podciąganie

03.05.2014 Trening: (na czczo) wyciskanie poziom 110x 5 5 115x 5 podciąganie cc+ 30kg x6 35x6 40x5 bic tric + crossfit 25 pull ups 50 deadlift 50kg 50 sit ups 50 squat 50 push ups 50 Kettlebell Clean and Jerk 17,5kg 25 pull ups + 15 min skakanka Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31c966a4f6f840dd89ee6afedcf0e50d.png

10.05.2014 Trening: przysiady 140x3 150x3 160x1 170x2 wyciskanie 110x3 120x2 130x3 podciąganie 35x4 40x4 50x3 młotki 35x11 tric + aeroby na czczo 1h Dieta (trochę mnie poniosło dzisiaj): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6bcae6c266845a5b4464e8a81c9950d.png

15.05.2014 Trening: wyciskanie skos 70x10 80x10 dips 30x8 40x8 wyciąg góra 10x10 12x10 podciąganie 10x10 20x10 siady 110x8 125x11 uginanie leżąc 13x10 16x10 18x7 military press 45x10 55x9 modlitewnik 40x10 50x10 bic sztanga 45x8 tric linki 15x10 17x7 tric Waga: 88kg Łapa: 41cm Pas: 76-77cm Talia: poniżej 75 wymiary i waga dzisiaj z rana, [...]

19.05.2014 Trening: wyciskanie skos 65x8 75x8 85x8 podciąganie wąsko 10x8 15x8 20x8 hack squat 50x8 60x8 70x8 uginanie leżąc 13x8 14x8 15x8 modlitewnik 40x8 45x8 50x8 linki triceps 14x8 15x8 16x8 military press 45x8 50x8 55x8 + na czczo lekkie aeroby 30min. Tydzień regeneracyjny treningi na pół gwizdka, aż chciałem coś dorzucić bo lekko. Waga po [...]

21.05.2014 Trening: wyciskanie skos 65x10 75x8 85x8 podciąganie wąsko 10x10 15x8 20x9 hack squat 50x10 60x8 70x9 uginanie leżąc 13x10 14x8 15x10 modlitewnik 40x10 45x8 50x9 linki triceps 14x10 15x8 16x8 military press 45x10 50x8 55x9 + na czczo lekkie aeroby 30min. Waga wraca do normy około 88kg. Dieta: [...]

23.05.2014 Trening: wyciskanie skos 65x10 75x8 85x10 :) podciąganie wąsko 10x10 15x8 20x10 hack squat 50x10 60x8 70x11 uginanie leżąc 14x10 15x8 16x10 modlitewnik 40x12 45x8 50x10 linki triceps 14x12 15x8 16x11 military press 45x10 50x8 55x10 brama wyciąg góra Waga ciągle spada więc nowy piątkowy zwyczaj czit mil po treningu :) Dzisiaj czit [...]

29.05.2014 Trening: Wiosłowanie hantel 72x 10 10 10 Podciąganie na drążku podchwytem 12x8 17x8 22x8 Wyciąg góra 10x10 11x10 12x8 Uginanie sztanga 30x8 40x8 50x7 Modlitewnik 40x8 45x8 50x8 55x8 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c756cac36724f9f9ae2e13f2da2127d.png

31.05.2014 Trening: siady 150x3 160x2 170x1 180x1 ledwo wyciskanie poziom 110x5 115x4 120x4 podciąganie 30x4 40x4 50x4 bic młotkowo 37x8 tric 22x8 Waga w miejscu, lub lekko w dół, brzuch lekko w dół, więc czit :D Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf82d4dbd05744899ea96d29ac6c7c30.png

06.06.2014 Trening: Wiosłowanie hantel 72x 12 12 11 Podciąganie na drążku podchwytem 12x10 17x8 22x8 Hammer najszersze 30x10 40x10 50x9 Hammer plecy 30x10 10 Uginanie sztanga 30x10 40x10 50x8 Modlitewnik Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f60e26d6300a408cbe89f1d6ad47d35f.png

