podciąganie

co o tym sadzicie? Poniedziałek: (klata+bic+ramiona) Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1.Podciaganie 2.Mlotki naprzemiennie Ramiona: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

Witam mam 15lat 82kg 180cm wcześniej już trenowałem (ćwiczenia z kalisteniki kanał szelina na yt ) jakieś 6-7miesięcy później jak miałem już jakąś formę i rzeźbę dostałem hantle(barki biceps triceps kaptury) ściskacz(rozgrzewka) ekspander (klatka piersiowa)ławkę sam kupiłem ćwiczenia były podstawowe 6x10 każda partia tylko triceps 3x10 (wysiadał [...]

dobra zmodyfikowalem troszke moj trening na mase teraz lepiej? poniedzialek: BARKI: wycishanie hantelek 3s 10-8-6p wznosy boczne z hantelkami 2s po 10p wznosy do przodu z hantelkami 2s po 10p wznosy w opadzie 3s 10-8-6p szrugusy ze sztanga z przody 3s 10-10-8 NOGI(TO JEST MOJ DEBIUT): przysiady 3s 10-8-6p wyprosty 3s 10-8-6p wyciskanie nogami 3s [...]

Witam. Zaczyna nowy trening, który znalazłem na tym forum. Oto on: Poniedziałek 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 12 9 9 6 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę. 9 8 6 6 3 Rozpiętki sztangielkami leżąc/ na maszynie 12 9 9 9 4 Wyciskanie sztangi wąsko 9 9 9 6 5 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc.(nachwyt) 9 9 [...]

[...] siedzi prawie na ziemi i przyciąga drazek - nie pamiętam nazwy) wyciskanie na klatke ( poziomo) rowerek czwartek nogi na maszynie ( leżąz na brzuchu - tył ud) wiosłowanie podciąganie na drążku rozpiętki brzuch rower piątek wyciskanie na klatkę (góra) wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach rower czy taki trening może mi zaszkodzić czy pomóc [...]

[...] 4x/12-15/8/6/4 wyciskanie sztangielek skos 3x/8/6/4 rozpiętki kąt max 20 stopni 3x/10 biceps sztanga prosta 4x/12-15/8/6/4 sztangielki siedząc na ławce 3x/8 III dzień plecy podciąganie się do klatki szerokim chwytem 4x/max wiosłowanie sztangielką w opadzie tłowia 3x/8/6/4 podciągnie sztangi w opadzie tłowia kąt ok 30 stopni 3x/8/6/4 triceps [...]

Witam serdecznie all uzytkowników Moje dane: Wiek 16 lat Waga 85kg Wzrost ~180cm Obwód w pasie 100cm Obwód bicepsa 33cm Obwód klatki piersiowej 99cm Obwód uda 55cm Obwód łydki 33cm bf% ok. 27% CEL - REDUKCJA Co do diety to nivęde sie rozpisywał bo niezawsze co mam w diecie jast w lodówce:/ Oto mój trening domowy (stwierdziłem ze lepiej sie [...]

Witam, chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy którym posługuje się już blisko rok i dzięki temu mam nadzieję, że będę mógł go dopracować bądź całkowicie zmienić. Otóż moje treningi wyglądają następująco pon/śr/pi siłownia a wt/czw/sob bieganie po około 11km. Sprzęt jaki posiadam: regulowana ławeczka, stojak z regulowaną wysokością ,gryf [...]

[...] bicki i przedramiona, plecy nadszarpnięte tak troszeczkę. Co robić ? Zawsze robiłem tylko nachwyt, więc może dodać podchwyt wąsko, lub jakieś inne ?? co polecacie ? 2) Czy podciąganie robić dodatkowo przed treningiem czy zamienić np za Power Clean ?? Jeśli tak, to jak robić ?? 5 serii z 3 minutami przerwy ? 3) ile ma trwać przerwa między [...]

[...] z nogami opartymi na schodzie ) dzień 3 - brzuch(P4P poziom I (robię już prawię w całość, ale nie dokańczam ostatniego ćwiczenia)), plecy(najszersze na tej samej ławce, podciąganie rąk do góry z ciężarkami, do tego kaptury robię z plecami) dzień 4 - odpoczynek Dni 5, 6, 7 powtarzam jak powyżej, 8 dzień to odpoczynek itd. Może w najbliższym [...]

