SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • FBW - początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam za sobą okres przygotowawczy do treningu siłowego, kilka miesięcy pompek, brzuszków, etc. i miesiąc machania fbw sztangielkami 7,5 kg x 2 ;]. sądzę, iż mogę teraz zacząć poważniej. sprzęt to sztanga, sztangielki, drążek, ławka prosta. PLECY Martwy ciąg 3s Podciąganie się na drążku/wiosłowanie w opadzie 3s BARKI Wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1665 Data: 2008-05-17 09:41:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drążek wielofunkcyjny

    Temat
    Trening w domu

    Witam jeżeli zły dział proszę o przeniesienie (nie wiedziałem dokładnie gdzie go umieścić). Mam zamiar kupić taki drążek http://allegro.pl/wielofunkcyjny-drazek-treningo-podciaganie-pompki-i2984250986.html do futryny. Futryna jest drewniana, a szerokość między ścianą wynosi 0,5 - 1 cm (hmm nie wiem jak to dobrze wytłumaczyć ;)). I tu moje pytania. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3529 Data: 2013-02-02 20:53:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uginanie ramion z uchwytem "młotkowym" 6. uginanie ramion w podporze 7. przedramie podchytem i nachwytem 2 dzień - śr (barki + triceps) 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. podciąganie sztangi do brody 3. unoszenie ramion bokiem 4. wyciskanie z wąskim uchwytem 5. francuzy 6. pompki tyłem 3 dzień - pt (nogi + plecy) 1. prostowanie nóg w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2008-12-07 12:01:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treninig po 4 miesięcznej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wrzucam trening FBW którym trenuję od tygodnia po 4 miesięcznej przerwie. Mój staż to 12m. Wiek 24, 177cm, 75kg. Czy nie za ostro jak po przeiwe. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Podciąganie trening Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Barki: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2011-10-01 16:02:58 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Roczny FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hello. Od roku trenuje zamieszczonym nizej planem. Pierwsze 6miesiecy robilem po 4serie, potem po 5 serii. 3x w tygodniu partia ciala/ dzien A/ dzien B/ dzien C/ i powtorzenia i progres brzuch 5seri po 30powtorzen nogi/ przysiad 15<12<10<8=8/ maszyna 15<12<10<8=8/ wyprosty -staly / plecy/ MC 15<12<10<8=8/ wioslowanie 15<12<10<8=8/ [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2017-08-24 10:29:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sila!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    zrobilem: act i 2 programy na mase, teraz ulozylem program na sile i daje go do oceny: klatka + tric: wyciskanie plasko: 8,6,4,2 wyciskanie skos: 8,6,4,2 tric: wycikskanie fr. sztangi do czola: 8,6,4,2 pompk na krzeslach( siedzac z obciazeniem) 8,6,6,4 Barki + nogi- nog nie robie bo mam kontuzje kolan! wyciskanie z za karku:8,6,4,2 unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2259 Data: 2004-11-14 14:09:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan. prosze o porade.

    Temat
    Trening w domu

    czesc. cwicze juz moim planem ponad 2 miesiace. wyglada on tak: przysiad 3s po 12, 10 i 8 powt. martwy ciag na prostych nogach 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie na plaskiej 3s po 12, 10 i 8 powt. wioslowanie podchwytem 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie z klatki w staniu 3s po 12, 10 i 8 powt. podciaganie szerokim nachwytem 3s po max powt. szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2009-04-11 11:36:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powiedzcie czy dobry trening na mase 3-dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK Barki + Biceps 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń WTOREK Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1780 Data: 2006-08-15 19:08:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Domatora

