podciąganie

Trening 31.05.2013 pompki z plecakiem +8kg-15p +10kg-15p +12kg-15p +14kg-15p podciaganie na drążku 4s-6,6,6,6p wznosy barkow bokiem 7kg 4s-15,15,15,15p pompki wąsko 3s-15,15,15p uginanie jednoracz 12kg 3s 3 x 7p wspiecia na palce 4s-20,20,20,20p spięcia 3s-15,15,15p Uwagi: dobrze poszło to już 5trening, żebra już prawie nie bolą.

Trening 03.05.2013 pompki z plecakiem +8kg-15p +10kg-15p +12kg-15p +14kg-15p podciaganie na drążku 4sx7p wznosy barkow bokiem 7kg 4s-15,15,15,15p pompki wąsko 3s-15,15,15p uginanie jednoracz 12kg 3s 3 x 7p wspiecia na palce 4s-20,20,20,20p spięcia 3s-15,15,15p Uwagi: w tamtym tyg trenowałem tylko 2razy w tym zrobię 4treningi. Żebra obiłem na [...]

Wznawiam dziennik. Przez najblizsze 2–3tyg bede trenowal 3razy w tyg kazda partie. Trening 1 pompki 4s 15,15,15,15p podciaganie do klatki 4s 5,5,5,5p wznosy bokiem 6kg 3s 15,15,15p pompki wasko 3s 12,12,12p ekspander 3gumy 3s 15,15,15p uwagi: poszlo fajnie, teraz tylko musze pilnowac regularnosci i bedzie dobrze

Trening nr 1 Czas:60 minut Pompki 4s x 15,15,15,15p Podciąganie do klatki 4s x 5,5,5,5p Wznosy bok 3s6kg x 15,15,15p Pompki wąsko 3s x 12,12,12p Ekspander3gumy 3s x 15,15,15p Przysiady bez obciążenia 4s x 15,15,15,15p Spięcia 3s x 15,15,15p Uwagi: poszło łatwo i przyjemnie teraz tylko konsekwentnie robić swoje a z tym ostatnio ciężko szczególnie [...]

Trening 5 7.10.2013 Czas: 50minut Wyciskanie hantli skos 20kg-15,15,15,15p Wioslowanie hantelka 25kg-12,12,12,12p Wznosy barkow bok stojac 7,5kg-15p, 10kg-15,12p Prostowanie przedramienia w opadzie 5kg-15p, 7,5kg-12,12p Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12,5kg-15p, 15kg-12p 17,5kg-10p Uwagi: skrucilem troche treningi ze wzgledu na prace. [...]

Trening 1. 28.10.2013 Wyciskanie hantli lezac 20kg-22,22,22,22p Rozpietki 12,5kg-15p 15kg-12p 17,5kg-10p Wznosy hantli przód 5kg-15p 7,5kg-12p 10kg-10p Wznosy hantli bok 5kg-15p 7,5kg-15p 10kg-12p Francuskie wyciskanie hantli siedzac 7,5kg-15p 10kg-12p 12,5kg-9p Francuskie wyciskanie hantli lezac 5kg-15p 7,5kg-12p 10kg-10p Uwagi: postanowilem [...]

podciaganie sztangi wzdluz tulowia daj w treningu PULL, bo to ruch ciagnacy a w push daj wznos boczny co do produktow bialko podbij do 2g na 1kg masy ciala polowe oliwy zamien na orzechy wloskie/nerkowca/migdaly jakie zapotrzebowanie na zero wychodzi?

Zrobilem jakis plan nie wiem czy dobry bo duzo o tym pojecia jak zauwazyliscie jednak nie mam.. wiec prosilbym o jakies porady itp. A: Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s pow. 12,10,8 Barki: wyciskanie sztangielek 3s pow. 12,10,8 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu 2s pow. 12,10 Plecy: Wioslowanie 2s pow. 12,10 Podciaganie [...]