Witam! Chcialbym zebyscie ocenili plan, wedlug ktorego chcem zaczac cwiczyc na mase.. Prosze o jakies sugestie, korekty itp.. Zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu PONIEDZIALEK(klata + tric) Klata : *plaska 4 serie po 5-6 powtorzen *skos w gore 4 serie 8-9 powtorzen *rozpietki 2 serie max Triceps *wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 serie po 8 [...]

Witam!! Od przyszłego tygodnia planuję na dobre zacząć FBW 15 10 5 wg. artykułu WODYNA. Mój wybór padła na: ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE Dzisiaj na treningu chciałem ustalić ciężary dla planu A a w piątek dla planu B. Podczas dzisiejszego treningu nasunęło mi sie jednak kilka pytań i [...]

[...] 4 serie -barki 1. wyciskanie sztangielek w siadzie - 6 serii 2. unoszenie sztangielek bokiem - 6 serii Środa (plecy - triceps): -plecy 1. seria łączona (podciąganie na drazku szerokim nachwytem + wiosłowanie sztangielka jednorącz) - 6 serii 2. wiosłowanie sztanga (podchwyt) - 6 serii 3. martwy ciąg - 4 serie -triceps [...]

[...] (progresja) ? 90s łydki 5x12 (stały) ? 60s 2 dzień: barki: wyciskanie sztangielkami w gorę 12,10,8,6 (progresja) ? 100s unoszenie na bok 4x10 (stały) ? 60s plecy: podciąganie nachwytem ? 2 x max za glową i 2x max przed głową ? 90s przyciaganie linki wąsko ? 4x10 (stały) MC 12,10,8,6 (progresja) ? 120s triceps: wycisk sztangi [...]

Tutaj mój plan. po 2 miesiącach z FBW przechodzę na split. Całość jak zacznę planem ćwiczyć jutro to pozmieniam co nie co. Ciężary i il. powt. Ale pytanie co wy byście zmienili, dodali , zabrali. Wtorek. Plecy: 1. Martwy Ciąg 2x 10 powt. 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12 powt. 3. wiosłowanie sztangielką 2x 10 powt. Ramiona: 1. Podciąganie [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11 miesiecy po przerwie Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w miare Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] Plecy: Drążek (inny uchwyt? np. najszerszy?)(nadchwyt) - czy tu coś zupełnie innego? x3 Klata: Hantle na skosie x3 Barki: Unoszenie hantel bokiem w górę x3 Bic: Modlitewnik/podciąganie podchwytem x3 (tu nie jestem pewien) Tric: Wycisk. francuskie x3 Brzuch+ Łydki Pytanie: Czy zawsze robimy wszystkie partie po koleji (nogi x3 (serie), plecy x3, [...]

[...] - military press - wyciskanie hantli siedząc - wyciskanie hantli na bok w oapdzie - szrugsy sztanga/hantle sobota- nogi+brzuch - przysiad ze sztangą - wykroki ze sztangą - podciąganie nóg leżąc na brzuchu na ławeczcce - spięcia łydek z hantlami - unoszenia nóg w opadzie - spięcia Cardio: środa piątek niedziela 1 tydzień- 1 min biegu, 1 [...]

zamierzam cwiczyc planem FBW 2 razy w tygodniu ,ale mam kilka pytań 1. czy stosujac podciaganie na drazku podchwytem, jest sens dodawac inne cwiczenie na biceps ? (ja osobiscie mysle,ze nie) 2. ''eśli chcemy rozbudować masę, powinniśmy wykonywać liczbę powtórzeń w granicy od 6 do 12, z dużym obciążeniem.'' na siłe jest inny schemat,na rzeźbe [...]

Dzień 1 Plecy Wioslowanie sztanga w opadzie (podchwyt) 12,10,8,8 Sciaganie na wyciagu poziomym 12,10,8,8 Sciaganie do klatki szeroko 12,10,8,8 Wyprosty na grzbiet 3 x 20 - 25 Bicepsy Uginanie ze sztanga lamana 12,10,8,8 Superseria - uginania ze sztanga na modlitewniku + uginania ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3 x 10 Dzień 2 Klatka [...]