podciąganie

Na tylne nie jest wyciskanie sztangi zza karku ? To moze zmienic unoszenie hantli bokiem na podciaganie sztangi wzdluz tlowia Zmieniony przez - NIZIOL69 w dniu 2008-04-01 17:59:47

Plecy: dałbym podciąganie jeszcze na samym początku.W bicepsie po plecach 6 serii wystarczy Klatka: dublujesz ćwiczenia albo sztanga na płaskiej albo hantle- zamień jedno na skos i rozpiętki jako ostatnie, na triceps też góra 7-8 serii Nogi: najpierw zrób nogi i daj jeszcze martwy ciąg na prostych nogach do tego, przedramię daj w dniu kiedy [...]

Poniedziałek – Klata%Biceps : Wyciskanie sztangi na płaskiej – 4s Wyciskanie hantli skos dodatni – 4s Rozpiętki skos dodatni – 3s Dipsy – 3s Uginanie przedramion na skosie – 3s Uginanie chwytem młotkowym - 3s Uginanie ze sztangą gryf prosty - 4s Wtorek – Wolne Środa – Nogi Siady – 5s Wykroki – 5s MC na prostych – 5s Wspięcia na palce – 6s Czwartek [...]

A czemu chcesz robic trening na podciaganie 3x w tygodniu? I teraz pytanie czy chcesz sie podciagac szeroko na najszersze grzbietu, czy wasko na barki, bicpes bardziej??

moze najpierw wejdz w link ktory wkleiłem tam jest opis tego treningu na podciaganie . niechce zwiekszyc obwodów ale chodzi mi o jak najwieksz ilosc podciagniec:) bo teraz podciagam sie 3 razy co jest zalem w hooj a tak normalnie to mam plecy nawet silne bo jak robie cwiczenia to małe to ciezary nie sa:)

Moze najpierw wszedlem. Wg mnie cwiczenie 3x w tygodniu podciagania i do tego silownia troche mija sie z celem, bedziesz mial tyly w innych partiach i cwiczeniach innych niz podciaganie. Sile sie wyrabia wszystkimi cwiczeniami po trochu, skoro podciagasz sie tylko 3 razy to cos jest nie tak z Twoim treningiem. Sam podciagam sie kolo 20 razy nigdy [...]

PON KLATKA wyciskanie lezac na lawce 4 serie 12 10 8 6 wyciskanie lezac na lawce skośnej 4 serie 12 10 8 6 rozpietki hantlami 4* 10 - 12 PRZEDRAMIE 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie na max. 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 SERIE max. 3.uGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x max SRODA Plecy Triceps -sciaganie [...]

Poniedziałek: Barki + Biceps Wyciskanie zza karku 4*12 10 8 6 unoszenie hanlti na boki w opadzie tulowia stojac 4x10 dociaganie sztangi do brody 3x10 sztrugsy 3x 10 sztanga prosta 4*12 10 8 6 mlotki hantlami 4*12 10 8 6 kratownica 3x8-12 Wtorek: Nogi Przysiad 12 10 8 6 wyciskanie na maszynie 3x10 martwy ciąg na prostych 12/10/8 Wspiecia x3 [...]

Jescze raz przerobiony ;f Poniedziałek: Barki + Biceps Wyciskanie sprzed karku 4*12 10 8 6 Wyciskanie za karku 4*max sztrugsy 3x 10 sztanga prosta 4*12 10 8 6 mlotki hantlami 4*max Wtorek: Nogi + Przedramie Przysiad 12 10 8 6 wyciskanie na maszynie 3x10 martwy ciąg na prostych 12/10/8 Wspiecia x3 max -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

Jeżeli strzałki wskazują na mięsień zębaty to rozpiętki w różnych pozycjach, przenoszenie sztangi/sztangielki. Jak chodzi o najszerszy grzbietu to wiosłowanie, podciąganie, ściąganie wyciągu itp.

