podciąganie

To zrób podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia,druga ręka i kolano oparte o ławeczkę.Pozdrawiam.

Przy ACT też będziesz miał efekty!, a przynajmniej m.in. nie nabawisz się kontuzji . . . Przeczytaj to: A tu jeżeli chcesz to masz ACT którym ja ćwiczę, był sprawdzany na forum, i jestem z niego zadowolony. lub Przykładowy trening ACT by Michail : 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w [...]

skrzat164 jeżeli zaczynasz to ten plan będzie dla Ciebie w sam raz :) 1. nie mam drążka czyli unoszenie nóg w zwisie i podciąganie na drążku odpadają. Możne je jakoś zastąpić? zamiast unoszenia nóg w zwisie daj jakies inne ćwiczenie na brzuch :) niestety podciągania nic nie zastąpi... w ostatecznosci mozesz zrobic: -wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Plan całkiem składny. W pull podciąganie sztangi na barki zrób szerokim chwytem-do mostka.Będzie bezpieczniej.

_Knife_ prosze bardzo. trenowalem trojboj wg treningu Szymkowiaka. ponizej pierwsze treningi: I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 [...]

to po co ci tyle ćwiczen na plecy?? w dodatku podciągania. na plecy wystarcza cztery ćwiczenia jak podciąganie na drążku, wiosłowanie , martwy ciąg lub wznosy tułowia i szrugsy

A jeśliby zmienić podciąganie z wyciągiem górnym, to ile powtórzeń?

Ja bym ci radził coś takiego (sam tym będe ćwiczył) 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15 15 10 10 2.Spiecia mięśni brzucha leżąc 30 25 25 25 3.Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 45 45 40 40 4.Przysiady (obciążenie jak wyżej 10KG) 30 30 30 30 5.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 8 [...]

1. Nie cwiczysz nog. Jezeli nie mozesz z przyczyn zdrowotnych to ok, ale jak mozesz a nie cwiczysz to to jest blad. 2. Na barki za duzo cwiczen, zostaw tylko jedno wyciskanie. 3. Na biceps wystarcza dwa cwiczenia. 4. Plecy - Nie rozumiem po co dwa martwe i tylko wioslowanie? Daj na poczatek podciaganie, potem wioslowanie a potem martwy. 5. Taka [...]

Nogi to podstawa,uwielbiam cwiczyc nogi:) Ziomek 90 szczerze powiedziawszy przy plecach juz przy pierwszym cwiczeniu jakie wykonuje tj.podciaganie na drazku szerokim chwytem moj bicek juz dostaje bęcki...to fakt.Oj cierpliwosc bedzie mi potrzebna bo jade tylko na samej diecie...nie raz zastanawialem sie czy zastosowanie jakiejkolwiek kuracji [...]

uloz diete na razie dobra, ja cwiczylem przez 5m bica, sila zawsze niemal taka sama byla, co mnie torche wkruzalo no bo 5m no bic 3cm do przodu, ale siły niemal brak, ostatnie 2tygodnie cwicze podciaganie sie na drazku, 1x w tygodniu 3s, no i nogi zaczalem, na bica zawsze walilem no nawet sporo, bo razem z kumplami robilem a oni do mnie co tak [...]

jak masz ławeczkę- leżysz w skosie nogami w dół i powoli je unosisz, potem w drugą stronę to samo, jak masz drążek to podciąganie nóg do góry

spięcia, wznosy nóg na ławeczce (leżąc skosem), jak masz drążek to podciąganie nóg w wiszeniu, a jeżeli nie chcesz "marnować" czasu na brzuch na siłowni, to powiedz czy na nią chodzisz? Jeżeli tak- wykonujesz przysiady, martwy ciąg?

Po 2/3s na ćwiczenie, w skróconym nie ćwiczysz bica/trica i barków czasem bo one pracują przy ćwiczeniach na duże partie takich jak wyciskania, wiosłowania, podciąganie na drążku, ciągi Pzdro

troszkę sobie ćwiczę między innymi tak z deczka na masę :D Ale na serio dośc przybrałem w klacie ale nie będę ćwiczył dalej na mase żeby mi to nie przeszkadzało.Ale podciąganie pompki to cały czas(co 2 dni)

troszkę sobie ćwiczę między innymi tak z deczka na masę :D Ale na serio dośc przybrałem w klacie ale nie będę ćwiczył dalej na mase żeby mi to nie przeszkadzało.Ale podciąganie pompki to cały czas(co 2 dni) Młody jesteś,jeszcze masz czas zrozumieć że masa również ma znaczenie w sportach walki,przecież głównie dlatego są kategorie wagowe. Jeśli [...]

Powinienes mu wytlumaczyc ze jest za mlody.Poradzic zeby robil cwiczenia bez obciazenia tzn pompki, podciaganie na drazku, brzuszki, cwiczenia rozciagajace. Jezeli zacznie cwiczyc w wieku 10 lat z ciezarami to pokrzywi sobie kregoslup i nie urosnie.

nom przeczytałem to co w linku tyle że to chyba jest faktycznie genetyka bo ja nigdy zbyt intensywnie nie ćwiczyłem. A jak będę robił pompy podciąganie itd. to klata będzie się rozwijała w miarę równo??

[...] chodzę trochę ale nie ma przeciwskazań Zażywane suplementy: żadnych Ostatnio przerabiany plan: fbw tylko jeden wariant Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady 25, wyciskanie leżąc 25, wiosłowanie sztangą 12, podciąganie gryfu wzdłuż tułowia do brody 12, biceps sztanga 12

Tylko 4 cwiczenia mam wykonywać poczatkowo. jakiego typu wioslowanie nie mam drążka. Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie