podciąganie

jak mozesz do skombinuj sobie drazek i rob podciaganie po wioslowaniu. wedlug zasad fbw powinno sie robic 3 serie na nogi, plecy, klate oraz 2 serie na barki, lapy i ewentualnie lydki.

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Trening siłowy we wtorek, czwartek i sobotę. Do tego wtorek, czwartek - aeroby 40-50min, [...]

Plan wzialem jeden z przykladowych ktore wrzucic Georgu z minimalnymi zmianami ze wzgledu na wyposazenie ;).znalazlem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - z obciazeniem Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Niestety po dzisiejszym treningu ktory skonczyl sie na 5 serii stwierdzam ze nie dam rady robic RAMPY 10 ew. zle to rozumiem;p biore sie za ten plan Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK Plecy - Marty Ciąg 4s 10-6pow - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 3s 12-8 pow Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s [...]

Barki i plecy to moje najlepsze grupy , na barki swietnie ten program działa. Chodzi o podciąganie nie na tył barków , ale o takie wzdłuż tułowia lecz tylko do mostka a nie do brody i sztange trzymam na szerokości barków.

wszystkie rodzaje, wiosłowania no i podciaganie się na drążku....luknij naprawde do atlasu ćwiczen

przy podciaganiu praktycznie nie czuje najszerszych grzbietu glownie bicepsy, i to po takim podciaganiu mam wlasnie zakawsy w sumie tylko na bicepsie, to co 3 razy w tygodniu to za malo na podciaganie? i co z tymi obciazeniami?

Witam ! Plan spoko bo masz siady i ciągi ale przerobiłbym go dodając to i owo A 1. Przysiady (ze sztangą z przodu lub z tyłu) 2. Wyciskanie (pozioma lub skos) 3. Unoszenie hantli w bok/opadzie (składanka łączona) 4. Wiosło z martwego pktu ( lub Wodynowsie wiosłowanie półsztangą, zobacz u mnie w dzienniku) 5. Prostowanie ramion na wyciągu 6. [...]

[...] (staraj się wykonywać mniejszym ciężarem, ale tak żeby zrobić więcej powtórzeń, powiedzmy 15) -wiosłowanie sztangielką (jednorącz) w podporze o ławkę płaską 4s progresja -podciąganie na drążku 4s (nie wiem jak się na drążku czujesz, jeżeli potrafisz wykonać 15 pełnych powtórzeń możesz sobie dorzucić trochę ciężaru, tak, żeby zrobić np 10, albo [...]

[...] a nie dla fajterów czy gimnastyków, więc i zasady są inne. Jedna kwestia, kiedy rozciągasz się dla sprawności, poprawienia ruchowości a inna, jeśli robisz to w sposób ekstremalny, dla kopania wysokich kopnięć. Podobnie jak zupełnie inne zasady dotyczą treningu amatorskiego typu 50 pompek i podciąganie z rana, a inne wyczynowego treningu siłowego

nie, moim celem jest sila. Zmniejszyc ilosc seri? Wydawalo mi sie ze 5-6 to akurat dobra ilosc jak na sile.. sila i jak najszybsze podciaganie w gore. Zmieniony przez - asbih w dniu 2008-10-09 17:27:20

siady 3s dipsy 3s podciaganie 3s zolnierskie wyciskanie 2s uginanie ze sztanga A/francuz lezac B 2s

[...] francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]

[...] na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wyciskanie nogami na msz.-3x8-10 -prostowanie nóg [...]

Mam takie pytanie Michail (nie chce go pisac przy cyklu bo juz dawno temu byl pierwszy a ja dopiero zaczynam): Czy jesli nie mam drązka ;/ moge na najszersze grzbietu stosowac podciaganie sztangi w opadzie?

generalnie musisz męczyć bark ciężarami - po pewnym czasie sie wzmocni ja na barki ćwicze wyciskanie sztangielek w góre, unoszenie rąk bokiem ze sztangielkami i podciąganie sztangi do brody

Program I/6 (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

Na szerokosc najlepsze jest podciaganie na drazku, ale zeby miec sylwetke V trzeba tez miec waska talie i brzuszek a z koksikami to nie wiem jak ci to wyjdzie.124 w kalcie ale w pasie powyzej 90, cienko to widze. Enzo Zmieniony przez - Enzo w dniu 2003-12-15 23:08:24

trening 3 X w tygodniu : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wzniosy bokiem 3s [...]