Postępy.

Witam. Ćwiczę 1,5 roku. Zaczynałem od 55kg wagi. Ważę 82 kg i mam 173cm wzrostu.
Klatka 110, biceps 36,5, Udo 58 , pas 88.
Dietkę trzymam.
Dobre mam rezultaty? dalej jechać na masę? bo jestem trochę zalany.
Jakieś rady? Z góry dziękuje.

Dawaj foty i wklej ankietę.
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-10-03 17:39:22

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 82

Wzrost : 173

Cel treningowy : wielka ubita masa

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka własna w piwnicy:sztanga,sztangielki,wyciąg górny,stojaki i drążek

Dieta : rano 7.00 płatki owsiane(100g) z jecznica z 4 jajek
pozniej okolo 11.00 w szkole 100g ryżu i piersi lub jakies mieso,ewentualnie białeczko z Ostrowi
15.00 normalny obiad
17.00 posilek przedtreningowy 100g ryżu + 150 g twarogu
trening
20.00 100g ryzu + białeczko z ostrowi + piers z kurczaka
22.00 150 g tunczyka

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : teraz amonikwasy z universala i bialeczko z ostrowi
Sory na zdjecie innego nie mam

A oto mój trening:
Poniedziałek
Barki + triceps
1.Wyciskanie do góry hantlami 12-10-10-8
2.Podciaganie sztangi do brody 10-10-8-8
3.Unosznie hantli na boki 10-10-8-8
4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10-10-8-8
5.Kaptury 12-10-8-8

1.Wyciskanie wąsko 10-8-8-6
2.Francuskie wyciskanie leżąc 10-8-6
3.Prostowanie na wyciągu 10-10-8-8

Wtorek
Plecy + przedramie
1.Martwy ciąg 12-10-8-6-4 74
2.Wiosłowanie sztangą 10-8-8-6 56
3.wiosłowanie hantlą 10-8-8-6 24
4.wyciąg do klatki 10-10-8-8 28

1.Uginanie przedramion podchwytem 18-15-12-10
2.Uginanie przedramion nadchwytem 18-15-12-10

Czwartek
Klatka + biceps
1.Wyciskanie na płaskiej hantlami 10-8-8-6 44
2.Wyciskanie na skosie hantlami 10-8-8-6 48
3.Rozpietki 10-10-8-8 18

1.Uginanie hantlami na skosie 10-8-6 10
2.Uginanaie sztangą łamaną pod. 10-8-6 + 1 seria 21 32
3.uginanie modlitewnik 10-8-6

Sobota
Nogi
1.Przysiady 12-10-8-6-4 60
2.Wykroki 12-10-8-6 50
3.Przysiady ze sztanga z przodu 15-12-10-8 30
4.Uginanie podudzi na maszynie 30-28-26-24
5.Martwy na prostych 12-10-8-6
6.Wspiecia 20-20-18-18

wyglądasz na zalanego tłuszczem

polecam Ci zrobić redukcję

Może lepiej dojść do 40 cm w łapce i nabrać trochę miecha i wtedy iść na redukcje? czy od razu?