<<Krzychu prosze oceń/popraw ten plan!>>

...

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1853 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 20162

Jest to trening oparty na tych założeniach
https://www.sfd.pl/temat247583/
https://www.sfd.pl/temat276617/
dlatego proszę cie Krzychu666 o poprawienie go

PONIEDZIAŁEK:

PLECY
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5x 15/14/13/12/11
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 4x 18/16/14/12
MARTWY CIĄG 3x 18/16/14

TRICEPS
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5x18/16/14/12/10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x18/16/14/12
POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIĄŻENIEM 3x18/16/14

ŚRODA:

KLATA:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x18/16/14/12/10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x18/16/14/12
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x18/16/14

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 5x18/16/14/12/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x18/16/14/12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3x18/16/14

PIĄTEK:

BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE NA SUWNICY 5x18/16/14/12/10
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ DO ZETKNIĘCIA NAD GŁOWĄ 4x18/16/14/12
UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ Z LINKAMI WYCIĄGU 3x18/16/14

Nóg nie robię, bo trenuje kickboxing 3xtyg. i jeżdże na rowerze.

"Bicepsy to możesz sobie wyrobić na siłowni,ale jaja się ma albo nie" JLB

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 315 Napisanych postów 5572 Wiek 54 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16915

Przy martwym ciągu można robić trochę mniej powtórzeń, choć z drugiej strony większa ich liczba zmniejszy ciężąr i ryzyko kontuzji.

BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE NA SUWNICY 5x18/16/14/12/10
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ DO ZETKNIĘCIA NAD GŁOWĄ 4x18/16/14/12
UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ Z LINKAMI WYCIĄGU 3x18/16/14

zamiast tego trzeciego dałbym w opadzie - bo już jedno unoszenie bokiem jest. Ale nie rób unoszenia bokiem aż do zetknięcia nad głową, tylko do kąta 60 stopni czyli trochę mniej niż do poziomu. Pracuj samym barkiem - to sam dojdziesz do tego, w którym momencie masz blokadę.

Ja robię trochę inaczej, ponieważ robię regresję, to u mnie liczba powtórzeń rośnie zamiast spadać

.
Trening wygląda ok, powodzenia.

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...

marek428

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1853 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 20162

Ok dam unoszenie w opadzie. Robie do zetkniecia nad glowa bo czytalem, ze to cwiczenie pomoze skorygowac odstajace lopatki

Wiec nie wiem jak to w koncu z tym jest

?

Zmieniony przez - marek428 w dniu 2006-08-14 20:35:28

"Bicepsy to możesz sobie wyrobić na siłowni,ale jaja się ma albo nie" JLB

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 315 Napisanych postów 5572 Wiek 54 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16915

chyba, że tak, jeśli robisz to w jakimś celu to ok.
Chociaż powinny się same z czasem skorygować, bo je zabudujesz kapturami - dodaj szrugsy do treningu.

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...

marek428

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1853 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 20162

Ale do pleców czy po barkach tez mozna?

"Bicepsy to możesz sobie wyrobić na siłowni,ale jaja się ma albo nie" JLB

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

do pleców.Kaptury to mięśnie pleców

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 315 Napisanych postów 5572 Wiek 54 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16915

Ja robię z barkami. Kaptury to bardziej obręcz barkowa niż plecy.

King_Odin - myślę, że lepiej dzielić mięsnie na grupy pracujące razem (jak obręcz barkowa) niżze względu na położenie (plecy). W sumie prostownik grzbetu nie ma nic wspólnego z tyłem barku - a to wszystko plecy.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-08-14 20:52:17

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Krzych, a nie są to mięśnie pleców?

wiele osób z AWF'u zwróciło mi na to uwagę.

teraz zgłupiałem

edit:ok, niezauważyłem Twojej edycji

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-08-14 20:53:32

...

marek428

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1853 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 20162

No to ile seryjek szrugsów proponujecie?

"Bicepsy to możesz sobie wyrobić na siłowni,ale jaja się ma albo nie" JLB

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

3/4serie

liczba powtórzeń wg. upodobań.

...

marek428

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1853 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 20162

Czyli ostatecznie moj plan wyglada tak

PONIEDZIAŁEK:

PLECY
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5x 15/14/13/12/11
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 4x 18/16/14/12
MARTWY CIĄG 3x 18/16/14

TRICEPS
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5x18/16/14/12/10
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x18/16/14/12
POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIĄŻENIEM 3x18/16/14

ŚRODA:

KLATA:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x18/16/14/12/10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x18/16/14/12
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x18/16/14

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA 5x18/16/14/12/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x18/16/14/12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 3x18/16/14

PIĄTEK:

BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE NA SUWNICY 5x18/16/14/12/10
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ DO ZETKNIĘCIA NAD GŁOWĄ 4x18/16/14/12
UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ W OPADZIE TUŁOWIA Z LINKAMI WYCIĄGU 3x18/16/14
SZRUGSY 4xzobaczy sie

"Bicepsy to możesz sobie wyrobić na siłowni,ale jaja się ma albo nie" JLB

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat