Bulek koksi-czyli plan treningowy na mase:D

no wlasnie xD do brzucha :D porabalo mi sie ;)

Bede ograniczal te maszyny i bedzie git.Zmienie tylko te rozpietki na rozpietki na hantlach i bedzie okej.DZieki za pomoc!!!!
Pozdro!

Tak jak napisał Ci Papaj jeżeli robisz masę to warto uwzględnić jak największą ilość ćwiczeń na wolnych ciężarach.

Dobra ,wszystko jasne.Bede robil tak jak mowicie ;)

Hmm ,jak juz jestesmy przy miesniach grzbietu.Co wedlug was jest lepszym cwiczeniem na mase,podciaganie na drazku nachwytem czy tez sciaganie drazka do klatki lub do karku na wyciagu?
Pozdro!

Malo sprecyzowalem pytanie...chodzi mi szczegolnie o szerokosc oraz grubosc plecow.Wiem jakie cwiczenia sa na te poszczegolne partie,ale nie wiem czy najpierw na poczatek cwiczyc na wyciagu ,czy poprostu meczyc sie na tym drazku...Na drazku wg nie czuje miesni jak podciagam sie po 6 razy...A wiecej powtorzen robic nie moge...nie chce miec tez jakiejs powaznej kontuzji.Wiec czy na poczatek,wykonywanie cwiczenia na wyciagu jest dobrym cwiczeniem rozwijajacym mase oraz sile?Pozdro!

Hmmm skoro nie czujesz pleców przy podciąganiu tzn że źle się podciągasz bo zapewne rękami i barkami a powinieneś plecami.

Drążek jest to jedno z lepszych ćwiczeń na szerokość i to już zależy od Ciebie czy dasz na początku czy w środku ćwiczeń, ale na początku ćwiczeń masz więcej siły więc robił bym pierw podciąganie później ściąganie szeroko do klatki

Na grubość dobrym ćwiczeniem jest przyciąganie uchwytu wąsko do klatki wyciągu górnego albo do brzucha siedząc

na "grubość" nie żadne wyciągi, tylko wiosłowanie - masz duży wybór, hantle, sztanga, jednorącz itd.
Masa = wolne ciężary, po co komplikujesz?

Do autora:
Jeżeli masz problem przy podciąganiu, to na początku rób ile możesz, a reszte powtórzeń
rób ruchy oszukane, poproś o pomoc kolege, weź krzesło, cokolwiek co Ci pomoże zrobić kolejne powtórzenie.

zdrowia

Do maverick.Tez mi sie wlasnie wydaje ze robie zle technicznie...nie moge wyczuc tego ruchu poprostu...bo zamiast czuc plecy czuje rece.Nizej podam plan na plecy i doradzcie jakos jak o rozlozyc,i jakie cwiczenie wykonywac.Podciaganie na drazku czy sciaganie drazka do klatki.

Moj trening na plecy wyglada tak:
-Przyciaganie drazka do klatki lub podciaganie na drazku.
-wioslowanie sztanga
-przyciaganie linki do brzucha
-martwy ciag.

Do erniiii:Nie chce zlapac jakiejs kontuzji...musze poprostu popracowac nad technika.

Okej, tylko dublujesz wiosłowanie, więc nie chce mi się wierzyć, że robisz taki trening na 100%, bo po treningu na maxa podciągania i wiosła nie ma sie ochoty na nic innego już, tym bardziej dublowanie wiosła wyciągiem.
Ja osobiście dałbym szrugsy zamiast tego wyciągu.

Ale o jakiejś kontuzji mówisz bo nie rozumiem?
Ja Ci tylko napisałem ćwiczenia, a ciężar sam dobierasz tak, by nauczyć się poprawnie technicznie ;)


zdrowia

do erniiii:To przeczytaj temat od poczatku;) MrPapaj i inni specjalisci treca mi pomagali w korekcie treningu.
I jak moge dobrac ciezar jak sie podciagam na drazku,bez zadnego obciazenia?
Poprostu nie moge wyczuc techniki na drazku.
Pozdro!

Przeczytałem i nie widzę aby którykolwiek polecił Ci dublować ćwiczenia.

Co do ciężaru akurat mówiłem o wiosłowaniu, a nie o podciąganiu - nie przekręcaj, do podciągania tyczyła się moja pierwsza wypowiedź, czytaj ze zrozumieniem ;)

zdrowia