podciąganie

No wiec mam kilka pytan odnosnie tego sprzetu W zeszlym roku o tej porze roku mialem 4,5% tluszczu ale obecnie mam tego duzo wiecej i chodzi mi o zgubienie tluszczu z brzucha ok 7cm, bez zadnej specjalnej diety bo nie mam takich mozliwosci zeby trzymac diete, o CKD mysle ale dopiero za jakis czas. Obecnie mam zamiar 3x w tygodniu jezdzic rowerkiem [...]

Witam, oto mój nowy plan treningowy, jaki mam zamiar zacząć. Jeśli ktos ma jakieś zarzuty co do rodzaju ćwiczeń, ich kolejności, czy liczby serii, prosze o poprawe. Poniedziałek: klata + biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej [...]

zawsze trenowalem 4 dni w tygodniu teraz 3 oto moj plan Poniedzialek Klata Biceps -Wyciskanie Hantli na skosie w góre 3serie 12-10-8 -wyciskanie na płaskiej 12-10-8 -Rozpietki 15-15-15 Biceps -Uginanie ze sztanga stojac 12-10-8 -Chwyt Mlotkowy 12-10-8 -podciaganie linek 12-10-8 Sroda Plecy Triceps -Podciaganie na drazku do karku 10-10-10 [...]

[...] w górę 3x10-15 Brzuch Łydki B: Podrzut ze zwisu? 3x5 Push Pres 4x5-8 Przysiad 5x5 Wykroki 3x6-10 Drążek 4-5x Pompki na poręczach 4-5x6-10 Brzuch Łydki + jeden dzień w domu podciąganie na drażku Co o tym sądzicie? Korekty mile widziane. Jak widać chciałbym chodzić na siłke 2x w tygodniu ze względu na kosza. Pozdrawiam Zmieniony przez - kuubaz w [...]

[...] mam atlas i hantelki. Mój trening wygląda tak: Klatka: * 3 serie - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE * 3 serie - WYCISKANIE POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE Plecy: * 3 serie - podciąganie na drążku * 4 serie - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE Nogi: * 4 serie - Prostowanie nóg na maszynie Biceps: * 2 serie - uginanie ramion ze suplimacją * 2 serie [...]

Witam, z crossfit'em zapoznałem się od nie dawna i musze przyznaę, że taki trening mi odpowiada. Mój cel jest taki jak w temacie, chciałbym trenowac tak: Tydzień 1 Wykonaj wszystkie 8 ćwiczeń, które prezentujemy w dalszej części artykułu, w kolejności pokazanej na zdjęciach. Zrób po 1 serii każdego w 8-10 powtórzeniach, oprócz podporu bokiem, [...]

Witam, zacznę od początku, że mój staż na siłowni wynosi 2 miesiące treningu ogólnorozwojowego i od 2 tygodni zacząłem właśnie trening FBW. Wiek 23 Wzrost 187 Waga 80 Celem treningowe jest nabranie masy. Poniżej plan, który jeżeli byście mogli, to oceńcie i poprawcie jeżeli coś jest nie tak :). PLAN A Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12 [...]

[...] 5. Arnoldki 3x10 6. 3x10 unoszenie hantli na boki lub podciaganie sztangi / sztangielek do brody 7. Unoszenie hantli w tył w opadzie 3-4x10 DZIEŃ 3 plecy, triceps 1. 4x10 podciąganie na drazku szeroki nachwyt 2. 3x10 wioslowanie sztanga 4x8 3. MC 3x15 4. Szrugsy sztangą 3-4x8-10 5. Wyciskanie na ławce wąsko 4x8-10 6. Wyciskanie fr. [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 72.3 Wzrost : 176 Cel treningowy : Wzrost suchej masy mięśniowej, udoskonalenie techniki Staż treningowy na siłowni : +- 11 miesiecy Uprawiane inne sporty : Basen , rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Siłownia Dieta : Przestrzegam wskazówek żywieniowych od poczatku [...]

[...] 3s x 6-10 dipsy wersja na triceps 3s max francuz zza głowy siedząc 3s x12-15 niedziela: plecy + brzuch MC długa RAMPA 6 + dropy (nawet do 10 serii łącznie) Wiosło 4s x 6-10 podciąganie nachwytem 4s max wiosło hantlą 4s x 8-12 A1 skręty tułowia na ławce głową w dół z obciążeniem 3 x 10 (strona) A2 brzuszki głową w dół z obciążeniem 3 x 30 [...]

