podciąganie

[...] 0kgx10x4 0kgx10x4 0kgx10x3; 8 0kgx10x4 4 mc 55kgx4 60kgx4 65x4 60,65,70 3serie a nie 4 5 przyciąganie drążka do klatki nachwytem, delikatnie podciąganie 45 47,5 4podc, 50kg 50,4podc, 4podc,50x3 6 military press 25 27,5 30 ost ciężko 30 ost ciężko Czas 60min 60min 60min [...]

sens jest zawsze, pytanie co jest Twoim priorytetem ;-) ogólny rozwój siły i wytrzymałości czy typowo podciąganie i pompki

Klasyczny program , nie ma co wymyślać , jak podciąganie jest priorytetem to się na tym skupić zwykłe , z gumami , z obciążeniem ekscentrycznie

Trening do dupy, z tym co masz to jakieś FBW z elementami bodyweight, ja bym zrobił tak: Przysiady z hantlami (jak starczy obciążenia to git, jak nie przysiady to bułgarskie z hantlami) Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt Pompki na trzech krzesłach (progresja obciążenia: co tydzień butelka 2l/obciążenie 2kg w plecak) Wiosło hantlem Wyciskanie [...]

Witam, dzień dobrze mija :D Na śniadanie 2 szklanki mleka oraz bułka pszenna zwykła z szynką drobiową(jakoś tak to się nazywa :D). Po śniadaniu trening: Przysiady z hantlami (jak starczy obciążenia to git, jak nie przysiady to bułgarskie z hantlami) 3 serie po 15 razy Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt Pompki z obciążeniem(2kg - plecak z [...]

Nie, nie są. Już lepsze byłoby ACT oparte o przysiad>pompki>podciąganie. Bez żadnych przerw.

Patrzyłem na trening z tej strony: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Lecz nie mam atlasu, skośnej ławki itp. Za to będę miał w tym tygodniu sztangę. Jeśli możesz Venc1Lq - możesz mi napisać trening ACT oparty o przysiad>pompki>podciąganie ??

Wrzucam dzisiejszy trening i miski z dwóch dni. A. Martwy ciąg  24,5/27 kg x15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc  14/14 kg x 15 B2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 20/20 kg x 15 C1. wypady 2x5/2x5 x 15 C2. uginanie nóg leząc 7/7 kg x 15 D. pompki 1 Trochę się dzisiaj zaniepokoiłam, ponieważ zaczął mnie boleć przy wysiłku wzgórek łonowy, co [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,12, 10, 10 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,12,10,10 powt. - rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 powt. mozesz dac 4s. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4 x 12,12,10,10 powt. - -Wyciskanie francuskie [...]

Dieta kanapka koktajl jagodowo-kokosowo-jajczany durum kebab - beznadziejny trzeba było zapić pastisem mousse de canard, sery, papaya Trening -1. podciąganie x9/x6/x5/x3cc/x1+1,5kg/x1+3kg spięłam sie na początek i później juz słabo poszło 2. ściąganie taśmy gumowej 3. przyciąganie taśmy gumowej nie bede sie spowiadać z ilości bo tu właściwie [...]

Mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Wykroki chodzone (długie kroki) z krótką sztangą na karku: 4x12-15 3. MC na prostych nogach: 4x12-15 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x max Mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangi zza karku: 3x12-15 2. Wznosy ramion na bok stojąc: 3x12-15 3. Arnoldki: [...]

tylko ze tutaj efektow dopatrywalbym sie glownie w treningu gimnastycznym, ktory jest ciezki, angazuje wlasciwie cale cialo, i to w rozny sposob - statycznie, dynamicznie, szybciej, wolniej. a trening taki byl powtarzany kilka razy w tygodniu przez wiele lat. a to ze cwiczyl tylko podciaganie i porecze - oprocz swoich treningow - wynika z tego, ze [...]

jak split na Ciebie dobrze działał to rob go dalej 1. wywal ten trening brzucha 6x w tyg, max 2x go cwicz (raz lekko, raz ciezko) i nie dzien przed nogami 2. w bicepsie i tricepsie wywal po 1 serii ( 6serii w zupelnosci wystarczy przy takim polaczeniu grup na jednej sesji treningowej) 3. w bicepsie zamienil bym kolejnosc tych dwoch cwiczen 4. w [...]

Chodzi mi o split bo w tym czuje sie lepiej . Przeciez jest MC w plecach a na kaptury jest podciaganie sztangi do broy wiec nie rozumie moze dlatego ze troche to zle zostało napisane ;] za to przepraszam .

Skrócone FBW to 6 ćwiczeń podstawowych. Np: Przysiad przedni MC Płaska PP Wiosłowanie Podciąganie na drążku nachwytem

[...] Drążek jest to jedno z lepszych ćwiczeń na szerokość i to już zależy od Ciebie czy dasz na początku czy w środku ćwiczeń, ale na początku ćwiczeń masz więcej siły więc robił bym pierw podciąganie później ściąganie szeroko do klatki Na grubość dobrym ćwiczeniem jest przyciąganie uchwytu wąsko do klatki wyciągu górnego albo do brzucha siedząc

do erniiii:I kto tutaj nie czyta ze zrozumieniem ;) napisalem ze WIEM jakie sa cwiczenia na grubosc i szerokosc miesni plecow,i nie musisz mi ich wymieniac,ale konkretne pytanie zadalem na temat PODCIAGANIA,nie wioslowania...bo akurat wioslowanie z duzym obciazeniem idzie mi super technicznie.Nie sadze zebys byl tak doswiadczony w treningach jak [...]

poczytaj o Fbw i stosuj sie do nich. żeby urosnąc to potrzebna jest dieta to po niej rośnie/maleje waga. podciaganie na drązku to ćwiczenie na plecy. na piorytety u Ciebie wydaje mi sie że za szybko jest.a wykluczyc partie z treningów nie uwazam za dobry pomysł. ćwicz takze poprawnie technicznie.

A: Przysiad ze sztangą 3-4x8 Żuraw 2-3x8 Wiosłowanie sztanga 3x10 Wyciskanie poziomo sztangi 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 + łydki B: MC 3-4x8 Podciąganie na drazku 3x8 Wyciskanie sztangielek skos 3x10 Unoszenie na boki 2x10 Wyciskanie wąsko sztangi 2x8-10 + coś na brzuch [...]

Dziś Plecy i Biceps...narazie lekkie treningi ponieważ mam kontuzje palca jest stłuczony bo 20 kilowa hantelka na niego spadła Skutki braku asekuracji Więć podciąganie sobie odpuściłem ; p Mam prośbe prosze o ocene trwningu..cche tylko wiedzieć czy wszystko ok ; )