podciąganie

[...] takiego. Prawdę mówiąc nie wiem jak ten problem rozwiązać... zacząłbym od mc, Od MC zaczynałem jak robiłem FBW, ale wsadziłem je teraz celowo później, bo robiąc wcześniej podciąganie i wiosło, mam dużo lepiej rozgrzane mięśnie. Co prawda na sztangę biorę trochę mniej bo siła już trochę ulatuje ale dzięki dobremu dogrzaniu mięśni lepiej mi sie [...]

To nie jest tak ze uparles sie na trening na sile i nie mozesz w budowaniu sily robic wiecej niz 5 powtorzen. To tak do konca nie dziala. Po pierwsze, musisz dobrze poznac swoj organizm i wiedziej na jaki trening Twoj organizm lepiej bedzie reagowal a po drugie nie na kazda grupe miesniowa ten sam trening silowy bedzie dobrze dzialal. Dla [...]

Jak już to zmień kolejność, rozpiętki są po to by porozciągać mięśnie. Dlatego na koniec. Miałeś przerwę półroczną, nie polecam splita lecz FBW. To będzie kilkakronie lepsze rozwiązanie 1. Przysiady ze sztangą 12 10 8 2. Rumuński martwy ciąg 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 12 10 8 5. Wyciskanie [...]

A klatka - wyciskanie hantli na skosie w góre 3s barki - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2s plecy - martwy ciąg 2s - sciąganie drązka 2s nogi - przysiady ze sztangą 3s triceps - francuskie na siedząco sztangą 2s biceps - uginanie hantlami ze supinacją 2s B klatka - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie sztangi siedząc (barki) 2s plecy - [...]

Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej Barki - wyciskanie sztangi siedzac Tricepsy - pompki w pod porze tylem Plecy - podciąganie na drążku Plecy - martwy ciąg Nogi - przysiady ze sztangą Nogi - uginanie nóg w leżeniu <- jak to zastapic lub usunac Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą Klatka - wyciskanie hantli na skosie Barki - [...]

Zmęczysz mniejsze partie wcześniej, zrób od największej do największej. MC i siady klasyki odpadają na jedym treningu, zajedziesz prostowniki. Rozpiętki wywal, nie ma miejsca na takie ćwiczenia w FBW. To, że nie pompuje bica to nie znaczy, że jest złe ćwiczenie. Podciąganie wzdłuz tułowia wywal albo rób w ograniczonym zakresie ruchu i rób [...]

no to tak rozpietki odpadaja siady zamienie kolejnoscia z wykrocznymi siady beda w b a wykroczne w a dlaczego podciaganie wzluz tulowia wywalic ? przeciez pracuja przy tym cale czesci barkow + miesnie czworoboczne zawsze robie do karku a do brzucha chyba jakos dziko bedzie :/ wyciagu ni mam a hantlami jeszcze nie robilem a i sog 4u

Podciąganie wzdłuz tułowia to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie. Nie anatomiczny ruch w stawie barkowym, gdy podnosisz ciężar do góry łokcie powinny się rozchodzić, tutaj tak nie jest bo trzymasz sztangę i jesteś do niej jakby przylepiony, dłoń nie moze się przemieścić i łokcie się nie rozchodzą, ja odradzam wygonywanie tego ćwiczenia choć można go [...]

Plan OK, troche dziwne objetosci poszczegolnych partii. Do B wrzuciłbym wykroki. Osobiscie nie lubie wyciągów i zamieniłbym to na zwykłe podciaganie nachwytem i podchwytem oraz facepull w B.

FBW trenowałem jakoś od lutego do kwietnia, do teraz cwicze tym splitem: 1. wiosłowanie sztangą 3s wiosłowanie końcem sztangi 4s MC 3s podciąganie nachwytem 4s uginanie modlitewnik 3s uginanie hantlami chwytem młotkowym 3s 2. wyciskanie skos 3s wyciskanie skos głową w dół 3s /pompki na poręczach 3-4s wyciskanie płaska 3s rozpietki 3s wyciskanie [...]

podciąganie drażek albo kawałek rury:P

proszę bardzo BARKI + KAPTURY - unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x12 / stałym - wyciskanie sztangi &#8211; sprzed klatki 12/10/8 / progresja - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 / stałym - podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10 / stałym - szrugsy 3x15 / stałym bary puchną, kaptury puchną spróbuj - może Ci się spodoba

20 Jeszcze pytanko,jesli boli mnie troche bark to odpuscic caly trening czy robic te partie ktore dam rade ? Robie FBW i bylbym zmuszony odpuscic plecy (podciaganie) i barki. Pozdrawiam Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-01-26 10:26:18

Albo jeszcze nad tym się zastanawiam; Push: -Wyciskanie hantli na skosie 4s -Wyciskanie sztanga płasko 4s -Arnoldki 3s -Francuz w leżeniu 3s -Brzuch+przedramię Pull: -Wiosłowanie 4s -Drążek 3s -MC 4s -Podciąganie wzdłuż tułowia 3s -Unoszenie na boki 3s -Uginanie stojąc 3s Legs: -Przysiad 4s -Wykroki 4s -Prostowanie i uginanie w superseriach 3s [...]

KLATKA: -wycisaknie sztangi na lawce poziomej 12, 12, 12, 12, 10 ZLE -rozpietki z sztangielkami 4*10 NA KONIEC -wyciskanie w skosie 4*123S BICEPS: -uginanie przedramion sztangielkom stojac 13, 13, 14, 13, LOL?PROGGI! -uginanie ze sztanga 4*10 JAKO 1 Wtorek( plecy, przedramie) PLECY: -cale cwiczenie na plecy PODCIAGANIE + KILKA INNYCH -NAJWIEKSZA [...]

wazzupp czy w każdym ćwiczeniu starasz się wykonywać tsaką samą ilość powtórzeń? Np. 6x15 podciągnięć = 6x15 dipsy = 6x15 pompki na krzeslach? Dla mnie podciaganie jest duzo bardziej wymagajace od pompek, chyba nie tylko dla mnie :)

kalistenika są to ćwiczenia z własnym ciężarem ciała podciąganie na drążku różnego rodzaju, pompki też różnego rodzaju i wiele innych.A to co miałbym zmienić jakie produkty itp...?

może nie wiszenie, ale podciąganie się w różnych uchwytach. Takie ćwiczenia podobno mają też wpływ na kości. Pozdrawiam Wszystkich

juz :D Klatka i bic poniedzialek Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 8,8,6,6,4 powt progresja wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 8,8,6,6 progresja wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3 x 8 staly ciezar rozpietki na lawce plaskiej hantlami 3 x 8 staly ciezar bic unoszenie ramion podchwytem sztangi plecy przy scianie bez [...]

Jak mozna nie miec sprzetu do MC? Nie masz sztangi i ciezarow? Przy MC biceps rowniez pracuje a zastapienie MC uginaniem na biceps lamie wszelkie zalozenia FBW. Podciąganie wasko na drazku dobrze angazuje biceps. Jezeli naprawde Ci malo i po pewnym czasie poczujesz, ze nie angazujesz bicepsa tak jakbys chcial mozesz dodac jakies uginanie ale nie [...]