podciąganie

[...] w góre 3x12-15 -butterfly na maszynie badz rozpietki na hantelkach 3x12-15 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-15 -unoszenie ramion sztanga badz hantlami w przód 3x12-15 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-15 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12-15 -POMPKI NA PORĘCZACH 3x12-15 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

Hardgainer... Jeśli możesz to powiedz mi czy takie coś jest mniej więcej dobre:) Mimo tego ze mowiles ze mozna robic tlyko jeden zestaw cwiczen to ja jakos bardziej przekonany jestem do treningu A i B naprzemiennego :) Prosiłbym o sprawdzenie. DZIEŃ1 Przysiady 3s Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku 2s max Wyciskanie sztangi poziomo 3s Podciąganie [...]

[...] siedząc 3s 5. Coś na biceps 2s 6. Coś na triceps 2s 7. Brzuch 2-3s B 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 3. Podciąganie na drążku 3s 4. Unoszenie sztangielek w bok/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 5. Coś na triceps 2s 6. Coś na biceps 2s 7. Brzuch W zestawie A zakres powtórzeń 6-9, w zestawie B zakres powtórzeń 10-15.

Trening na mase- 3x tygodniowo 1. Przysiady ze sztanga 2. Wyciskanie sztangi lezac 3. Wyciskanie sztangi w skosie 4. Podciaganie na drazku szerokim chwytem 5. Podciaganie sztangi w opadzie 6. Wyciskanie sztangi zza karku 7. Wznosy sztangi stojac 8. Francuskie wyciskanie lezac 9. Martwy ciag 10. Wspiecie na palce z obciazeniem Obciazenie nalez [...]

Witam chciałbym zapytać co robię źle(amianowicie proszę o poprawki) Wiek: 17 Wzrost:172Cm Waga:70kg Staż:1,5 roku Posłużę się moim planem. Ja trenuję obecnie systemem: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce [...]

[...] się przyda Dzień 5 1 trening 5A 1 połowiczne wyciskanie leżąc 20/26/30/36/40/46/50 2 przysiady 36/40/44/50/54 3 wspiecia na palce ze sztangą 64 kg x 110p. 4 szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi 18/22/24/28/30 5 superseria: uginanie podchwytem + francuskie wyciskaniem leżąc 20 kg 5 wiosłowanie sztangą oburącz stojąc [...]

[...] roboczy na poprzednim takim treningu 1. połowiczne wyciskanie leżąc 18/22/26/30/34/40/44 2. przysiady 30/40/50 3. wspięcia na palce ze sztanga 60 x 120p. 4. szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi 14/20/24 5 superseria: uginanie podchwytem + francuskie wyciskaniem leżąc 3 x 14 kg 5. wiosłowanie sztangą oburącz stojąc [...]

[...] takim treningu CC - ciężar ciała 1. połowiczne wyciskanie leżąc 20/26/30/36/40/46/50 2. przysiady 36/42/50/56 3. wspięcia na palce ze sztangą 66 x 120p. 4. szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi 18/24/28/30 5 superseria: uginanie podchwytem + francuskie wyciskaniem leżąc 4 x 18 kg 5. wiosłowanie sztangą oburącz [...]

Czyli ostatecznie moj plan wyglada tak PONIEDZIAŁEK: PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5x 15/14/13/12/11 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 4x 18/16/14/12 MARTWY CIĄG 3x 18/16/14 TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5x18/16/14/12/10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

Witam ćwiczę już trochę ale zastanawiam się czy mój trening jest odpowiednie. Proszę od ocenienie i ewentualne poprawki Piszę w tym samym temacie bo nie chce zakładać nowego. Pozdrawiam guma122 Dzień 1 Brzuch każde ćwiczenie po 2 serie 10 powtórzeń , jest to aerobiczna 6 weidera Ćwiczenie 1: Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. [...]

[...] łamanej w siadzie za głowy dzień 3 Plecy Serii 3 Powtórzeń 10 ćwiczenie 1: martwy ciąg Ćwiczenie 2: skłony ze sztangą trzymaną na karku Ćwiczenie 3: podciąganie sztangielki w opadzie biceps Serii 3 Powtórzeń 10 ćwiczenie 1: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojac podchwytem Ćwiczenie 2: uginanie ramion ze [...]

tzn o co Ci konkretnie chodzi zależy jaki masz drążek podciaganie szerokim nachwytem wąskim podciaganie podchwytem i neutralne cudów nie wymyśliusz

Wioslo czyli to co napisałem wcześniej: Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie), czy Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej, ale nie wiem o co chodzi z tą kołyską? Zmieniony przez - JohnNYname w dniu 2008-03-05 22:13:41

Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga/ na modlitewniku 2s - Podciąganie na drążku 2s Podciąganie to raczej głównie na plecy bicek to tam tylko asystuje.

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 2s 12 10 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10 8 Brzuch: - Sklony w lezeniu z [...]

Dzien 1 Klata+triceps Klata: -na lawce poziomej 5 serji(12,10,8,8,6 powtörzen) -rozpietki na lawce poziomej 4 serje(12,10,8,6) -wyciskanie sztangielkami na skosnej lawce 4 serje(12,10,10,8) Triceps: -na lawce poziomej w waskim uchwycie 4 serje(12,10,10,8) -sztanga za glowa 4 serje(12,10,8,6) -na wyciagu ramiona przy [...]

POPRAWIAM: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie (glowa w gore) 15/12/10/8 - jeśli sztangielki to zalecam taką regresję powtórzeń Wyciskanie na atlasie 12,10,8,6 - ok Rozpietki na skosie (glowa w gore) 4x12 - ok Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8 - tu zaś zmniejszyłem ilość powtórzeń - zalecam progresję [...]

##### SPIS TREŚCI ##### W tym okienku będę zamieszczał najciekawsze momenty tego Bloga, o ile takie będą Sam na to wpadłem ####### REDUKCJA - If You Want Peace, Prepare For War!####### 1.Noworoczny bałwanek http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5DKing_Odin__If_You_Want_Peace_Prepare_For_War%21-t557143-s8.html 2.Wypiska treningowa - REP RANGE 2/1/2 [...]

[...] Dzięki temu dzisiaj jestem prawie zdrowy a wczoraj zdychałem. Viren - ja w 1 sklepie dostaję po 6,80zł ale łososia jem 3-4 razyw tygodniu W środę filma chyba nakręcę z treningu pleców, mam fajny patent na podciąganie na drążku, mało kto tak ćwiczy więc będzie to "nowinka". Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-04 17:07:37

Juz sie nie moge doczekac tego "patentu" na podciaganie Losos jest pyszny, tylko szkoda, ze tak duzo osci, bo zamiast delektowac sie smakiem, to wybieralem te "wykalaczki" przez 10 min