podciąganie

Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Sklony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramie x/10 x/6 x 2/x2 7. Brzuch x/10 x 4 Czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć co oznacza zapis tych serii/powtórzeń ? :-)

mam pytanko mam w domciu drazek i niestety nie moge robic typowego podcagania na plecy bo framugi przeszkadzaja. przy bicepsie (podchwytem) na drazku drazek mam przed soba. mam pytanie. czy jezeli bede robil podciaganie podchwytem i bede mial drazek za glowa tak jak przy normalnym podciaganiu na plecy to beedzie to dobre na plecy?

Halo mam pytanie dotyczace odpoczynku przed testem sprawnosciowym. Musze zaliczyc podciaganie na drążku no i jak narazie ciezko cwicze tylko nie wiem kidy przestac. Test mam 27czerwca kiedy zrobic sobie przerwe??? co robic podczas przerwy??Poza tym tez biegam bo to tez musze zdac czy ktos mi podpowie kiedy tez przestac biegac?? za podpowiedzi [...]

Pompki, szwedki czyli pompki na taboretach nogi na sporym wzniesieniu czyli bardziej / niż -, pompki na poreczach, podciaganie nachwytem szeroko i podchwytem na szerokosc barkow, pompki z rekoma przy biodrach i szerokosci bioder " te na trica ". Daje soga za konkretną odpowiedz. Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2009-06-13 17:40:28

[...] Czy jak będę robił trening na drążku co drugi dzień to najszersze grzbietu powiększą swoje rozmiary w takim samym stopniu jakbym robił ten trening co 4 dzień ? Ma to jakiś związek z regeneracją ? Jeśli to głupie pytanie to z góry przepraszam ale podciąganie to jedno z moich ulubionych ćwiczeń a na szerokich plecach też mi bardzo zależy :P

WIEM ŻE PODSTAWĄ NABIERANIA MASY MIĘŚNIOWEJ JEST DIETA Ale chciałbym się zapytać, czy są jakieś zasady treningu bez sprzętu, ukierunkowane na zdobywanie masy mięśniowej(serie, ilośc powtórzeń, częstotliwość treningu), chodzi mi głównie o podciąganie, pompki i dipsy.

[...] od wiszenia na drążku tzn: podniosę się, ale nie wykonuje pełnego powtórzenia tylko tak wiszę przez 30sek, przy spiętych mięśniach tak jakbym chciał się podnieść, ale przerywam w połowię i tak wiszę, można wyrobić jakieś mięśnie czy lepiej robić zwykłe podciąganie na drążku. Sorry, że tak dziwnie napisałem, ale nie wiem jak inaczej to opisać.

Plan ABA, BAB. Poniedziałek, środa, piątek. TRENING A: 1. PRZYSIADY 5 serii RAMPA 10 2. WYCISKANIE LEŻĄC 5 serii RAMPA 8 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5 x 10 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4 x 8 TRENING B: 1. PUSH PRESS 5 serii RAMPA 8 2. MARTWY CIĄG 5 serii RAMPA 10 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM NEUTRALNYM 5 x max 4. POMPKI NA PORĘCZACH 5 x 8

Witam mam pewien problem, otóż kupiłem kreatynę i nie wiem czy kontynuować mój trening czyli Spilit czy zmienić na HST: Przysiad/MC Wspięcia na palce Wyciskanie płasko Rozpiętki MP Podciąganie Wiosłowanie sztangą Francuz leżąc Uginanie ze sztangą Bic i Tric od 10 Proszę o szybką i konkretną odpowiedz

Trening będzie trwał 8tyg. A: Przysiady ze sztanga 4s wiosło sztanga 4s wyciskanie na plaskiej 4s wyciskanie sztangielek 3s uginanie ze sztangą 3s francuzy lezec 2s B: Wykroki 4s przenoszenie sztangi 4s Wyciskanie sztangielek na dużym skosie 4s podciąganie do brody 3s uginanie na ławce skosnej 3s dipsy 2s

Ja mam takie pytanie czy robiac pompki, podciaganie na drazku, brzuszki, jakies nozyce w domu mozna ksztaltowac swoje miesnie czy koniecznie trzeba wykomywac cwiczenia z obciazeniami?? Jesli mozna wykonywac same swiczenia bez obciazenia to powiedzcie jak a bede wdzieczny.

Witam. Obecnie skończyłem plan na masę (jej ~ 7kg +) w planach miałem mały przyrost masy mięśniowej. Kolejnym celem jest przyrost siły ile robić powtórzeń/serii/jaki ciężar ? Mój priorytet to mięśnie odpowiadające za podciąganie się na drążku nachwytem (bary,triceps ?) Może mi ktoś pomóc ? Pozdrawiam Grzegorz.

Cześć! Mam 20 dni do egzaminu z: bieg na 1000m, podciaganie nachwytem, wahadlo 10x10, pływanie 50 m kraulem. Jak ten czas jaki mi został najlepiej wykorzystać? Co mam robić?

Witam ocencie i najwyzej skorygujcie mój paln treningowy na plecy i barki wiec tak: Plecy: Drążek 3serie max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/8/6 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi za głowa 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8

[...] Znalazłem to przez przypadek. Trening rozpisany na 3 tygodnie (każdy dzień inny). Góra/dół z tego co widzę. No i teraz pytanie, czy takie coś ma sens? Chodzi mi np. o to, że jest tam wyciskanie na klatę, potem wiosłowanie, potem klata skos i podciąganie.

1. PUSH POWER 5x3-5 klata: ohp: wznosy w bok triceps wąski 2. PULL ME 5x5 siady: martwy wiosłowanie podciąganie: hihg pull: bic sztanga: 3. PUSH HYPER 8-12 skos górny: bary hantle siedząc: wznosy w bok: tric:fracuski wycisk: 4. FB 2x12-15 siady: martwy ciąg: skos hantle: żołnierskie: płaska hantle: high pull: bic hantle:

Zalozylem konto i mam nadzieje ze pomozecie. Jestem strasznie waski w barach mam 16 lat i 173 cm waze 65. Znacie jakies cwiczenia abym poszerzyl sie w barach ? Na silke nie mam kasy a w domu mam drazek i ciezarek 3kg. prosze doradzcie cos moze jakies pompki czy specjalne podciaganie sie na drazku pomozcie bo ja nie mam pojecia..

Witam. Za ponad 2 tygodnie czekają mnie testy sprawnościowe na studia a tam między innymi podciąganie na drążku i bieg na 1000m. Chciałbym zyskać te kilka podciagniec więcej, więc pomyślałem o kreatynie. Co byście mi polecili? Czy białko też może się przydać jako uzupełnienie diety?

1. Czy ćwiczenia takie jak przysiady, wyciskanie poziomi, wiosłowanie w opadzie, military press, podciąganie pochwytem (wszystko sztangą) nie zbudują nie symetrycznej sylwetki?? (własnie dlatego ćwiczyłem sztangielkami - bo mam nie symetryczne mięśnie ;/ ) 2. Czy martwy ciąg można zastąpić wyprostami tułownia na ławeczce?

Witam mam odstajace lopatki niestety nie mam teraz zdjecia na ktorym moge zaprezentowac oraz nie wrzuce go teraz ze wzgledu na godzine. Kiedys odstawaly mi bardziej jednak z czasem sie delikatnie schowaly. I tu jest do was pytanie jakie cwiczenia najlepiej wplywaja na brak "anielskich skrzydelek". Na plecy robie mc,podciaganie szerokim uchwytem [...]