podciąganie

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 58 Wzrost : 180 Cel treningowy : ogolny rozwój,siła,dynamika Staż treningowy na słowni : systematycznie bez opuszczenia zadnego treningu okolo 2-3mies, w sumie z 5mies... Uprawiane inne sporty : Akrobatyka(własny zakres)...SW.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Cześć, ćwiczę planem na zwiększenie siły w wyciskaniu leżąc. Czy mogę do niego dodać ćwiczenia na brzuch? Chciałbym ćwiczyć tak: Poniedziałek:Wyciskanie leżąc ciężko+Brzuszki 4x20 Wtorek: Podciąganie nóg w zwisie 4x20 Środa:Plecy+biceps+Brzuszki 4x20 Czwarek:Podciąganie nóg w zwisie 4x20 Piątek: Wyciskanie leżąc lekko+Brzuszki 4x20 Sobota: [...]

Witam, Chciałbym stworzyć plan treningowy. Jestem już po ćwiczeniach ogólnoustrojowych i teraz chce ćwiczyć każdą partię mięśni raz w tygodniu. Więc tak: Wtorek: Klata/Triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce 5s(po 10,9,8,7,6) Wyciskanie sztangi na ławeczce skos 5s(po 10,9,8,7,6) Rozpiętki 5s(po 10,9,8,7,6) Rozpiętki na skosie z hantalmi 5s(po [...]

Witam, od niedawna zacząlem częściej korzystac z waszego forum i ponieważ widze, ze pomogliscie wielu użytkownikom zwracam sie z ogromną prośbą. Czy mógłby ktos ułożyc mi trening abym szybciej biegal na 100m ? Jesli chodzi o czas to niewiem ponieważ nigdy nie mialem mierzone - w podstawówce nie biegalem na 100m, w gimnazjum nie mielismy boiska i [...]

Witam, dzisiaj zaczynam swoją pierwszą UD 2.0 Jak czas i dobra wola pozwoli, postaram się na bieżąco podawać postępy. Może mnie to trochę zmobilizuje do trzymania rygoru a innym przyda się na jako fokusik jeżeli planują coś podobnego. Dietę planuję na razie na 6-8 tygodni (czas pokaże) Wcześniej jakieś 2 tyg przy bilansie na 0. Wszelkie uwagi od [...]

Od poniedziałku mam zamiar zacząć stosować ten plan. Jeśli myślicie że coś trzeba poprawić to piszcie. PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, 8,6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę: progresja 12,10, 8,6 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: [...]

Witam Wszystkich ponownie Kolejny dziennik, który jest kontynuacją wcześniejszych zmagań: http://www.sfd.pl/Wuchta34-blog_TS_-242%2C5kgx3powt-157str.-t372653-s157.html - gdzie już ostatnie treningi były skierowane pod kątem poprawienia siły w MC. CEL: wiadomo jak w tytule 300kg w MC bez sprzętu do końca grudnia 2009r. Doradza i prowadzi mnie [...]

Witam! Plan treningowy rozłożyłem na 4 dni, do tego 1 dzień w tygodniu pływam na basenie. Oto mój plan: *PONIEDZIAŁEK pływanie, ale traktuję jako dzień przerwy od treningu *WTOREK Plecy + Brzuch: -Martwy ciąg 5 serii po 8 powtórzeń -Podciąganie na drążku szeroko 5 serii po 8 powtórzeń -Wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-8 powtórzeń -Szrugsy [...]

Witajcie w moim dzienniku treningowym! Nazywam się Łukasz, jestem w ostatniej klasie technikum (w tym roku matura) i w końcu zdecydowałem się na dziennik. Któregoś dnia zawędrowałem tutaj i z ukrycia podglądam, kibicuje wszystkim którzy takie blogi prowadzą. Głównym celem jest oczywiście motywacja, a także monitorowanie postępu. Dlaczego akurat [...]

Witam. Kolega cwiczy z bloku, tez ma silke, a nie ma tu swojego konta wiec pisze za niego (sory ze drugi temat). Czy ten plan SPLIT jest dobry? I chce pare cwiczen zastapic, te ktore sa pogrubione.: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - mozna sztanga, bo nie mam 2 [...]