Możesz robić przysiady z tą nogą ? A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2-3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Military press 2-3s Pompki na poręczach 2-3s Wtorek i czwartek ok. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Za duzo ławeknk klatkę, 2 wystarcza + rozpietki/dipsy w barkach wyrzuc wycisk z za głowy, daj military pres/push press + podciaganie wzdłóz tułowia moze zostac + cos na tylny akton, barki lubia zakres wiekszy ok 15, ale mmoze na ciebie inny zakres reaguje, w bicepsie dorzuc 1 serie do sztangi zamiast uginania o kolano

[...] w tygodniu to niestety mimo chęci, niema takiej możliwości, tak więc odpada. Co do ściągania za głowę, to również dosyć długo robiłem do klatki, po czym zamieniłem to na podciąganie na drążku do klatki, dlatego na ten plan chociaż chce coś zmienić żeby nie popaść w rutynę. Na triceps 12 serii to za wiele ??? Co do bicepsa, ostatnie ćwiczenie [...]

Trening po małej modyfikacji wygląda tak: Priorytet planu: Biceps, Klatka! Poniedziałek: klatka/biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z obrotem: 4x12,10,8,6 Rozpiętki na ławce poziomej: 4x10,10,10,10 Pompki na poręczach: 4x12,10,8,6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Na bic: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano 3x12 albo albo (byle na koniec) zamiast jednego z tych Uginanie ramion ze sztangą podchwyt stojąc tric: (tu chyba pomyłka) -Wyciskanie sztangi na płaskiej (wąske rozstawienie) 2x12-10-8-6 - to albo 2x albo 12-10-8-6 (ja bym [...]

[...] MOZESZ DODAC WSPIECIA SIEDZĄC WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 WYWAL ALBO TO ALBO CWCIZENIE NR 3 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja-12,10,8, 4. ciagi 12,10,8,8 [...]

Mc rób zamiennie z przysiadem albo po prostu odpuść Mc . Na plecy raz Wioslowanie raz podciaganie. Reszta ok

To teraz mam jeszcze trochę pytań dotyczących ćwiczeń Znalazłam temat: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html%5D I czy ten trening jest dla mnie? Bo była mowa o wymodelowaniu sylwetki, o redukcji chyba też. Mogę to ćwiczyć czy lepsze na redukcje są inne ćwiczenia? I szukam teraz co znaczą poszczególne [...]

PULL 2 14.05.20181 1. Wiosło nachwyt 6x120 / 6x120 / 12x100 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10 / 8 / 8 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 10x77 / 10x77 / 10x77 4. Wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 12x27,5 / 12x27,5 / 12x27,5 5. Szrugsy hantlami 20x20 / 16x37,5 / 14x37,5 6. Uginanie siedząc na ławce - hantle 12x12,5 / 12x12,5 / [...]

PULL 2 24.05.20181 1. Wiosło półsztangą 10x60 / 8x80 / 8x90 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10 / 10 / 10 3. Ściąganie wyciągu podchwyt 10x57 / 10x57 / 8x67 4. Wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 12x27,5 / 8x35 / 8x35 5. Szrugsy hantlami 16x30 / 14x35 / 14x35 6. Narciarz - wyciąg 15x21 / 12x27 / 12x31 7. Face pull - wyciąg 15x31 / 15x31 [...]

PULL 2 11.06.20181 1. Wiosło nachwyt 10x100 / 6x110 / 6x120 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10 / 10 / 10 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x77 / 10x77 / 10x77 4. Hammer low row 12x80 / 12x80 / 12x80 5. Narciarz - wyciąg 15x27 / 12x31 / 12x31 6. Face pull - wyciąg 15x31 / 15x36 / 15x36 7. Uginanie stojąc w oparciu 13x20 / 13x20 / [...]

PULL 2 19.06.20181 1. Wiosło nachwyt 10x100 / 6x110 / 8x120 2. Podciąganie na drążku 2s szeroki nachwyt, 2s neutral 10 / 10 / 10 / 10 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 10x77 / 10x77 / 8x87 + 10x67 4. Hammer low row 12x80 / 12x80 / 12x80 5. Narciarz - wyciąg 15x27 / 12x31 / 12x31 6. Face pull - wyciąg 15x31 / 15x36 / 15x36 7. Uginanie hammer [...]