podciąganie

Ja robię dużo podciąganie/ściąganie drążka, do tego różnego rodzaju wiosłowania, wycisk płaski, zarzuty, przysiad z przodu i wykroki.

dipsy, podciąganie, pompki w staniu na rękach, pistolety, dragon flag, unoszenie prostych nóg na drążku, syzyfki

Moim zdaniem wygląda to w porządku. Jedyne co to sam zmieniłbym ten mc na prostych na nogach, na mc klasyczny. W zestawie B rozumiem, że piąte to podciąganie się podchwytem tak ?

W górze siła nie rób jakiegoś unoszenia bokiem bo jest zbędne. Dałbym tam podciąganie podchwytem w niskim zakresie powtórzeń z ciężarem, co solidnie ruszy bicepsem, a na triceps wyciskanie wąsko też na niskiej ilości powt. Reszta może zostać jak masz ułożone.

[...] wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]

Z podejściem "chce rozbudować głównie górne partie mięśni" popełniasz duży błąd. Chcesz w przyszłości wyglądać jak bocian (czyli duża "góra" a nogi jak patyki, czyli większość ćwiczących na siłowniach?) czy interesuje Cię symetryczna zdrowa i silna sylwetka? SIŁĄ, czyli to na czym Ci międzyinnymi zależy to głównie kwestia potężnych nóg i pleców. [...]

A może cos takiego? System 2-3 serie po 6 powtórzeń 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3serie x6 2.Martwy ciąg 3serie x6 3.Wyciskanie sztangi na skosie 3serie x6 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie x6 5.Wznosy barków "szrugsy" 2serie x6 6.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie(hantlem) 3serie x6 7.Uginanie [...]

Co do planu z 6 powtorzeniami co ci napisalem to dzisiaj sprawdzilem to powiem szczerze dalem rade spokojnie, moze oprocz podnoszenia sztangi wzdloz tulowia to z tym bylo ciezko. ale ogolnie 3s po 6 powtorzen bardzo mi pasuja :) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3serie x6 (1s 30kg, 2s 40kg, 2s 40kg) 2.Martwy ciąg 3serie x6(1s 70kg, 2s 75kg, 2s [...]

Moja odpowiedź z innego podobnego tematu : Przykładowy trening 1. Przysiady z obciążeniem 4x 2. Podciąganie nachwytem 4x 3. Pompki z obciążeniem 4x 4. Pompki z nogami wyżej 3x + po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps ale to już mniej ważne.

I najlepiej dorzuć do tego ćwiczenia,jeśli nie chodzisz na siłownie ćwiczenia domowe nie zaszkodzą. -pompki -brzuszki -przysiady -podciąganie na drążku Pozdro !

[...] 3x10 military stojac 3x10 chin-ups z bardzo waskim rozstawem rąk 2x wyciskanie sztangi wąsko 2x10 wspiecia ze sztangą 2x B: MC 3x12 wyciskanie hantli na skosie 3x10 deep decline push-ups 2xMax podciąganie nachwytem 3x unoszenie hantli na boki 2x unoszenie hantli w opadzie siedzac 2x superseria: uginanie sztanga 2x10 bench dips z obciazeniem 2x10

podciaganie podchwytem to jedno z lepszych cwiczen na biceps dlatego moze zostac w B unoszenia do wywalenia zamiast tego jakies wyciskanie inne od MP

Nadgarstka nie powiększysz za bardzo w krótkim czasie. W pare lat może byś troche go poprawił, ale to zależy głównie od genetyki, a na przedramie to po prostu rób plecy bez paskow do martwych. Martwe ciągi, wiosła, podciąganie, to wszystko wystarczająco angażuje przedramie, ewentualnie jakieś jedno izolowane ćwiczenie na przedramie i tyle.

Poniedziałek: Klata Wyciskanie na prostej 10 8 8 6 Wyciskanie na skośnej 10 8 8 6 Rozpiętki 10 8 8 6 Biceps Uginanie ramion z łamenym stojąc 8 8 6 Uginanie ramion na modlitewniku 8 8 6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8 8 6 Śroga: Plecy Sciąganie drążka do klaty siedząc 10 8 8 6 Podciąganie szkangielki w [...]

Znalazłem taki plan treningowy, tylko mam pytanie czym zastąpić ćwiczenia z drążkiem oraz dwiema hantlami? (ja mam jedną) Plan treningowy: Poniedziałek Przysiady z obciążeniem własnego ciała Pompki Podciąganie na drążku Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z hantlą Prostowanie ramion z ekspanderem Tradycyjne brzuszki Środa Wykroki z [...]

opłaca się. Zawsze to szansa na kilka wartościowych ćwiczeń jak własnie podciąganie,dipy czy unoszenie nóg

A co myslicie o takim treningu Nogi -Przysiady Ze Sztanga Na Barkach 4s 12,10,10,8 -Wspiecia Na Palcach 4s 20,20,20,20 -Brzuszki 2s 20,20 Barki + Triceps -Wyciskanie sztangi przed klatki piersiowej 4s 12,10,8,6 -Rozpietki Stojac 4s 10,10,10,10 -Podcioganie Sztangi 3s 10,10,10 -Odwrocone Papki 3s 20,20,20 -Wyciskanie Sztangi Wąsko 3s 12,10,8 [...]

_IvErSoN_: Balaganu nie robisz, ale edytuj posty kartka obok slonca gg by nie pisac wlasnych wypowiedzi jedna pod drgua bo wtedy taki balagan sie zacznie. Nie zrozumiałeś tej kwestii? Co do planu to NIE KOMBINUJ! Plan który podał Ci _IvErSoN_ będzie dla Ciebie najlepszy, czyli: 1. Przysiad 2. Martwy ciag (tutaj proponowałbym RDL-rumuński martwy [...]

podciaganie na drążku, szeroko za plecy to gdzieś z 10/8 razy. pompki to różnie, 20 serie .

Podciąganie to rób ten max, ale pompki jak robisz 20 na serie (nie wiem czy dobrze zrozumiałem) to rób z obciążeniem, i mniej.