podciąganie

hmm barki to moja najsłabasza partia . Do tej pory robiłem zawsze 3 ćwiczenia po 4 serie . Ogolnie wiesz ćwicze dwa lata tych planow troche miałem za soba ale robilem 12/10/8/6/ lub 8/8/6/6 teraz na sile to 8/6/4/2 jechalem 8/8/8/8 .... . mam slabe tylnie aktony zaczolem robic siedzac rece na boki i widze efekty czyli to cwiczenie zostaje , teraz [...]

Poniedziałek: Brzuch,Nogi Brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. 2.Skręty tułowia w leżeniu-5 serii po 25 powt. 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt. Nogi 1.Wspinanie na palce stojąc-5 serii x 12-15 powt. 2.Wypychanie ciężaru palcami na suwnicy-5 serii x 15-20 powt. 3.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

znam troche sie na street workout nawet troche cwiczylem troche mnie nie wychodzilo bo przeciez za duzo waze :) a pytasz jakie cwiczenia :) nie polecam silowni poniewaz powinnienes sie nauczyc podnosic wlasne cialo bez problemu nawet na jednej rece proponuje program 100pompek.pl i program podciaganie.pl mozesz cieki temu programowi zrobic [...]

Trudno jednoznacznie określić jakie mięśnie ale jak skombinuje aparat to podeśle fotki. Dodam że niedawno zakupiłem uchwyty do robienia pompek i obecnie na nich ćwiczę. A co do drążka to jaki sposób podciąganie polecasz ?

Odnośnie treningu to staraj się robić ogólnorozwojowe ćwiczenia, masowe, typu: podciąganie, wyciskanie na płaskiej i skos, martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie, a temat żywienia to już sprawa indywidualna.

ma, tylko: w A plecy- daj wielostawa jak wioslowanie/podciaganie na drazku tric francuz lezac w B nogi dorzuc cos na dwójkę klata hantle skos dodatni lub dipsy tric mozesz dac np wyciskanie wąsko

BARY 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) (progresja ciezaru) 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) (progresja ciezaru) 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x (12-8) (progresja) BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) (progresja ciezaru) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 10 [...]

Hehe :) Trafił swój na swego, ale dobra możecie polecić mi jakieś ćwiczenia takie typowe jak np. do judo, bo jak na razie to tylko pompki, brzuszki wszelakich rodzajów robie tam podciąganie i takie ogólne

[...] - pt, a jeśli chcesz 2 x / tydzień to pn - czw lub coś w tym stylu. Za mało wielostawowych, za dużo niepotrzebnego prostowania i ściągania na wyciągach. Na początku lepiej się podbudujesz wykonując pompki na poręczach i podciąganie na zwykłem drążku, wtedy uginanie, prostowanie, wyciskanie na klatę i ściąganie nie będzie na razie potrzebne. :-))

hehe chodziło mi raczej o A i B, nie poniedziałek i wtorek dzięki za wskazówki właśnie wybieram się na siłke do pokoju obok i nie mam możliwości niestety do drążka... Jak zastąpić podciąganie podchwytem?

interesują Cię 4 konkurencje : -bieg 3000m -bieg wahadłowy 10x10 -podciąganie na drążku -brzuszki w 2 min tego nie musisz trenować codziennie ,pytanie tylko jak twoja ogolna sprawność fizyczna

1. Przysiad ze sztangą na barkach ok 2. RDL (rumuński martwy ciąg) ok 3. Wyciskanie na płaskiej ok 4. Wiosłowanie w opadzie ok 5. Wyciskanie na barki (stojąc) ok 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) na co można zamienić ćwiczenie 6 ?? I czy można dodać do tego rozpiętki?? Mam lipomastię a słyszałem że rozpiętki są dobrym ćwiczeniem aby ją [...]

nie wkleiles ankiety, odpowiedz byla jak strzal w ciemno Rozpiętki? nie ma takiej opcji nie przy full body, nie w takiej formie treningu trzeba by bylo przekombinowac cos innego aby wlaczyc rozpietki do treningu w pozniejszym czasie. dlaczego chcesz zmienic podciaganie sie na drazku? nie ma 2 rownie efektywnego cwiczenia jak drazek, w formie [...]

Dwa, trzy raz w tygodniu przebiegnę 10km.Ostatnio przebiegłem półmaraton w 1h 54 minuty. Na siłowni podciąganie i trochę crossfitu; skoki na skrzynię, przysiady z ciężarkiem, podnoszenie sztangielek, pompki, burpee. Pozdrawiam Zmieniony przez - robitak w dniu 2018-02-24 18:12:59

[...] http://www.sfd.pl/trening_domatora_-_pytanie-t336794.html lub ewentualnie wymyśl coś z tym co masz w stodole np. przepychanie ciągnika, podciąganie na linie zawieszonej na belce przezucanie sprasowanej słomy wyciskanie baniek z mlekiem przysiady z workiem ziemniakow itd. kombinuj a siła napewno Ci pójdzie [...]

wiem najchetniej bym wyrzucił podciaganie i dał martwy ale niech bedzie juz tak bede wcinał aakg i białko80% mysle ze to wystarczy na regeneracje miałem krete wrzucic ale niedawno szamałem i to styknie bedzie dobrze

to dips rob max, pomocniczo. podciaganie na drazku do momentu do ktorego mozesz tez max pomocniczo poki nie wyrobisz siły. sprobuj sobie tak jak ci łatwiej i przykładaj sie do treningow

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

Możesz kręcić i 30km/godz na najlżejszym przełożeniu, byle bez zadyszki Podciąganie na drążku to odpowiednik ściągania drążka wyciągu - jak będziesz ściągał czysto bez szarpania tyle co ważysz, tyle samo razy się podciągniesz . Przy podcąganiu możesz poprosić kogoś o pomoc - uginasz nogi w kolanach i kolega podnosi cię za stopy.

[...] 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie [...]