https://www.sfd.pl/temat247583/
https://www.sfd.pl/temat276617/
dlatego proszę cie Krzychu666 o poprawienie go
PONIEDZIAŁEK:
PLECY
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5x 15/14/13/12/11
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 4x 18/16/14/12
MARTWY CIĄG 3x 18/16/14
TRICEPS
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5x18/16/14/12/10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x18/16/14/12
POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIĄŻENIEM 3x18/16/14
ŚRODA:
KLATA:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x18/16/14/12/10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x18/16/14/12
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x18/16/14
BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 5x18/16/14/12/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x18/16/14/12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3x18/16/14
PIĄTEK:
BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE NA SUWNICY 5x18/16/14/12/10
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ DO ZETKNIĘCIA NAD GŁOWĄ 4x18/16/14/12
UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ Z LINKAMI WYCIĄGU 3x18/16/14
Nóg nie robię, bo trenuje kickboxing 3xtyg. i jeżdże na rowerze.
"Bicepsy to możesz sobie wyrobić na siłowni,ale jaja się ma albo nie" JLB