podciąganie

[...] na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 30kg/40kg/50kg 4. Push press (3 x 10, 60 sek.) 20kg/25kg/30kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 25kg/30kg/35kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6kg/8kg/8kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek [...]

[...] 10x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg Było:10x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 10x32,5kg 5. wyciskanie leżąc (4 x 10, 60 sek.) Było i jest; 10x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 10x40kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (4 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s Było i jest: 10x6kg/ 10x8kg/ 10x10kg/ 10x10kg- tutaj utrzymanie w [...]

obliques napisała mi w podsumowaniu Przemiany sylwetki 2013, że nie muszę za każdym razem mobilizować się treningowo na bite 12 tygodni, podzieliłam więc te okresy na pół, właśnie minęło 6 tygodni z nowym treningiem, tydzień odpoczynku akurat pokrył się z innymi przymusowymi pracami, które nie bardzo powoliły mi na treningi W poszukiwaniu treningu [...]

13.09.2013 Dzień 76 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Troszkę mnie cosik rozkłada, a weekend i pracowity i w rozjazdach, więc na szybko nadrabiam zaległości Jajecznica z cebulką i pomidorami Pasztet domowy pieczony mojej produkcji(wołowina - udziec, wieprzowina łopatka, boczek i wątroba, udka wieprzowe, schab z dzika, cebula, [...]

11.10.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img546.imageshack.us/img546/1853/07ir.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg DNT http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Naraya Siofor 3x850 Calcium Magnez, Omega3 Kombucha 12.10.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg [...]

[...] zakończyć nierówna walkę nisko kłaniając się przed klopem #-P 5x8kg/5x8kg/5x8kg 5x8kg/5x8kg/5x8kg 5x6kg/5x6kg/5x6kg I dodatkowo: 3x10 K2E na kółkach gimnastycznych 3x3 podciąganie z gumą-ciężko, byłam już zmęczona na bieżni 10 minut, szybkim marszem, a i tak ledwo przebierałam nogami http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor [...]

[...] pokombinowałam ze sztangielką 4kg 4c.jeżyki 3 x 10. T3: -10x23,75kg/10x28,75kg/10x31,25 kg - ok T2: - T1: w domu nie mam jak, zwłaszcza, że pękła guma, w zamian zrobiłam podciąganie piłki stopami do brzucha (60sek przerwy między obwodami). rozciąganie PIGUŁY: 3xMetformax 850 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00, przed [...]

[...] dołożenie T3: 10x25kg/10x30kg/10x35kg-ostatnia seria ledwo ledwo #-P cienias jestem T2: 10x23kg/10x28kg/8x33kg w ostatniej serii ciężkawo było T1: 10x18kg/10x23kg/8x28kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s T4: 10x5kg/10x6kg/10x7kg T3: 10x4kg/10x5kg/10x6kg -następnym razem [...]

[...] 4c.jeżyki 3 x 10. 10x31,25kg/10x33,75kg/10x36,25kg T3: -10x23,75kg/10x28,75kg/10x31,25 kg - ok T2: - T1: w domu nie mam jak, zwłaszcza, że pękła guma, w zamian zrobiłam podciąganie piłki stopami do brzucha (60sek przerwy między obwodami). rozciąganie PIGUŁY: 3xSiofor 850 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 i na noc) Magnez [...]

[...] 10x31,25kg/10x33,75kg/10x36,25kg T3: -10x23,75kg/10x28,75kg/10x31,25 kg - ok T2: - T1: w domu nie mam jak, zwłaszcza, że pękła guma, w zamian zrobiłam podciąganie piłki stopami do brzucha (60sek przerwy między obwodami). rozciąganie PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 1000 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 i na [...]

[...] dołożenie T3: 10x25kg/10x30kg/10x35kg-ostatnia seria ledwo ledwo #-P cienias jestem T2: 10x23kg/10x28kg/8x33kg w ostatniej serii ciężkawo było T1: 10x18kg/10x23kg/8x28kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s T6: 10x6kg/10x6kg/10x6kg T5: 10x6kg/10x7kg/10x8kg - ok T4: [...]

[...] T4: 10x31,25kg/10x33,75kg/10x36,25kg T3: -10x23,75kg/10x28,75kg/10x31,25 kg - ok T2: - T1: w domu nie mam jak, zwłaszcza, że pękła guma, w zamian zrobiłam podciąganie piłki stopami do brzucha (60sek przerwy między obwodami). rozciąganie PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 1000 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 i na [...]

[...] dołożenie T3: 10x25kg/10x30kg/10x35kg-ostatnia seria ledwo ledwo #-P cienias jestem T2: 10x23kg/10x28kg/8x33kg w ostatniej serii ciężkawo było T1: 10x18kg/10x23kg/8x28kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s T7: 10x5kg/10x6kg/10x7kg T6: 10x6kg/10x6kg/10x6kg T5: [...]

[...] 4x12,10,8,6 3.rozpiętki na ławce poziomej 4x8,8,10,10 Triceps 1.francuskie wyciskanie 4x12,10,8,6 2.prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x8,10,10 ŚRODA Plecy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 2.ściąganie wyciągu górnego wątko podchwytem, 4x12,10,10,8 3.wiosłowanie sztangielka 4x12,10,8,6 4.szrugsy 4 serie [...]

ławka prosta 4x10-6 powtórzen wyrzuć Plecy podciaganie mc wioslo + jakies z twoich ciwczen Barki Wyciskanie sztagnielek unoszenie w opadzie tlowia podciaganie sztangi mozesz dorzucic unoszenie ramion w przod jak bedziesz mial duzo mocy :-) i cos na kaptury Zmieniony przez - tomek3128 w dniu 2013-01-06 17:35:39 Zmieniony przez - tomek3128 w dniu [...]

Poniedziałek Klata + Tric Po rozgrzewce ławka skośna w dół na maszynie 4x10-6 ławka skośna w góre wyciskanie hantelkami 4x10-6 ławka prosta rozpiętki 4x10-6 Tric: łancuchami na przemian 4x10-6 leżać sznurkami za głowe 4x10-6 pompki w podporze tylem 4xmax środa Plecy i biceps Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max [...]

Ogólnie nie podoba mi się plan. Jak chcesz masę to musisz robić 7 głównych ćwiczeń masowych: -Przysiady -Martwe Ciągi -Podciąganie -Pompki na Poręczach -Wiosłowania -Wyciskanie na Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. W dodatku wszelkie modlitewniki/wyciągi nie sprzyjają robieniu masy.

Co do rowera dobrze wiedzieć, zostawie to na po treningu. Co do treningu widziałem ten temat ale nie byłem pewien czy ten plan nada sie podemnie a jednak... . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Ale pojawiło mi się kilka pytań 1.czy [...]

Odin-Nie dalem takiego rozkladu jako priorytety,poprostu z tego co czytalem to duze serie na samym poczatku,potem mniejsze. Troche wkurza mnie to ze nie ma w tym FBW nic na kaptury...no chyba ze moge dac podciaganie sztangi do brody w zestawie A. np. 2 serie wyciskania na barki+1 seria podciaganie sztangi do brody. Co Ty na to? Powiedzmy taka [...]

Pon : Nogi Przysiad tylni, mc na prostych, syzyfki, zuraw, wspiecia na palce, na place siedzac, na piety stojac Wt; Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos 6 x 6 2.Wyciskanie mlotkowe wasko skos 5 x 6 3.Rozpietki skos + krzyzowanie linek w opadzie tulowia ( superseria ) Śr: Plecy 1.Podciaganie na drazku ( tutaj nie wiem szeroki nachwyt czy troche [...]