[...] 4x7-4 - rozpietki na lawce 3x10-8 Triceps - wyciskanie francuskie stajac 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane ) ŚRODA Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - podciąganie się wąskim uchwytem 3x max (?) - wiosłowanie na maszynie szeroko 3x8-6 Biceps: - Uginanie sztangą prostą stojąc 3x [...]

[...] -francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 10/10/10/ wtorek : wolne środa : plecy biceps przedramie plecy : -wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8/ -podciąganie końca sztangi 12/10/8/8/ -martwy ciąg 12/10/8/8/ biceps : -uginanie przedramion ze sztangą stojąc szeroki chwyt 12/10/8/8/ -uginanie -//-//- ze sztangielkami [...]

[...] wiem ile serii i po ile.. jakies porady?sugestie?) Skłony(brzuszki) na ławce ukośnej (nie wiem ile serii i po ile.) 3 cw. Nie mam może ktos zna fajne?? (BRZUCH BĘDĘ ZASTEPOWAŁ CZASAMI GRZBIETEM) szrugsy ze sztangą 4x12,10,10,8 wiosłowanie 4x 12,10,10,8 podciąganie na drążku podchwytem (tutaj nie wiem ile serii ale jestem cienki w podciąganiu)

[...] 5,4,3,2,1 2) łydki -wspięcie na palce 40,40,50 -wspięcie na palce jednonóż 20,20,20 3) brzuch -unoszenie nóg 5*25 Piątek 1) plecy -podciąganie jednoręcz chantla na ławce 12,10,10,8 -podciąganie chantli oburącz siedząc na ławce 12,10,10,8 2) barki -unoszenie ramion bokiem 15,12,10,8 [...]

Witam , zaczne od tego ze mam 15 lat, sporo tluszczu na brzuchu i w okolicach klatki piersiowej.Mam 185 cm i waze 82 kg.Czy ten trening bedzie dobry na redukcje? Przykładowy zestaw ćwiczeniowy na 1 tydzień: Trening (wersja bardzo hardkorowa, trzeba ograniczyć i dopasować do sowich możliwości): Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi [...]

[...] 3x10-12 *wykroki 3x10 na jedną noge Klatka i biceps ( wtorek ) *wyciskanie sztangi płasko 4x10 *rozpiętki głową w góre 4x10 *wyciskanie sztangielek głową w góre 3x10 *podciąganie na drążku ( wąsko, podchwyt ) 3x8-9 ( póki co tyle fabryka dała, więcej nie pójdzie :P docelowo 3x10 wg. mnie) *ugiananie ramion chwyt młotkowy 3x10 *uginanie [...]

[...] drążka przed siebie Kaptur: 3x10 - wznosy barków ze sztangą Piątek Plecy: 3x10 - podciaganie na drazku nachwytem??????? - martwy ciag - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: 3x8-10 - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku co o tym [...]

ZESTAW A: Wyciskanie sztangielek skos 2s Wyciskanie sztangi płasko 2s Arnoldki 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Czachołamacze+Uginanie ramion ze sztanką stojąc 3 Podciąganie na drążku 2s Martwy Ciąg 3s Przysiad ze sztangą na barkach 3s Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3s Zestaw B: Wyciskanie sztangi głową w dół 2s Wyciskanie [...]

Ćwicze juz ponad rok czasu i kolega powiedział mi że czas na zmiane planu a tak więc przedstawiam plan który koleżka napisał i daje go do poprawy/oceny: Pon: Klata+trip 1.Wyciskanie płasko 4x 8-6 powt. (75% makymalnej siły) 2.Wyciskanie skos 3x 8-6 powt. 3.Wypychanie hantelek 4x 8-10 powt. 4.Rozpiętki 4x 8-10 powt. dodatkowo można: przenosy 3x 8-6 [...]

[...] zza głowy - 4 x 14/12/10//10 rozpiętki leżąc - 4 x 14 pompki w szerokim uchwycie - 1 x 10 pompki w wąśkim uchwycie - 1 x 10 pompki z nogami na podwyższeniu - 1 x 10 BICEPS: podciąganie w wąskim nachwqycie - 3 x 10-6 unoszenie sztangielek siedząc pod kątem 45 stopni - 4 x 14/12/10/8 unoszenie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku - 3 x seria [...]