podciąganie

[...] cały ruch) -NIe BUJAJ SIĘ -jak się nauczysz już jako tako podciągać to możesz dorzucić normalne ćwiczenie bice i najszerszych mięśni pleców(jak zacząłem ćwiczyć na siłce to po 5 tygodniach z 15 podciągnięć zrobiło się 16- normalne podciąganie nie pozwalało mi przekroczyć tej granicy) -podczas ruchu w góre wypuszcasz powietrze , a w dół nabierasz

Już chyba pisałem - powtózenia negatywne. Jak? No tak, jak podciąganie w fazie opuszczania w dół...

jak cwiczysz na silowni to skorzystaj z porady trenera chyba za to placisz. a cwicz na duzych ciezarach: wyciskanie zza karku i podciaganie do brody i niewiem gdzie tu mozesz miec blad w technice? i dodatkowo wznosy bokim wopadzie a co do tej terchniki to looknij sobie w atlas cwiczen

Tak juz dlugo nie chodzilem na silownie wszystko jest ok, konsultowalem to z lekarzem. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli w poziomie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Jest mnóstwo artykułów na temat Full Body poszukaj i wg tego ułóz trening. Skup się na ćwiczeniach złożonych wielostawowych, przysiady, wyciskania na klatkę, barki, martwy ciąg, podciąganie na drążku . Duże ciężary 6-10 powtórzeń wolno i poprawnie technicznie

A Wyciskanie na ławce sztangą 4serie x5 Wyciskanie na barki 4x5 Wyciskanie np.hantle,skos, cokolwiek 3x10-15 Triceps 3x10-15 Wznosy bokiem 4x10-15 B Podciąganie lub powolne opuszczanie się 4x5 Focze wiosła 4x5 Maszyna na plecy 3x8 Biceps 3x10-15 Face pull 3x10-15 C Front squat lub przysiad bułgarski 3x8 Suwnica (nie shmita) 3x12-15 Żurawie lub coś [...]

[...] ciąg 3x ściąganie drążka szerokim uchwytem z wyciągu górnego 3x szrugsy hantlą/sztangą Barki: 3x wyciskanie sztangi z przed głowy 3x unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 2x rotacja wewnętrzna ramion 2x rotacja zewnętrza ramion Klatka: 3x rozpiętki na ławeczce 3x wyciskanie hantelek, ławeczka skośna [...]

witam ponownie ulozylem taki program (jest ulozony pod sztange i sztangielki bo na razie takim sprzetem dysponuje) i nie wiem czy bedzie dobry:( Napiszcie co jest zle a co moze zostac. Wiem ze Michail mial ulozyc program na redukcje ale jeszcze chyba go nie ma. pon. klatka+biceps seria/powtorzenia 1.wyciskanie sztangi w lezeniu 4*15 2.rozpietki [...]

[...] wyżej podałem-czyli ten oparty prawie na samym podciąganiu. Na dłuższą mete nie stosowałbym takiego treningu, więc może i coś w tym jest...Ogólnie plecy to tak naprawdę ciąg+podciąganie+jakieś wiosło dla uzupełnienia i zrobienia czworobocznego. A co do martwego ciągu-są dwie szkoły, właśnie na początku i na końcu treningu, sam musisz ocenić jak [...]

[...] 2. Ściąganie drążka górnego do karku 12-10-10-8 3. Szrugsy 14-14-14 4. Ściąganie drążka górnego podchwytem wąsko 12-12-12 a co powiecie na taki trening, zastąpiłem podciąganie 4 ćiczeniem, bo jak ostatnio próbowałem to na drążku po wykonaniu pleców podciagne się 8 razy. A czy przy podciąganiu powinenem prostować ręce w opadzie [...]

a to ulozenie ktore napisalem jest zle?? bo takie szczerze by mi najbardziej odpowiadalo poniewaz klata/plecy troche czasu zajma a niestety przez najblizszy rok bede mial problemy z czasem. Czyli plecy mc,podciaganie,wioslowanie koncem sztangi wymiary: klatka:100 bic:37 cm brzuch:78 cm uda nie wiem jak zmierzyc ale nogi nie od dawna cwicze. wyniki [...]

ja robie tylko martwy i podciąganie... no raz na jakiś czas wiosło...

w tym trybie zamienny wydaje mi się, że możesz robić dwie serie przysiadów a apropo serii to jest to dosc istotne, tzn objętość treningu kolejność- albo masz priorytety albo ich nie masz podciąganie się: przez 15 rób na max bez obciążeń co do dalszej części to pytanie, z jakim obciążeniem jesteś w stanie zrobic 10 i 5 powtórzeń?

Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół: 12-10-10-8 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Wyciąg uginanie łokci stojąc (dół - góra) 12-10-10-8 Wtorek: [...]

zakwasy to nie wyznacznik dobrego treningu. zacznij robic przysiady/ wioslowanie podciaganie na drazku oraz pompki na poreczach to zwiekszysz obwod swojego ramienia nie ma czym sie przejmowac ze koledzy maja lepsze przyrosty maja moze lepszy gen lepiej sie odzywiaja. moze za bardzo sie starasz by Ci biceps urosl a sproboj go olac i skup sie na [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Zamiast rozpiętek daj poręcze, MC alternatywnie z przysiadami, uginanie nóg, szrugsy oraz unoszenie na boki wywal. Staraj się skupić głownie na ćwiczeniach podstawowych, zlożonych. Do pleców dodaj ściąganie drazka wyciągu górnego lub podciąganie się.

Dam znac jak skoncze. Fajna sprawa bo przynajmniej podciaganie i dipsy mozna zaczac z progresja od poczatku hst no i mam nadzieje ze 5tki bede mogł w koncu przedłużyc ktore najwiecej mi daja

wycisk sztangi na płaskiej - 120kg MC - 170kg przysiad - nie testowałem maxa, ale koło 130 pewnie wiosłowanie jednorącz 100kg Mam do dyspozycji 2 dni, wtorek i czwartek robiłem splita ostatnio rozłożonego na 4 dni Plecy + bic podciaganie - 4s piramidka wiosłowanie jednorącz - rampa, 5-6 serii mc - 4x8 wiosłowanie oburącz rampa 5serii bic: dwa [...]

[...] sposoby uchwytu po 4 4 serie po 7 powt dla kazdego sposobu chwytu ) wyciskanie na maszynie siedząc 55 kg (60) ( 4 serie po 8 powt ) ( 3 sposoby chwytu i 3X po 4 serie ) podciąganie sztangi do klatki 32 kg ( 2 serie na tym obciazeniu po 8 powt ) potem 28 kg i 2 serie po 8 powt , sciąganie drtązka do klatki na maszynie podchwytem 60kg ( 4 [...]