podciąganie

bardzo fajnie, ze czytsz podwieszone. Jednak mozna tez npo klatka+ plecy. Zreszta sprobuj sam to sie najlepiej przekonasz. Co do cwiczen klatka 3 cw mozna wyrzucic wtedy pozioma 4s mozna dac barki mozna zamienic 1 z dugim nogi daj cos an wolnych ciezarach plecy daj podciaganie ja np jak robie tylny akton z plecami lubie dac to cw na poczatek - [...]

Hej;) Ćwicze miesnie brzucha juz od 3 lat,cwiczac nieustannie przez te 3 lata codziennie serie 200 brzuszków, a od 1 roku 300 sklonów, doi tego jakies unoszenia nóg, podciaganie kolan w zwisie. Ale nie widac zadnych efektów, tzn mienie mam rozwiniete tylko ni8e widac tego poniewaz na brzuchu zalega mi tkanka tłuszczowa. Mam 16 lat, 190cm i waze [...]

Posłuchaj jak tak dalej bedziesz cwiczył że wyciskanie bedzie 70 a martwy przysiad 50 to sobie w koncu krzywde zrobisz i skonczy sie to kontuzja. w zupelnosci ci starczy jeden zestaw przysiad 3 rdl 3 wyciskanie na ławce poziomej 3 wiosłowanie sztanga 3 wyciaksnie sprzed głowy stojac 3 podciaganie podchwytem 3

Rumuński martwy ciag 3s Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie sztangi/hantli nad głowe 3s Podciąganie się do klatki, najszerszy chwyt 3s Jest 6 ćwiczeń, czyli FBW ma mnie przygotować do późniejszego splitu z większymi ciężarami (najpierw 6-8tyg FBW) tak ?

[...] ćwiczeń w obecności lub po konsultacji z rehabilitantem. Jeśli jednak decydowałbyś się na trening bez konsultacji to wydaje mi się ze nie powinny Ci zaszkodzić ćwiczenia na najszerszy pleców ściągając linkę wyciągu górnego do klatki i do pleców siedzac w pozycji pionowej lub podciąganie sztangielek leżąc na ławce na brzuchu. Pozdrawiam

Witam A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie w opadzie 2s wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s do maxa Plecy: - Martwy ciąg 2s - Hantla w opadzie 2s podciaganie na drazku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s przysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] sztangi/hantli - dałbym to ćwiczenie zamiast podciągania hantelek, które dają popalić stawom, co prawda mniej od sztangi ale zawsze... Trening pleców trochę biedny; podciąganie na drążku może służyć jako rozgrzewka dla najszerszych grzbietu, po ściągu daj wiosłowanie sztangą w opadzie i wiosłowanie sztangą między nogami. Przy treningu [...]

Zrób na początek skrócone FBW posiadasz stojaki pod sztange ? mało obc. Jeśli masz to" siad tylni 3x10 podciąganie nachwytem lub wiosło w opadzie tułowia 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 military press 2-3x10 zdr

Czy taki plan miałby sens? Na nogi tylko 2 ćwiczenia, ale w każdym z ćwiczeń zwiększyłbym serie docelowo do pięciu - poza tym preferuję złożone ćwiczenia. Poniedziałek: Wyciskanie hantli (klatka) Podciąganie nachwytem Dipsy OHP Uginanie sztangi Allachy Wtorek: Przysiady Wykroki Środa: Wyciskanie sztangi na płaskiej Martwy ciąg Wiosłowanie w [...]

Proponowałbym push/pull w układzie Pon i Czw - push, Wt i pt - pull, cos w tym rodzaju: Push: Wyciskanie na płaskiej Przysiady OHP Francuz leżąc Pull: Podciąganie nachwytem Martwy ciąg Uginanie sztangi Allachy

Fbw to pare planow a tu jest jeden, ale tak czy siak lepiej jak z dwa miechy porobisz martwy, przysiad, wyciskanie, podciaganie i dipy możesz jeszcze bica dwa ćwiczenia hantle i gryf łamany, potem stopniowo dokładać partie i tyle. Częstotliwość trenowania np pon-pt Zmieniony przez - KrynasPP w dniu 2016-04-26 12:38:35 Zmieniony przez - KrynasPP w [...]

tak jak radzi krynas zostawic podstawowe boje i ulozyc taki planik: przysiad 3serie 12-8 Mc 3 serie 12-8 wiosłowanie/podciaganie 3serie 13-8 wyciskanie lezac badz pompki na poreczach. i jechac tak 3x w tygodniu.

Plan FBW wyglądał tak: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

Chodziło mu o cwiczenia takie jak MC, Siady, Podciąganie na drążku i wycisk i to jest podstawa, do tego dodajesz coś na łydki bica i barki i to już koniec

mogę podzielić się z tobą planem którego ja aktualnie używam push/pull/nogi, na mnie działa naprawdę dobrze może i tobie pomoże push: Wyciskanie sztangi poziom 5x6p Miltary press 5x6p Wyciskanie hantli skos dod. 4x8p Wznos boczny stojąc 4x8p Wyciskanie flarowe 4x6p Wyc. francuskie ze sztangą leżąc(gryf. łam.) 4x8p pull: Martwy ciąg 5x6p [...]

Moze być podciąganie albo unoszenie sztangielek na boki. Dałbym to mc jednak i trochę pozmieniał kolejnośc ćwiczeń.

albo podciąganie albo wiosło bo działają na te same mięśnie i jedno wywal. w planie B możesz dac MC zamiast przysiadu i będzie cacy.

plan A ok,z tym że na triceps daj max 2 serie i zmień to ćwiczenie na jakieś inne angażujace wszystkie głowy tricepsa a w planie B... brak na czworogłowe ud,wiosłowanie zamień na podciąganie na drążku wycisk na klatkę moze być(a nawet powinien) na skosie arnoldki mogą być na stojąco

Plan ok. Zmieniłbym jedynie trochę kolejność: przysiady na początku a później podciąganie, gdzie dolny odcinek pleców sobie odpocznie. Bicepsy na samym końcu.

Trening push pull jakii chce robic 3x w tyg, wiec pon push sroda pull piatek push, i potem na odwrot: Prosilbym przy okazji o ocenę :) "PUSH: 1. Przysiad 4s 2. Wykroki 2s 3. Wyciskanie płaska 3s 4. Wyciskanie skos+ 3s 5. Wyciskanie żołnierskie 4s 6. wyciskanie francuskie leżąc 4s /wąsko PULL: 1. Martwy ciąg 4s 2. Uginanie nóg leżąc/Żuraw 2s 3. [...]