    Temat
    Trening w domu

    Witam zaczołem trenować treningiem domatora zmieniłem go jednak lekko wymyśliłem coś takiego 3x w tyg. Dodać/zmienić wyrzucić jakieś cwiczenia jeżeli jest za duzo/za mało :)? 1.Pompki płasko 5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół 5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 4.Pompki przy ścianie 4s serii x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2010-10-09 17:32:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam , kupiłem sobie tydzień plan na siłownie z tego portalu . układał go Kamil Akielaszek. I Pytanie bo na diecie schudłem z tej strony schudłem od stycznia 12kg i się sprawdza ale niewiem jak z planem bo ludzie na siłowni zobaczyli to mówili że to naciąganie na kasę. Ale skoro ludzie wstawiają swoje przemiany to byłoby dziwne. stąd moje pytanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2017-04-15 23:51:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hst... Czy dobrze wybrałem ? Jak mój trening?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] linek na bramie 2x) 2. Nogi (przysiady ze sztangą 2x, uginanie nóg 1x, i łydki 2x) 3. Barki (wyciskanie z przed głowy 2x i unoszenie sztangielek w opadzie 1x) 4. Plecy (podciąganie 2x, wiosłowanie sztangielką jednorącz 1x, mc 1x) 5. Biceps (uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x) 6. Triceps (ugonanie francuskie/zkie 1x nie wiem jak sie pisze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2007-07-06 21:20:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] "maj " do tej że szkoły i do straży pożarnej , będzie tam wymagana sprawność fizyczna i zostaną przeprowadzone testy sprawnościowe między innymi: bieg na 1000 m , na 50m i podciąganie na drążku . Przyznam się że już od roku pracuje nad swoim ciałem schudłem 17 kg . mam : 176 cm wzrostu 18 lat waże 75 kg (ważyłem 91) podciągam się na drążku [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1802 Data: 2011-10-02 19:33:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam trening 3 razy w tygodniu,sa dwa treningi ktore robie przemiennie czyli np w pon -trening nr 1, sroda-nr 2, piatek nr 1 i od następnego tygodnia zaczynam od treningu nr2. Trening nr1: wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach,2-4serie rozgrzewkowe przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 pompki [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 2008-02-23 09:25:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZY TO DOBRY PLAN TRENINGOWY??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK klatka - wyciskanie skos do góry 4s - wyciskanie plasko 4s - rozpietki skos do dolu 2s - rozpietki skos do góry 2s WTOREK triceps - francuz do czoła leżąc na skosie do dołu 3s - prostowanie przedramion w dól z linka wyciagu górnego 3s - młoteczki za głowa 3s ŚRODA barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3s - wyciskanie sztangielek sprzed [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2009-10-26 16:06:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę mojego planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą wyciskanie skos dolny 2s wyciskanie plaska 2s uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s podciąganie sztangi w opadzie(leżenie na ławce skośnej) 2s wyciag górny 2s wznosy z hantlami 1s wyciskanie francuskie leżąc 3s wypychanie ciężaru na suwnicy 2s prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1606 Data: 2008-06-15 22:29:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobre FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy to będą dwa dobre treningi FBW? Ćwiczę 3x w tyodniu na zmianę (A-b-a-b-a-b) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1810 Data: 2008-09-09 23:21:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 Full Body do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym zaczac trenowac typowo na siłę przez najbliższy okres. Postanowiłem wrzucić dietę redukcyjną i Interwały. Oto trening 5x5: Poniedziałek WL 5x5 POdciąganie nachwytem 5x5 Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x5 Wyciskanie wąsko 5x5 Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 5x5 Środa Pompki na poręczach 5x5 MC 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2012-02-14 17:56:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś jest nie tak

    Temat
    Trening w domu

    Cześć, obecnie jako początkujący ćwiczę w domu 3x w tygodniu: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Jest to nowy plan i używam go dopiero drugi tydzień. Ostatnia seria to kawałek ponad 40kg. Ćwiczę tak jak w poradniku z tego forum, każde [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2012-04-05 16:48:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie ten plan ;)

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam ! :) mam takie pytanko, co o tym sadzicie ? Poniedzialek - 16;00- Podciaganie sie na drazku, 4 serie po 10 powtorzen. ( Chwyt wasko) Brzuszki - 4 serie po 20 powtorzen. ( 3 rozne rodzaje cwiczen ) 16;30 - Trening muay thai Wtorek - Bieganie, dokladniej to wbieganie pod gorke sprintem, 20 min. Sroda- To samo co w poniedzialek, w czwartek [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1574 Data: 2012-08-01 14:11:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Na silce cwicze jakies 7mies. Chcialbym abyscie ocenili moj trening, czy jest dobry czy trzeba mzoe w nim cos zmienic? Mam 17lat, waze 60kg, wzrost 174cm. Wt. Klatka biceps Wyciskanie sztangi poziomo (12,10,8) Wyciskanie hantli (12,10,8) Rozpietki(3x10) Unoszenie hantli (3x12) Unoszenie sztangi (2x10) Unoszenie hantli mlotkowe (2x8) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2011-01-30 12:41:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)