podciąganie

[...] do podciągania to właśnie uchwytem czuję tylko bicepsy, a nachwytem plecy.Stąd osobne ćwiczenie na bicepsy.Wiosłowania nie robię,bo robiłem w otatnim hst i lepiej reaguję na podciąganie.Szrugsy chyba wywalam,zobaczę co się będzie działo. PYTANIA: 1.Czemu na klatkę tak mało?Niektórszy przenoszą ilość seriiz dzielonego/3.Ja robiłem 11 i było ok. [...]

I DZIEŃ!: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie na ujemnej 3x10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 3x (15 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 2-3x 10 OK ale jak chcesz rozbudowac srodek to mozesz dorzucic waskie wyciskanie BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x (12 - 8) 2. Uginanie przedramion [...]

[...] klatkę wycisk płaska/skos, na barki wyciskanie sprzed głowy/zza głowy będzie dobre, pompki na triceps (zmiennie możesz dać francuza), i uginanie na biceps dobre (dobre też podciąganie wąskim podchwytem). Co do brzucha ćwicz na oddzielnej sesji albo po treningu 3 ćwiczenia na poszczególne części po jednej serii, albo ABS II. Postaraj się coś [...]

[...] sztangielek ,brzuszki i łydki (staje na ławce ,na palcach, pięty w powietrzu i mając gruszki dwie (po 18 kg)robie wpięcia X20X4.Drugi dzień - wykroki ze sztangą, podciąganie na drążku ,wyciąg z przodu ,wyciąg z tyłu,wiosłowanie,brzuszki i łydki(to samo lub inny wariant-jedna noga itp)3 dzien to robie ręce i barki i łydki!!.Musze je [...]

Przysiady Wyciskanie lezac Przenoszenie hantla Podciagnie na drazku Wioslowanie Wycisaknie zza karku Uginanie ramion francuskie Wspiecia 15stki 1serie 10tki 2 serie 5tki 3 serie negatywy 4 serie trening ramion zaczalem od 10tek na negatywach w ogole nie robilem ich. co do przenoszenia 10 tki robilem 1 serie w 5tkach dwie negatywow tez nie robilem [...]

Podciąganie na ręczniku dobre - niekoniecznie na poprawę dynamiki, ale siły na pewno. Rozważyłbym wyrzut baniaków zamiast ich wyciśnięcia - mogą być po prostu za lekkie na wyciskanie, a tak uzyskujesz miłą odmianę. Można by tu też wsadzić coś skocznościowego, jak tuck jumps - może nie przełoży się to zbytnio na siłę uderzenia, ale nie samym [...]

Nie, zarzucasz baniaki i wyrzucasz je w górę, tak jak masz standardowe wybicie, tylko zamiast wybicia jest wyrzut. A podciąganie z ręcznikiem to raczej pod siłę statyczną idzie, chyba że robisz ruch eksplozywnie, to inna bajka

[...] jest na filmiku właściwie to takie wyciskanie w staniu. Jeśli chodzi o potrzebną siłę to z tego co mi wiadomo potrzebuję siły dynamicznej/eksplozywnej, więc pomyślałem robić podciąganie z ręcznikiem następująco: schodzę w dół(prawie do wyprostu ramion) w 2-3s, a do góry jak najszybciej, bo czytałem, że wolna faza negatywna = poprawa dynamiki, ale [...]

WTOREK Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8-10 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8 - Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie 4x 8-10 Nogi -hack przysiady/wyciskanie ciężaru na hack maszynie 12-10-8-8 -przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10-8 -prostowanie nóg na maszynie 2-3x 10 -uginanie nóg w leżeniu 5x 10-12 [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

Jak dopiero zaczynasz po grubszej przerwie to nie potrzebujesz dwóch zestawów na razie wystarczy jeden z 4-5 ćwiczeniami złotymi i 3 razy w tygodniu trening będzie optymalnie, Z rampą ok ale żeby to była dość wąska rampa 5-6 serii maksymalnie. Przyłóż się do miski i pójdzie do przodu -Przysiady -Martwy Ciąg -Sciąganie drązka na wyciągu/Podciąganie [...]

poniedziałek klatka wyciskanie leżąc 4 x10 wyciskanie hantelkami 3x10 rozpiętki na linkach 3x12 butterfly 3x12 )co 2 Tyg zmiana pierwszego ćwiczenia na Ławeczke skośną) WTOREK plecy Martwy ciąg 4x10 podciaganie 3x10 sciaganie za kark 3x10 wiosłowanie 3x10 sciaganie na lince prostego krotkiego gryfa do brzuch na prostych łokciach. 3x10 [...]

[...] NOGI 5 -przysiady pełne ze sztangą na barkach 15-15-15-12-10 -hack- przysiady 15-15-15-10-12 BARKI 14s -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-10-10-10-8-8-8-8-8-6-6-6-6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-10-8-8-8-8-8-6-6-6-6-6 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-10-10-8-8-8-8-8-6-6-6-6-6 A co sądzicie o tym ? Zmieniony przez [...]

Ja tam uwazam ze cwiczenia za pomoca ciezaru wlasnego ciala(pompki,przysiady w duzej ilosci powtozen,podciaganie sie na drazku,mostki zapasnicze)sa bardzo dobre ale...jesli troche wazysz. Natomiast jezeli wazysz nieduzo to lepiej bedzie podciagac sie na drazku z obciazeniem u pasa,przysiady robic na chack maszynie w silowni itp.Dla kogos lekkiego [...]

PRZYSIAD MC WYCISK WIOSLOWANIE WSPIECIA NA PALCACH WYCISK ZZA GLOWY NA BARY BICEPS TRICEPS u gory moj plan, chociaz mam zamiar sprobowc plan na wzor kiloba np: PRZYSIAD/MC WYCISK NA KLATE PODCIAGANIE WYCISK NA BARKI DIPS

mc/przysiady dipsy wyciskanie żołnierskie podciąganie na drążku

Przysiady MC na prostych nogach Wyciskanie wiosłowanie/podciaganie barki

Wklejam moj najlepszy z dotychczasowych planow. Klata najbardyiej na plus i ramiona. Teraz mam SD ale znow bede go robil bo mialem super efekty. 1. Przysiad na zmiane z MC. 2. Podciaganie na drazku. 3. Dipsy. RObilem po 2 serie w kazdym minicyklu.

Tydzień wstępny za mna. Ciężary małe, lekki trening rozpoznanie jak źle jest że mną xD Przysiady 50kg 4s 8p Wyciskanie sztangi leżąc 50kg 4s 8p Wyciskanie żołnierskie 30kg 4s 8p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 15kg 4s 8p Pompki na poreczach 4s 5p Pull 1.Martwy ciąg proste nogi 30kg 4s 12p 2.Podciąganie na drążku 4s 2p 3.Wiosłowanie ze [...]

A klatka -wyciskanie sztangą na płaskiej (10-10-8) -wyciskanie sztangielek na skosie (10-8 -rozpiętki hantlami na płaskiej (10-10 barki -wyciskanie hantli w góre siedząc (10-10-8) -unoszesze hanli w siadzie z kaltka na kolana na boki 2s tric -francus jakis np siedząc 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s nożyce 2s uginanie leząc 2s [...]