Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dobra ,wszystko jasne.Bede robil tak jak mowicie ;)
Hmm ,jak juz jestesmy przy miesniach grzbietu.Co wedlug was jest lepszym cwiczeniem na mase,podciaganie na drazku nachwytem czy tez sciaganie drazka do klatki lub do karku na wyciagu?
Pozdro!
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Malo sprecyzowalem pytanie...chodzi mi szczegolnie o szerokosc oraz grubosc plecow.Wiem jakie cwiczenia sa na te poszczegolne partie,ale nie wiem czy najpierw na poczatek cwiczyc na wyciagu ,czy poprostu meczyc sie na tym drazku...Na drazku wg nie czuje miesni jak podciagam sie po 6 razy...A wiecej powtorzen robic nie moge...nie chce miec tez jakiejs powaznej kontuzji.Wiec czy na poczatek,wykonywanie cwiczenia na wyciagu jest dobrym cwiczeniem rozwijajacym mase oraz sile?Pozdro!
Szacuny
4
Napisanych postów
614
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
9784
Hmmm skoro nie czujesz pleców przy podciąganiu tzn że źle się podciągasz bo zapewne rękami i barkami a powinieneś plecami.
Drążek jest to jedno z lepszych ćwiczeń na szerokość i to już zależy od Ciebie czy dasz na początku czy w środku ćwiczeń, ale na początku ćwiczeń masz więcej siły więc robił bym pierw podciąganie później ściąganie szeroko do klatki
Na grubość dobrym ćwiczeniem jest przyciąganie uchwytu wąsko do klatki wyciągu górnego albo do brzucha siedząc
Szacuny
19
Napisanych postów
2948
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
30940
na "grubość" nie żadne wyciągi, tylko wiosłowanie - masz duży wybór, hantle, sztanga, jednorącz itd.
Masa = wolne ciężary, po co komplikujesz?
Do autora:
Jeżeli masz problem przy podciąganiu, to na początku rób ile możesz, a reszte powtórzeń
rób ruchy oszukane, poproś o pomoc kolege, weź krzesło, cokolwiek co Ci pomoże zrobić kolejne powtórzenie.
zdrowia
Deca ryje kubeł, że aż miło
tak tak kochanie, to na otyłość.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Do maverick.Tez mi sie wlasnie wydaje ze robie zle technicznie...nie moge wyczuc tego ruchu poprostu...bo zamiast czuc plecy czuje rece.Nizej podam plan na plecy i doradzcie jakos jak o rozlozyc,i jakie cwiczenie wykonywac.Podciaganie na drazku czy sciaganie drazka do klatki.
Moj trening na plecy wyglada tak:
-Przyciaganie drazka do klatki lub podciaganie na drazku.
-wioslowanie sztanga
-przyciaganie linki do brzucha
-martwy ciag.
Do erniiii:Nie chce zlapac jakiejs kontuzji...musze poprostu popracowac nad technika.
Szacuny
19
Napisanych postów
2948
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
30940
Okej, tylko dublujesz wiosłowanie, więc nie chce mi się wierzyć, że robisz taki trening na 100%, bo po treningu na maxa podciągania i wiosła nie ma sie ochoty na nic innego już, tym bardziej dublowanie wiosła wyciągiem.
Ja osobiście dałbym szrugsy zamiast tego wyciągu.
Ale o jakiejś kontuzji mówisz bo nie rozumiem?
Ja Ci tylko napisałem ćwiczenia, a ciężar sam dobierasz tak, by nauczyć się poprawnie technicznie ;)
zdrowia
Deca ryje kubeł, że aż miło
tak tak kochanie, to na otyłość.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
do erniiii:To przeczytaj temat od poczatku;) MrPapaj i inni specjalisci treca mi pomagali w korekcie treningu.
I jak moge dobrac ciezar jak sie podciagam na drazku,bez zadnego obciazenia?
Poprostu nie moge wyczuc techniki na drazku.
Pozdro!
Szacuny
19
Napisanych postów
2948
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
30940
Przeczytałem i nie widzę aby którykolwiek polecił Ci dublować ćwiczenia.
Co do ciężaru akurat mówiłem o wiosłowaniu, a nie o podciąganiu - nie przekręcaj, do podciągania tyczyła się moja pierwsza wypowiedź, czytaj ze zrozumieniem ;)
zdrowia
Deca ryje kubeł, że aż miło
tak tak kochanie, to na otyłość.