podciąganie

no dzięki za pomoc zastosuje się do obydwu odpowiedzi... podciąganie też stosuje w szerokim uchwycie a z hantelkami jest taki problem ze w sumie je mam wybite jest na nich 4 kg ale cos czuje ze one tyle nie ważą a to co widać na zdjęciu to jest efekt ogólny ćwiczenia w warunkach domowych tylko z jedną sztangą...

[...] 3- 12,10,8 sroda nogi+ barki przysiady 4 - 12,10,8,6 mc 3 - 12,10,8 maszyna - 10,8,6 barki wyciskanie zza karku 3 - 12,10,8 wyciskanie sztangi z przodu 3 - 12,10,8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia - 12,10,8 czwartek(tu miala byc byc ponownie klatka) zamiast wycisku na plaskiej - pompki na poreczach a zamias rozpietek - przenoszenie. [...]

Tez robie lafaya i zamiast c1 robie zwykle podciaganie tylko, ze wykonuje powtorzenia negatywne czyli staje na jakiejs podporce (mozna tez podskakiwac, ale wtedy cialo sie mocniej kolysze i jest troche trudniej) tak aby broda byla ponad drozkiem i opuszczam sie jak najwolniej. Na poczatku podciaglem sie 0 razy, a aktualnie 4.

każdy plan będzie kolidowal z lafayem,bo z tego co kojarze to podciąganie jest w każdym treningu. poza tym 7-9 to nie jest przecież aż tak źle... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-02-21 13:10:52

[...] z treningu, w sensie ile powt w serii i jak było na ostatnich 2-3 trenach. Istnieje możliwość dodania podciągania nachwytem na koniec treningu, jeśli Twoim priorytetem jest podciąganie ( na koniec treningu, po odpoczynku 1-2 min robisz 2-3 serie szerokim nachwytem, nieduża objętość, ale duży nacisk na technikę). Zmieniony przez - oddy w dniu [...]

A oto mój trening: Poniedziałek Barki + triceps 1.Wyciskanie do góry hantlami 12-10-10-8 2.Podciaganie sztangi do brody 10-10-8-8 3.Unosznie hantli na boki 10-10-8-8 4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10-10-8-8 5.Kaptury 12-10-8-8 1.Wyciskanie wąsko 10-8-8-6 2.Francuskie wyciskanie leżąc 10-8-6 [...]

Witaj, w oparciu o Twoje potrzeby przygotowałem specjalny plan wyłącznie dla Ciebie. Najważniejsze jest ćwiczenie wszystkich partii ciała, tylko dzięki temu uzyskamy ładną sylwetkę oraz dużą sprawność. 1) Przysiad na jednej nodze 3s - Na początku będą problemy, więc nie rób pełnych, lecz z czasem staraj się schodzić coraz niżej. Jeżeli i to [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Przysiady [...]

Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 [...]

ja tez swego czasu cwiczylem w ten sposob:) jesli Ci to moze pomoc w ukladaniu wlasnego planu to moj trening wygladal nastepujaco: -przysiad (ze sztangielkami trzymanymi przy szyji) -wyciskanie na plaskiej lawce -wioslowanie (tutaj jakby symulowalem sztangielka taki ruch jak podciaganie konca sztangi) -wyciskanie sztangielek nad glowe -jakies [...]

czyli obciazenia jednak nie ma za wiele. Mozesz cwiczyc HST ale tak jak mowie pompki + podciaganie na drazku poniewaz w tych cwiczeniach wykorzystasz ciezar swojego ciała. Gorzej z przysiadami i MC, moze jakies kamienie do plecaka jeszcze do tych cwiczen...

[...] 3x 15 francuskie 12-10-8-6 ściąganie drązka 12-10-8-6 wyciskanie szangielki za głowa 12-10-8-6 Pią: wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 wznosy sztangielek w bok 12-10-8 podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8 kaptury wznosy sztangi 12-12-10-10 sztangielkami 12-10-10 przedramie sztanga na siedząco 12-12-10-10 sztangielki 12-10-10 co o tym [...]

[...] 3x12 wyciskanie na płaskiej 3x8 wyciskanie hantli na barki 3x8 wznosy bokiem 3x8 młoty 3x12 linki na trica3x12 allachy 3x15 B martwy ciąg 3x8 uginanie nóg lub rumun 3x8 podciąganie 4x5 wyciskanie hantli na klate 3x8 ohp 3x12 wznosy bokiem3x12 biceps3x15 triceps3x15 allahy 3x12 Zmieniony przez - MrX1000 w dniu 2018-09-27 21:14:32 Za dużo [...]

tak sobie testowałem ostatnio czy podołam wyzwaniu takiego planu: Poniedziałek- 5 km, ze 2/3 serie pompek po 25/30, podciąganie nachwytem 2/3 serie po 8, po południu plecy i biceps, wieczór godzina k-1. wtorek podobnie, tylko że po południu robię stacje pod k-1, wieczór trening , środa bez treningu rano, ale po południu klatka i triceps, czwartek [...]

A gdybym po tych 2-3 mc skończył z siłownią i przeszedł na kalistenike? Bo najbardziej chodzi mi o sile w podciaganie i różnych ciekawych rzeczach typu front level

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

PONIEDZIAŁEK klata+biceps 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 6.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 7.30min [...]

Cwiecze w domu, a6w, pompki, podciaganie, rozpietki i biceps. Widać ze jestes zdeterminowany

Moze i zdetermonowany ale to normalne... no i wiadomo ze codziennie nie daje rady wszystkiego bo jest jeszcze szkola no nie?? a6w codziennie i pewnie byloby juz cos widac ale jest jeszcze brzusio z rozpietkami to roznie ale 2 razy w tydodiu napewno podciaganie i pompki tez codziennie narazie powoli 2 serie po 30 pompek ale powoli [...]

np Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]