Czy może być taki FBW?

Ostatnio wykonywałem cwiczenia:
przysiady ze sztanga
wyciskanie plasko
wioslowanie sztanga
wyciskanie z klatki
wyciskanie młotkowe
wyciskanie francuskie
szrugsy

Teraz chce zaczac FBW i jakie cwiczenia uzyc zeby nie bylo tego samego. Mam ławke sztange, gryf krotki i hantelki:

Przysiady 3s
wyciskanie skos 3s
plecy co?
wyciskanie zza głowy 3s (arnoldki?)
uginanie ramion ze sztanga 2s
wyciskanie francuskie 2s
szrugsy 3s ?
mam ograniczony sprzet w zwiazku z czym musze jakos kombinowac, jakich cwiczen uzyc do FBW? Oczywiscie masa.

Zmieniony przez - grigo w dniu 2011-12-14 16:38:18

Plecy-martwy ciąg
Barki-zarzut na klatkę,połączony z wyciskaniem.Pozdrawiam.

ale barki w ten sposob teraz robiłem, a martwego nie moge robic, bo mam za malo miejsca niestety..

Zmieniony przez - grigo w dniu 2011-12-15 15:36:08

Robisz przysiady ze sztangą i nie masz miejsca na MC?Z tego co zrozumiałem robiłeś samo wyciskanie,a nie podrzut i wyciskanie.Pozdrawiam.

to daj podciaganie na plecy

tak ze wzgledu na mala powierzchnie podlogi. bo tak napisalem, moj blad, ale bylo lacznie z podrzutem. Podciaganie nie, nie mam drazka..

To zrób podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia,druga ręka i kolano oparte o ławeczkę.Pozdrawiam.

o to dobry pomysł dzieki. :)

mozesz tez dac wiosłowanie półsztangą
na barki moesz dac pp ale hantlą

Jak można mieć miejsce na podrzut a nie mieć miejsca na MC :D?

bo na barki bylo robione na krotkim gryfie.