podciąganie

Co sądzicie o tym planie? Planuje tak cwiczyc przez najbliższe 12 tygodni. Plan na 3 tygodnie,co tydzień zmiana cwiczen. Co 3 tygodnie powtórzenie cyklu. Po 2 cyklach tydzien przerwy i kolejne 2 cykle. Moim celem jest czysta masa mięśniowo. Oczywiście do treningu dieta. I Cykl na mono + gainer. Tydzień I Poniedziałek: Plecy + Kaptury + Brzuch B 1. [...]

cześć Jak macie czas to skorygujcie mój trening dla początkujących.Chodzi mi o ogólną poprawę siły i sylwetki. Wiem że troche dużo ćwiczeń-powiedzcie mi które usunąć.Najlepiej tak żeby na każdą partię mięśniową były po 3.Z góry dzięki. poniedzałek brzuch Spięcia brzucha 3 25 klatka Pompki zwykłe [...]

[...] hantlami w opadzie - (superserie): ugięcia ramion hantlami skrętne do 90  ̊ + prostowanie ramion na wyciągu podchwytem + nachwytem Środa: - martwy ciąg - (superserie): podciąganie sztangi do pleców w opadzie nachwytem + podchwytem - (superserie): ściąganie drążka zza pleców + ściąganie drążka do klatki - ściąganie drążka do klatki siedząc - [...]

[...] na ławce skośnej w szerokim nachwycie 3x 5-6 - wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim nachwycie 3x 5-6 - przenoszenie sztangielki z klatki zza głowe 3x 10 Kaptury: - podciąganie sztangi łamanej do brody 3 x 6 - wznosy ramion bokiem wysoko 3 x 6 - podnoszenie barków ze sztangą 3 x 6 Dzień II Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Magdalena1909 WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 Rok regularnych treningów ( 4- 5 w tygodniu - rolki, rower, bieganie, dywanówki czyt. Mel B i Chodakowskie, Insanity), swego czasu majać 17 lat przez rok uczęszczałam na siłownie, ale nie były to regularne treningi z powodu [...]

Dołączam resztę ankiety, gdyż niechcący wysłałem temat i nie mogę już tego z edytować a przynajmniej nie wiem jak (próbowałem) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Nie jestem w stanie utrzymać żadnej gdyż nie mogę do końca (może to się wydawać dziwne, ale naprawdę tak jest) nie mam po prostu możliwości ani [...]

Witam, skomponowałem sobie trening w oparciu o stronke kulturystyka.pl i prosze fachowcow o jakies uwagi, poprawki:) oraz napisanie ile wykonywac seri danego cwiczenia i po ile mniej wiecej powtorzen:) TRENING: Pn Plecy 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): nachwyt szeroko? 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): podchwyt wąsko? [...]

[...] łącznie chodziłem 3 miesiące. To zacznę może od liczb: wzrost 186 waga 72,6 klata 106 łapa ~34 przedramiona 30 pas 76 wyciskanie 78 pompki zwykłe max: 63 dipsy max: 25 podciąganie: 17 Aktywność fizyczna: Gram w kosza(wybicie wystarczajace by zapakować), biegam wieczorami ok.2 razy w tygodniu, trening 4-6 razy w tygodniu, kiedyś robiłem [...]

[...] serie po 12/10/8/6 powtórzeń - uginanie ramion na drazku nachwytem 3 serie po 12/10/10 powtórzeń Brzuch - skłony tułowia 5 serii - tyle powtórzeń ile dasz radę sroda Plecy - podciąganie na drążku 3 serie - tyle powtórzeń ile dam radę - martwy ciąg 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - [...]

O mnie: Wiek - 23lata Wzrost - 182cm Waga - 74kg Zasięg - 240cm Dosiężny - 63cm Wyskok z rozbiegu - około 310/312cm Główny cel treningu to poprawienie wyskoku. Trening oparty na podstawie treningu Hansa oraz _MOCHO_ Dodałem trening innych części ciała gdyż i te partie ciała w mniejszym bądź większym stopniu wpływają na wyskok :) [...]