07.06.2014 Trening: siady 130x5 140x5 150x5 wyciskanie poziom 110x4 115x4 125x3 podciąganie 30x5 40x5 50x4 bic młotkowo 37x5 40x5 tric Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f799128da9344b808f6cbef4930aecfd.png

18.06.2014 Trening: hummer wiosło 40x10 50x10 60x10 70x8 75x8 80x6 podciąganie 15x8 20x8 25x9 hummer szeroko 40x10 50x10 60x10 hummer wąsko 30x12 40x10 uginanie bic 35x8 45x8 55x7 modlitewnik bic Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed3526bee64840d7ac85670471adcb20.png

01.09.2014 trening: wyciskanie poziom 95 100x5 105x6 podciąganie wąsko 22 27 35x5 dipsy 32 37 42x5 wiosło hantla 75 x 6 6 7 wyciskanie hummer 40 45 50x8 hummer na plecu 45 55 65x8 bicek młotkowo 30 35x6 linki tric 10x8 12x7 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/25e733e601b1461487a4a9a25b167296.png

04.09.2014 Trening: podciąganie szeroko 5x10 7x10 10x8 12x7 wiosło podchwyt 60x12 70x12 80x10 90x10 hummer najszersze 50 55 60 65x10 ściąganie drążka wyciskanie hantli na barki 25x12 30x11 35x8 wznosy bokiem 12 15 17x15 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fbbffaf7ece642e792c137574aa9b6e3.png

13.09.2014 Trening: podciąganie szeroko 5x12 7x10 10x8 12x8 wiosło 60 70x12 80x12 90x10 100x9 military press wznosy bokiem Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e5b531eac0845f3a889708c7e36ef24.png

15.09.2014 trening: wyciskanie poziom 100x5 105x5 112x5 podciąganie wąsko 27 32 35x5 dipsy 35 40 47x5 wiosło hummer 75 x8 80x8 90x7 wyciskanie hummer 45 50 52x8 hummer na plecu 50 60 70x8 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/084fd19974414982a80e6e00d40d489c.png

18.09.2014 Trening: podciąganie szeroko 5x12 7x10 10x8 13x8 wiosło 70x12 80x12 90x10 100x10 hummer na plecy 50 55 60 65x12 wyciskanie hantle barki 27x12 32x10 37x6 wznosy bokiem 15x15 17x15 20x15 22x12 kółko na brzuch x15 15 12 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86da3a0deb0c4b8e8ad0f99a0af75c68.png

15.09.2014 trening: wyciskanie poziom 100x5 107x5 115x4 podciąganie wąsko 27 32 37x5 dipsy 35 42 50x5 wiosło hummer 80x8 90x7 7 wyciskanie hummer 45 50 55x7 hummer na plecu 55 65 75x8 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a18ab0199a084504bf63c697fbf2b90b.png

Trening 29.06: WL 100kg x 10 10 10 9 9 8 9 8 110kg x5 120kg x3 125kg x3 Podciąganie (bez obciążenia, na zmianę z WL) 10x10 Wyciskanie skos hantle 32kg x 10 34kg x 8 36kg x 5 Wiosłowanie na maszynie 25kg x 12 35kg x 10 10 Aeroby 20min

Trening 01.07: Podciąganie ciężar 20kg x 8 30kg x 8 40kg x 4 4 Dip ciężar 20kg x 12 30kg x 8 40kg x 4 4 Wiosło hantla 44kg x 10 10 46kg x 7 Rozpiętki 22kg x 12 12 24kg x 9 Wyciskanie sztanga skos 70kg x 10 80kg x 9 85kg x 6 Wyciąg góra Aeroby 20min

TYDZIEN 4 Trening 06.07.2020 WL 102kg x 10 10 10 7 8 7 7 7 112kg x 4 120kg x 3 130kg x 2 Podciąganie 12 11 11 9 10 9 11 11 11 Wyciskanie hantli skos 34kg x 10 36kg x 6 6 Wyciąg dół 40 x 9 9 25 x 12 12 Aeroby 30min WAGA: 82,5