podciąganie

Witam ! Mam pytanie dotyczące podciągania się mianowicie chodzi mi o to że przez pewien czas nie umiałem się podciągać więc wykonywałem ćwiczenie polegające na wskakiwaniu na drążek i powolnym opuszczaniu się na początku bez obciążenia później z. Aktualnie umiem się podciągać i moje pytanie brzmi czy jeżeli już się podciągam to lepiej jest się [...]

Witam, od jakiegoś czasu ćwicze samo podciąganie na drążku, niestety jak narazie zatrzymałem sie na 13powtórzeniach ;/ Taki "zastój" mam już około miesiąca, ćwiczę 3x w tygodniu, po 5 serii z 6 powtórzeniami i 2 minutowymi przerwami. Macie może jakieś rady jak zmienić ten trening żeby wreszcie dojść do upragnionej 20 :D

Potrzebuje inne ćwiczenie które mi to zastąpi (chociarz częściowo ) nie mam możliwości ćwiczyć nachwytem mohe jedynie podchwytem ale to ni to samo bop plecy nie pracują więc potrzebuje coś wzamian. Pomóżcie nie mam dużych możliwości sprzetowych hantelki , sztanga , ławka , drążek

Mam pytanko bo w atlasie ćwiczeń mają specjalny sprzęt do robienia tego ćwiczenia a ja mam normalny gryf i niewiem jak go mam chycić.Za punkt A czy B ??

[...] a chciałbym poprawić jakoś swoją sylwetkę, swój wygląd więc pozostają mi treningi w domu... posiadam drążek do pociągania i MOŻE mógłbym załatwić sobie jakieś hantle. Moje pytanie tutaj jest takie - pomógłby mi ktoś ustalić dobry plan treningowy na podciąganie na drążku? Wiek :18 Masa Ciała: 53 kg (xdd) Ilość maxymalnych podciągnięć : 21.

Witam! Mmam pytanie: czy przy podciąganiu, spuszczać się do końca (tzn. do pełnego wyprostu rąk)? Bo ja zawsze opuszczam się, do, że tak powiem, 3\4 wyprostu rąk. I podejrzewam, że gdybym spuszczał się do pełnego wyprostu rąk, nie wykonał bym nawet pięciu serii. Więc, jak myślicie?

Znalazłem na forum gdzieś rozpisany przez PePoNeNt sposób podciągania na drążku w hst dla ludzi którzy nie zrobią np "15" z obciążeniem: 1 trening - 7 podciągnięć 2 trening - 8 3 trening - 8 4 trening - 9 5 trening - 9 6 trening - 10. Kończę już "15" i wchodzę w "10" i stąd moje pytanie: Czy robić tyle samo powtórzeń i założyć jakiś mały ciężar [...]

Witam wszystkich :D, przejdę do sedna sprawy: chciałbym dowiedzieć się jak profesjonalnie przygotować pas kulturystyczny do robienia dipsów i do podciągania... chodzi mi o to, by dowiedzieć się w jaki sposób doczepiać obciążenie :) linka, karabińczyki ? i w dziurki ?dzięki :D

Witam. Mam problem tego typu, ze drazek mam zamontowany miedzy futryna drzwi. W zwiazku z tym nie moge robic podciaganiec z szeroko rozstawionymi rekami i zeby lokcie rozchodzily sie na boki. Co robic? Czy podciagac sie nachwytem na szerokosc futryny i lokcie prowadzic wzdloz tulowia czy lepiej podchwytem z ulozeniem neutralnym rak?

zna ktoś jakiś dobry program podciągania na jednej ręce? prawą się raz podciągnę a lewą ni hu hu. Zna ktoś jakieś dobre ćwiczenia? wiem że skałkarze mają jakieś dobre programy i się dobrze na jednej ręce podciągają no ale oni ważą po 70 kg a ja 95 kg. Za program z góry dziękuje.

Witam was. W lipcu muszę się podciągnąć 18 razy na drążku nachwytem. Teraz się podciągam 10 razy. W domu ćwiczę raz dziennie drążek przez 20 min po południu od 8 miesięcy. Zaczynałem od 2 podciągnięć. Boje się że mi czasu nie starczy. Macie jakieś rady jak wzmocnić ręce aby się lepiej podciągać. jaka ma być intensywność cwiczen jaka dieta ? [...]

Witam mam pytanie czy moze mi ktos pomuc ulozyc plan treningowy na podnoszenie sie na drazku poniewaz chce isc do wojska na zawodowego zolmierza i wymagania sa min 10 podniesien a narazie podnosze sie okolo 6 razy max mam na to 6 tygodni (trenuje w domu wiec prosilbym o domowe sposoby dzieki z gory

Witam Chcialbym prosic o pomoc w ulozenie planu treningu na zwiekszenie ilosci podciagniec na drazku.Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, waze 74 kg.W tej chwili jestem w stanie podciagnac sie 18 razy nachwytem, a zalezy mi zeby do maja podciagac sie co najmniej 25 razy. Z gory dziekuje za pomoc. Piotrek

Otóż chce się nauczyć podciągać, ale nie mam do tego warunków. A rurki do podciągania nie mogę założyć w futrynie ponieważ są one wykonane z lichego drewna. Będę miał niedługo test sprawnościowy, a nie mogę się pod ciągnąć ani razu. Co mam poradzić ? Może są jakieś ćwiczenia które by mi pomogły zwiększyć siłę ? Czy jakieś odżywki :/ PS:Siłowania [...]

Witam ! mam za ponad miesiąc testy sprawnościowe i mam pytanie. Podciagam sie juz 10 razy ale potrzebuje, do najlepszego wyniku, 12 podciągnięć i chcę sie dowiedzieć czy jak podciągam się codziennie po 4 serie na szeroko i 4 serie na wąsko oraz raz w tygodniu robię trening pleców to nie za bardzo przemęczam plecy ? Nie jestem pewien czy w taki [...]

witam mam problem. mianowicie chodzi oo ze jak podciagam sztange w opadzie to strasznie mnie w krzyzu nap...iernicza. zeby nie obciazac robie w seri 12 powturzen ale z malym ciezarem . cwicze bez pasa czy jak go kupie to bóle miną czy tylko zmniejszy sie ryzyko kontuzji?? a moze mozna jakos cwiczyc miesnie przy kregosłupie ??

Witam słyszałem ,zę od podciagania na drążku się rośnie.. Czy jest to prawda??Czy tylko sie tak wydaje bo plecy staja sie szersze prosze o opinie

Cześć. Bez gum potrafię wykonać jedno niepełne powtórzenie. Z gumami jakieś 4 powtórzenia nachwytem. 2 dni temu zacząłem smarować 10 razy dziennie co godzinę (3 razy podchwyt i 2 nachwyt) po 2 tygodniach planuję 2/3 dni przerwy i test czy są efekty. Co o tym sądzicie? Może powinienem inaczej ćwiczyć? Muszę wykonać jak najwięcej powtórzeń nachwytem [...]

siemanko mam pytanie do was forumowicze :P czy techniczne podciaganie

Witam tak jak w temacie, czytałem wiele postów związanych z tego typu przypadłościami, ale wiele się nie dowiedziałem :-) Czy podciąganie podchwytem wpływa na rozwój, jakichkolwiek partii mięśni pleców ?