[...] chwytem barki nogi (rozgrzewka 2 serie) arnoldki sztangielkami wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia plecy biceps (rozgrzewka 2 serie) podciąganie na drążku naturalnie nachwytem wznosy barków szrugsy podciąganie sztangielki w opadzie [...]

Poniedziałek (Ciężej) Klatka-Bark-Triceps-Brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-9-93s 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-9-93s 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12-9-93s 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10-10-103s [...]

Witajcie chce żebyście ocenili mój plan treningowy mam niecałe pół roku stażu treningowego ale tak naprawdę głównie zależało mi na spadku wagi co osiągnąłem teraz zamierzam wejść na "mase". W czasie tego pół roku ćwiczeń ćwiczyłem głównie na maszynach (suwnica, wioślarz, maszyna do uginania nóg) ponieważ wydawało mi się że na tym zbuduje jakąś [...]

Witam Staż - kilka lat treningów (czasem siła, czasem sw) Wiek 28 Waga 80 Wzrost 182 Bf - ok 14-15% Cel masa jakościowa Wyniki siłowe (najlepsze) WL 100x5 Podciaganie cc+20kg x 5 Wioslo 90x5 Siady 100x6 MC 140x3 Witam!!! Ostatnie 8 tyg leciałem plane Split. Celem była delikatna redukcja/powrót do treningu po ałej przerwie. Z wagi coś [...]

[...] ( tutaj będę się skupiał na max. Napięciu ) Zestaw B : - wyciskanie sztangi na skosie - wiosłowanie jednorącz półsztangą - połowiczne wyciskanie sztangi leżąc ( wąskie ) - podciąganie na drążku ( nachwyt- trochę szerzej niż barki ) - podrzut ze sztangielką jednorącz - wspięcia na palce ( liczba powt. Razy 5) - dzień dobry ( liczba powt. Razy 3 [...]

Witam. Od pewnego czasu dosłownie i w przenośni błądzę w źródłach informacji o wykonywaniu ćwiczeń. Niezbędna jest mi widze, porady, uwagi, ostrzeżenia bym mógł w spokoju nie martwiąc się o brak efektywności zacząć ćwiczenia na siłowni na którą chodzę prawie miesiąc. Na dole rozpisałem plan ćwiczeń, który jest ułożony przeze mnie i który chciałbym [...]

Siema, mam pytanie, który trening będzie lepszy dla osoby początkujacej, której jak wiekszosci poczatkujacych celem jest nabranie masy. Tutaj przedstawiam 2 plany treningowe: 1.Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli [...]

Poniedziałek: 1.Bicepsy: -Uginanie przedramion sztangą stojąc -Uginanie przedramion hantlą siedząc -Modlitewnik -Modlitewnik hantlą -Naprzemienne zginanie przedramion hantlą 2.Brzuch: -Brzuszki -Skręty tułowia ze sztangą na barkach siedząc Wtorek: 1.Motyle: -Podciąganie sztangi do klatki w lekkim opadzie tułowia -Podciąganie hantli do klatki w [...]

witam mam 18 lat i 8 miesięczny staż treningowy. Postanowiłem teraz zamiast zwykłego splita ułożyć trening FBW ale taki, aby ćwiczenia w nim zawarte nie były podobne do mojego starego planu, używanego do tej pory. stary plan wyglądał tak: a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi [...]

staz: 17 miesiecy waga: 77,3 kg cel: poprawa jakosci miesa, powolne zdobywanie masy miesniowej. Priorytet na ramiona. Maksy: dawno nie sprawdzane, ale duzo wieksze niz w profilu Witam, przez wakacje, mozna powiedziec jechalem czyms takim treningiem : Teraz zaczyna sie rok szkolny, i naprawdopodobniej od pazdziernika pojde na prawdziwa silownie , [...]