podciąganie

Chodzi mi o to aby spalic tluszcz, i rozbudowac mase miesniowa, w wakacje mam tylko jeden trening karate, oprocz tego basen, ale chcialbym wygospodarowac czas 3x w tygodniu na trening podczas wakacji( w roku szkolnym trzeba bedzie to rozwiazac inaczej z powodu 3 treningow karate), z tym ze 3 dzien glownie nogi. A wiec mam dwa pytania co mozna by [...]

[...] Trening Aktualnie przez ostatnie 1.5 miesiąca trenowałem push and pull w reżimie 5x5. Wszystko zmodyfikowałem pod siebie. Udało mi się zwiększyć siłę w wielu ćwiczeniach(podciąganie, martwy ciąg, wyciskanie leżac i siedząc). Wszystko opisane dokładnie tutaj: Dziennik treningowy Mój trening będzie "kopiuj wklej" treningu Aksela. Oczywiście, [...]

[...] w uchwycie młotkowym 4x8 Triceps: -wyciskanie sztangielek za głową siedząc 4x10 -prostowanie ramion na wyciągu z neutralnym uchwytem 4x10 Piątek: Grzbiet: - podciąganie sztangielek jednorącz w opadzie tułowia 4x10 - podnoszenie sztangielek bokiem w tył w górę na lekko ugiętych rękach w opadzie tułowia w przód 4x10 - podciąganie [...]

[...] stojąc (chwyt młotkowy)3*10 CZWARTEK cardio PIATEK --Barki-- -wycisk z za karku-4*12/10/8/8 -unoszenie boczne sztangielek-3*10powt -unoszenie sztangielek w opadzie-3*10powt -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3*12/10/8 SOBOTA cardio Niedziela oczywiście pozostaje dniem wolnym :) -Co o tym sądzicie, ewentualnie jakie nanieść poprawki ?

[...] obciążeniem <-(4) miałem od tego cwiczenia 1,5 miesiaca przerwy, mysle ze pora do niego wrócić Sobota Plecy: Podciąganie podchwytem x 3 <-(5) zawsze robilem sciąganie drążka/podciąganie nachwytem, taka odmiana może być ciekawą odmiana dla mięśnia, a i dla mnie ciekawym motywującym urozmaiceniem. nie wiem tylko czy to dobre cwiczenie, bo zadko [...]

sIEMA chciałbym zmienic plan treningowy tym starym planem pod spodem cwicze juz 8 miesiecy i postanowiłem ze trzeba cos zmienic: O to mój stary plan treningowy: Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na skoksie 4 (10-8-6-8) Rozpiętki na ławce [...]

[...] glową w dół 4*12 wyciskanei na plaskiej wąskim chwytem 3*12 Biceps uginanie ramon ze sztangą stojąc 4*12 uginanie ramion z hantelkami uchwytem mlotkowym 4*12 2 Dzień Plecy podciąganie na drązku uchwyt nad drązkiem 3* 6 (niedam rady wiecej MC 4*12 wiosłowanie sztangą 4*12 Triceps POMPKI W PODPORZE TYŁEMz obciazeniem 10 kg 4*12 wyciskanie [...]

Poniedzialek Klata : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8/6 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x14 2. UGINANIE RAMION ZE [...]

witam Prosze o ocene treningu. Napisal mi go master na silowni. Tylko po 3 dniu czuje satysfakcje z treningu. dzien 1 Nogi 1. przysiady zee sztanga na karku. 4 seria, ciezar + (zwiekszanie), powtorzenia 6-8 2. wykroki z hantlami. serie 4, ciezar s. (staly), powtorzenia 8-10 3. uginanie nog na maszynie (lezac na brzuchu) serie 4, ciezar +, powt [...]

Witam, wszystkich w moim topiku relacji z rywalizacji ! Na początek podziękowanie firmie Fitmax za zestaw suplementów potrzebnych do prowadzenia testu ! Celem rywalizacji będzie wycinka na lato. Nie przedłużając już, jedziemy z tematem !: Suplementy: Bcaa+cytruline 30g podczas treningu siłowego. Carbo 30g razem z bcaa podczas treningu i 50-60g po [...]

[...] - wolne Środa: *martwy 4 x 10 , 8 , 8 , 6 *plecy drążek do karku lub podciaganie do klatki 5 x 10 , 8 , 8 , 6 , 6 *wiosłowanie sztanga do klatki 4 x 10 , 8 , 8 , 6 *hantel podciąganie 3 x 10 Czwartek: *barki hantle 5 x 10 , 8 , 8 , 6 , 6 *podnoszenie sztangi przed siebie na lekko ugietych łokciach 3 x 10 *fruwanie w opadzie 4 x 10 *hantle na [...]

Witam Zrobiłem już sobie deite dieta teraz czas na plan treningowy. POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 Tricpes: Pompki na poręczach 12-10-8-6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE [...]

[...] 4x/week pon. A przysiady ze sztangą z tyłu 4s przysiady wykroczne 4s odwodzenie nóg w tył 4s wspięcia na palce 5s odwrotne wspięcia 5s środa A mc 4s wyciaskanie na skosie 4s podciąganie na drążku 4s wyciskanie z przodu 4s daj military press pompki w podporze tyłem 4s jak masz mozliwość to zrob dipsy uginanie ramion podchwytem 4s szrugsy sztangą z [...]

[...] sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki [...]

Witam mam 21 lat 185cm wzrostu i ważę 65kg zależy mi na dobrym treningu na masę. Poniżej przedstawiam przykładowy jaki ułożyłem ale pewnie nie jest on za dobry więc prosił bym o oceny a za wszelkie poprawki z góry dziękuje. Dzień I Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3x10 [...]

[...] 6 seria, 20 kg, 8 powtórzeń 7 seria, 22,5 kg, 2 powtórzenia 8 seria, 22,5 kg, 4 powtórzenia 9 seria, 22,5 kg, 6 powtórzeń Hantle po ćwiczeniach na atlasie I. Biceps - podciąganie sztangietek do klatki piersiowej od strony wewnętrznej, siedziąc 1 seria, 4 kg, 4 powtórzenia 2 seria, 4 kg, 4 powtórzenia 3 seria, 4 kg, 4 powtórzenia 4 [...]

Witam mam do oceny split 3 dniowy, dodam że obecnie jestem na treningu typu push/pull. Staż to ok 1,5 roku, dieta jest od 3 miesięcy, wspomagam się suplementami: baiłko sfd i bcaa różnych marek. Moim celem jest dorzucenie kilku dodatkowych kilo czystej masy. Obecnie ważę 90kg przy 190cm wzrostu. Dodatkowo wykonuje jeden trening aerobowy w tygodniu [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 1) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Środa Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Witam, tak jak w temacie prosiłbym o ocenę diety jak i treningu. Wiek,waga,wzrost podane w temacie. Co do stażu: 4 miechy (pierwsze 2 miesiące to było FBW 5X5, teraz jeszcze jest split, ale mam zamiar wrócić do FBW, bo o wiele lepiej na nim się czułem. W sensie byłem bardziej skatowany i widziałem, że coś rośnie) Dieta rozłożona na DT i DNT, aby [...]

Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że brak treningu nóg w planie treningowym spowodowany jest kontuzją kolana, która uniemożliwia mi trening tej partii do odwołania. Trening jest 3 dniowy, bo na więcej dni nie pozwala mi praca. Tak więc...proponowany trening z priorytetem ramion. Proszę o ewentualne poprawki/sugestie. Dzięki Poniedziałek [...]