Chodzilo mi glownie o rade odnosnie tego biala zwierzecego no ale ok :). Wrzucam screen diety z 2 dni, DT i DNT. Godziny posilkow moga sie nie zgadzac bo rano sobie rozplanuje a wiadomo, nie zawsze wszystko zgadza sie z planem i raz zmienie, raz zapomne, ale staram sie jesc co 3h, czasem co 2,5-4h. Trening: 4 dniowy split Niedziela: klatka + tric [...]

Jak popatrzyłem na pierwszy dzień w planie, potem już nie patrzyłem... Umieszczaj dane w ankiecie, nie mam zamiaru się domyślać jaki masz sprzęt. Jak pisałem, narazie o wiele więcej wyciągniesz z diety niż z suplementów, możesz na jakiś czas odstawić. Proponuje taki plan na 2-4msc, po powrocie z wyjazdu. Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo [...]

"bo po 3 tygodniach mi się znudzi" (ćwiczenie to przyjemność a nie mus....) Rozwijaj wszystkie mieśnie a nie tylko Biceps i klatkę tutej masz ćwiczenia http://kulturystyka.pl/atlas/ tutej plan: 1.Klatka piersiowa -Pompki na krzesłach 3x8-10 powt. -Pompki płasko 3x12-15 powt. -Przenoszenie sztangielki leżac 3x12-15 2.Dolny odcinek pleców [...]

75kg./173cm./33l. trenuje od 8 m. z dwumiesieczna przerwa (kontuzja barku)Staram się raz na dwa miesiace zrobić sobie tydzien przerwy plany zmieniam tez raz na dwa miesiace ewentualnie serie i powturzenia czesciej mój plan:pn. nogi. 1.przysiady 4x12,10,8,6 2.prostowanie nóg na maszynie /w 3.uginanie nóg na maszynie j/w 4.pułprzysiady łydki [...]

Pon przysiady 5s 8-5p zwiększam w kazdym zaczynm od 70% do 100% przysiad ze sztangą z przodu 3x8 uginanie nóg leżąc 5x5 wspięcia na palce stojąc 5x10-5 - siedząc 3x15-10 Wt -wyciskanie pozioma lub gł. w dół 5x8-5 wyciskanie klata lekki skos w góre 3x8 rozpiętki 2x8 MARTWY CIĄG 5X8-5 przedramiona brzuch czwartek podciaganie na drążku [...]

asekuracja nie potzrebna bo podciagniesz sie sam! Pamietaj zeby zaczac spokojnie a zakonczyc z 20kg u pasa! Zeby byc pewnym ze 20kg dopniesz mozesz zrobic tak: negatywy: 1tr + 7,5kg 2tren 10kg 3tren +12,5kg 4 tren + 15kg 5 tren odpusc podciaganie 6 tr + 20kg!!!!!!!! serie 15tki 1seria 10tki 2 serie 5tki negatywy 2 lub 3 serie

Właśnie wróciłem z treningu. Bardzo fajny trening jak wszystkie ostatnio ;-) Poprawiłem podciąganie o 1 sztukę w stosunku do tych 16x które wykonywałem do konkursu 2,5 miesiąca temu. Myślę, że jeszcze poprawię, a jak nie to na wszelki wypadek nagrałem dzisiejszą próbę. /SFD/Images/2015/4/13/527862c7c8da48f5959ac77c03950862.jpg

wywal 4 ostatnie cwiczenia, na barki wyciskaj na stojaco i zamiast wioslowania rob podciaganie na nogi i plecy wiecej serii (4 powinny wystarczyc)

Wydaje mi sie ze mozna tam wstawic podciaganie konca sztangi w opadzie,ale niech pepek sie wypowie =]

PIERWSZY DZIEŃ: KLATKA I TRICEPS KLATKA 1.Sztanga 4x 8-12 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 8-12 3.Rozpiętki 4x 8-12 TRICEPS 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 8-12 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 8-12 3.Wyciskanie francuskie sztangielek 4x 8-12 DRUGI DZIEŃ: NOGI [...]