus mocno wejdzie w tylny akton naramiennego.

[...] rozbuduje Ci prostownik pleców, czworoboczny oraz jeżeli dobrze trzymasz pozycję, to zaangażujesz również najszerszy pleców. Kolejnym ćwiczeniem z grupy klasycznych jest podciąganie na drążku lub ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej. Zaangażujesz w tym ćwiczeniu głównie mięśnie obłe, najszersze pleców i czworoboczne pleców. [...]

[...] ćwiczeniach grzbietowych. Martwy ciąg możesz dać spokojnie 4 serie. Nie kombinuj za bardzo z ściąganiem drążka wyciągu górnego raz szeroko, a raz wąsko podchwytem. Daj tam podciąganie na drążku w najłatwiejszej wersji czyli podchwytem, jeśli nie jesteś w stanie się podciągać to zastosuj regresję. Brzuch daj te spięcia, a jako drugie ćwiczenie [...]