Już napisałem ten plan na innym forum ale tutaj widze jednak więcej fachowców ten plan to hybryda paru gotowców oraz mojego planu. Trening na mase dla 16 latka 183cm 63kg 1)Dzień Pierwszy Mięśnie Klatki Piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej 10x 4x Pierwsze 2 serie na kostkach 2. Pompki na 3 [...]

[...] krótkie w miejscu - 12x14kg 10x16kg 8x16kg 6x18kg - odwodziciele na maszynie - 12x50kg 10x60kg 8x60kg 6x60kg - przywodziciele na maszynie - 12x65kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12x15kg 10x17,5kg 8x17,5kg 6x20kg - unoszenie sztangielek bokiem - 8x5kg 8x5kg 8x5kg 8x5kg - wyciskanie sztangielek na barki siedząc - [...]

siema chciałbym żebyście ocenili mój nowy plan którym ćwiczę 1 tydzien... za sobą mam 2 miesiące FBW i jakieś tam efekty są teraz chciałbym przejść na split i ćwiczyć 3x w tygodniu... proszę was o opinię ewentualnie o poprawki jakieś wiem że wiele osób mówi że na taki staz split jest jeszcze za wcześnie ale ja daje rade więc myślę że moge [...]

Witam, na wstępie witam wszystkich forumowiczów :-D W ostatnim czasie odczułem konieczność zmiany treningu w 3DT na 4DT. W związku z tym, że ze sportem mam do czynienia od zawsze intensywność treningów była wysoka to mój organizm potrzebuje konkretnego wstrząsu na treningu abym mocno go poczuł. Oczywiście sugerowałem się artykułami z SFD. Poniżej [...]

Poniedziałek Klata : Rozpiętki w leżeniu na ławce sztangielkami 12/12/10/10 wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w górę sztangielkami 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w dół sztangielkami 12/10/8/6 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 x 10 uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 10 [...]

[...] -8 Biceps -ugianie ze sztanga stojac 3s 12 -10 -8 progr -"młotki" - 3 s 12- 10 -8 staly ciezar - suplinacja z sztangielkami siedzac 2s Wtorek - Wolne Sroda Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie - max - martwy ciąg 3 serie po 10/8/8 powtórzeń progres - Wiosłowanie sztangą 3s /10/8/8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie [...]

[...] 5xMAX dzień 5- bieganie ok 90 min 9.00km/h tetno 140 dzień 6- BARKI wyciskanie hantli siedząc 4x15 unoszenie ramion w przód z hantlami 4x15 podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x15 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x15 BRZUCH skłony brzucha leżąc poziomo 5xMAX unoszenie nóg leżąc poziomo [...]

Wiek: 24 Wzrost: 189 Waga: 85 Cel: Poprawa sylwetki (zmniejszenie obwodu), siły i bieganie na dłuższych dystansach, choć do siły przykładam najmniej wagi. Witam, od dwóch tygodni korzystam ze wskazówek treningowych zawartych w planie treningowym dla początkujących w wersji łatwiejszej, gdzie sam trening wygląda tak: 1a) Napinanie mięśni brzucha [...]

CZE Zwracam się z proźbą o pomoc do tych, którzy mają pojęcie o treningu. Niedługo zaczynam cykl kreatyny 1000 Olimp i białko HI TEC. Chciałbym wykożystać te suple tak żeby doszło mi jak najwięcej masy( bo to onią mi chodzi). Rozpisałem sobie taki trening: Poniedziałek Barki, brzuch 1. Unoszenie nóg do pionu. 8/20 2. Skręty tłuowia ze sztangą 4/40 [...]

[...] BEZ PROGRESJI francuskie wciskanie sztangi leząc 3s 12 10 8 progres PIERWSZE francuskie wciskanie jednorącz 3s 10 10 10(jednym ciężarem) DRUGIE Wtorek plecy biceps plecy podciąganie na drążku 4s max NACHWYT wiosłowanie do brzucha 4s 12 10 10 8 progres PODCHWYT martwy ciąg 4s 12 10 10 8 NA KONIEC podciąganie sztangielki w opadzie 4s 12 10 8 8 [...]