podciąganie

A gdyby ucią prostowanie nóg w siadzie, sciaganie wyć górnego podchwytem i podciąganie sztangi do brody? Polecono mi trenowanie splitem 2 razy partia w tygodniu, moim priorytetem są barki klata i biceps i nie mam pojęcia jak rozłozyć cwiczenia do tego, a moze po prostu najlepszy będzie tradycyjny spplit, jak tak to jaki podział partii?

co do a6w to dieta do podstawa + trening aero. jesli robisz a6w to po co do treningu klatki+ biceptu znow brzuch? regeneracja to podstawa. klatke zacznij od skosu 4serie, progresja np 12/10/10/8 potem plaska hantelki 3 serie 3 serie rozpietek x12-10 biceps cwiczenia ok mozesz dac 3+3=6 serie nogi po co tyle siadow? mniejsz powt. na nogach. [...]

biceps: 1 ćwiczenie daj uginanie 2 ćwiczenie młotki barki: 1 ćwiczenie wyciskanie żołnierskie/push press 2 ćwiczenie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/high pull klatka: 1 ćwiczenie wyciskanie leżąc 2 ćwiczenie pompki na poręczach reszta ok

dodaj podciaganie na drazku, wspinanie sie na line i bedzie ok jak dla mnie (przy sportach walki)to podstawa sily!!!

Na wolnych cięzarach, nie maszynach. Plan czym prostszy tym lepszy. Przysiad ze sztangą 3x10 Podciąganie na drazku 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Tyle, nic więcej nie jest ci potrzebne. Pon/śr/pt lub wt/czw/sb. Cięzar taki abyś wykonał założona liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w [...]

ja proponuję jeszcze zmienić podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wznosy sztangielek stojąc!

Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4-5 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej - 4 serie 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s. BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3serie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) [...]

Tak wlasnie stosuje mniejsze obciazenia na tricepsy (szczegolnie 2 cw.) by wykonywac je dokladnie. tomashh najpierw wole zrobic podciaganie poki sily sa, a nie narzekam bo do 8-9 razy daje rady podciagnac :)

no ale jestem tak juz nastawiony na to, ze ciezko mi przemowic, wiem ze jestem uparty, wiem ze zle robie, ale moze jednak sie jakims cudem uda? nawet jak sie uda to powaznie cos co mozesz zrobic czytajac pwoeidzmy 2 h o diecie na tym forum i jedzac duzo zgodnie z ich rekomendacjami (labo i nie elitefts robi masa na macdonaldzie i tak bym tez ci [...]

.................................................. Poniedzialek - Klatka +triceps+brzuch .................................................. KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY [...]

[...] wiem co mam robić...Czy taki plan treningowy na tydzień jest dobry...nie będzie tutaj tego za dużo bo prawie codziennie coś robimy. No ale z 2 strony wychodzi na to że np. podciąganie będzie co drugi dzień. A jak z tym treningiem brzucha? Jest napisane żeby łączyć z tymi obydwoma treningami pompek i drążka. Ale raczej codziennie nie będzie my [...]

[...] kolan w leżeniu płasko 25-25-25 Barki: a) wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8 b) wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 c) wyciskanie sztangielek 10-10-10-10 d) podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10-10-8-8 SOBOTA: Klata: a) wyciskanie sztangi na płasko 10-10-8-8 b) wyciskanie sztangi na skosie 10-10-10-10 c) wyciskanie sztangi wąskim [...]

dzięki wielkie:) skorzystam z planu podanego przez Traktora. Mam tylko do niego jeszcze pytanie:czy podczas jego wykonywania wszystkie partie mięśniowe są poddawane wystarczająco dużemu obciążeniu? np czy podciaganie na drążku jest juz wystarczające równieź na bicepsy? i czy wyciskanie w staniu można czymś zastapić?

[...] 3. skłonu boczne na ławce 3s. 12,12,12 Piątek: Barki 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s. R,12,10,8 PROGRESJA 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. 12,12,12 3. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s. 12,12,12 ewentualnie unoszenie hantli w opadzie Bicepsy 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s. 12,12,12 2. uginanie ramion ze [...]

[...] boczne na ławce 12,12,12,12 Czwartek Barki 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 Progresja 12<10<8=8 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,12,12,12 3. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12,12,12,12 Przedramiona 1. uginanie nadgarstków w podchwycie siedząc 12,12,12,12 2. unoszenie nadgarstków w nachwycie siedząc [...]

WYPISKA Z 02.02.2010 1. Podciąganie nadchwytem na drążku 14/14/14 2. Przysiady 10/8/6 97kg, 99kg, 101kg 3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 81kg, 83kg, 85kg 4. Martwy ciąg 10/8/6 107kg, 109kg, 112 kg 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 65kg, 67kg, 69kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 43kg 7. Uginanie ramion 12/10 49kg co do martwego ciągu [...]

WYPISKA Z 10.02.2010 1. Podciąganie nadchwytem na drążku 14/14/14 2. Przysiady 10/8/6 101kg, 103kg, 105kg 3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 83kg, 85kg, 87kg 4. Martwy ciąg 10/8/6 111kg, 113kg, 115kg 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 67kg, 69kg, 71kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 45kg 7. Uginanie ramion 12/10 50kg ________________ [...]

WYPISKA Z 21.03.2010 1. Podciąganie nadchwytem na drążku 12/12/12 5kg 2. Przysiady 10/8/6 106kg, 108kg, 110kg 3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 86kg, 88kg, 90kg 4. Martwy ciąg 10/8/6 114kg, 116kg, 118kg 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 69kg, 71kg, 72kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 45kg 7. Uginanie ramion 12/10 50kg 8. Spięcia [...]

[...] walce) oraz wznosy na palce (biegaj na palcach to lepiej rozwiniesz łydki ). Wiosłowanie hantlem zastąpił bym wiosłowaniem sztangą (obie ręce pracują na raz). Dorzucił bym podciąganie na drążku i odchylenia do tyłu (rozwijają przeciwne mięśnie do brzucha). A propos brzucha robił bym dodatkowo wznosy nóg przy zwisie na drabinkach (rozwijają [...]

MMA gdybym dostosowal sie to twojego sposobu to mogłbys mi napisac plan ? Na forum jest bardzo dużo osób bardziej zaawansowanych jeżeli chodzi o rozpiski na siłowni niż ja. Jak już wspominałem ja robiłem dwa obwody. Podam tylko moje zestawy. A. Wyciskanie na płaskiej (klatka) Wiosłowanie sztangą (czworoboczny) Brzuch na skośnej (brzuch góra) [...]