[BLOG] Djmichol, Sopot 2021

19.05.2014

Trening:
wyciskanie skos 65x8 75x8 85x8
podciąganie wąsko 10x8 15x8 20x8
hack squat 50x8 60x8 70x8
uginanie leżąc 13x8 14x8 15x8
modlitewnik 40x8 45x8 50x8
linki triceps 14x8 15x8 16x8
military press 45x8 50x8 55x8

+ na czczo lekkie aeroby 30min.

Tydzień regeneracyjny treningi na pół gwizdka, aż chciałem coś dorzucić bo lekko.

Waga po treningu pokazało 91kg, w piątek na czczo było 87 :)

Zaczynamy reverse diet. Tygodniowo +50g ryżu/kaszy czy innego ziarna.

Dieta:

20.05.2014

Trening:
lekkie aeroby 30min.

Dieta:

21.05.2014

Trening:
wyciskanie skos 65x10 75x8 85x8
podciąganie wąsko 10x10 15x8 20x9
hack squat 50x10 60x8 70x9
uginanie leżąc 13x10 14x8 15x10
modlitewnik 40x10 45x8 50x9
linki triceps 14x10 15x8 16x8
military press 45x10 50x8 55x9

+ na czczo lekkie aeroby 30min.

Waga wraca do normy około 88kg.

Dieta:

22.05.2014

Trening:
rower 20km

Dieta:

23.05.2014

Trening:
wyciskanie skos 65x10 75x8 85x10 :)
podciąganie wąsko 10x10 15x8 20x10
hack squat 50x10 60x8 70x11
uginanie leżąc 14x10 15x8 16x10
modlitewnik 40x12 45x8 50x10
linki triceps 14x12 15x8 16x11
military press 45x10 50x8 55x10
brama
wyciąg góra

Waga ciągle spada więc nowy piątkowy zwyczaj czit mil po treningu :) Dzisiaj czit bez szału, ale żyły fajnie powychodziły gdzie popadnie :)
Ogólnie samopoczucie z dnia na dzień coraz lepsze, sen coraz lepszy, sił coraz więcej, może przez pogodę, albo żarcie :)

Dieta:

24 i 25 05.2014

Trening:
aeroby 30-60minut

Dieta:
prawie idealnie

Tydzień regeneracji dobiega końca, trochę odpocząłem, samopoczucie znacznie lepsze jest głód ciężaru, więc trzeba ruszać dalej. Trening na najbliższe 6-8 tyg. reverse diet PPL + fbw siłowo.

PON: Push
Ławka Skośna sztangą
Pompki na poręczach (ciężko)
Rozpiętki na skośnej
Militarne stojąc
Wznosy hantli bokiem siedząc
Francuskie
Linki

WT: Legs
Przysiady (ciężko)
Suwnica
Uginania na maszynie
prostowania na maszynie
Wspięcia na palce stojąc
Wspięcia na palce siedząc

CZW: Pull
Wiosłowanie hantel (ciężko) 6-8powt.
Podciąganie na drążku podchwytem 10-8.powt
Wyciąg góra 12-10powt.
Uginanie sztanga
Modlitewnik

SOB: FBW siła
Przysiady
Ławka pozioma sztangą
podciaganie
bic
tric

ŚR i NDZ aeroby na stałe. W dni PPL 45min. na czczo co tydzień ucinane o 10min.

Dieta:
Białko 220g (zwierz)
Tłuszcz 65g (całe)
Wągle ~250g (350g ryżu/kaszy)

I dalej co tydz. +50g ryżu, czasami +5g tłuszczu.

Pozdro.


Zmieniony przez - djmichol w dniu 2014-05-25 11:46:33

26.05.2014

Trening:
Ławka Skośna sztangą 65x10 75x10 85x12
Pompki na poręczach (ciężko) 25x10 35x8 45x5
Rozpiętki na skośnej 22x10 25x10 27x8
Militarne stojąc 45x10 50x10 55x8
Wznosy hantli bokiem 15x10 10
Francuskie 35x8 40x8 45x6
Linki 15x10 16x10 17x12

+ rano na czczo aeroby 40minut.

Waga ciągle spada, nawet szybciej, więc trochę luźniej dieta, ale wciąż w miare w makro wstrzelone.

Dieta:

27.05.2014

Trening;
Przysiady 110x8 120x8 130x11
Suwnica 270x10 300x10 320x10 340x9
Uginania na maszynie 14x10 15x10 16x9
prostowania na maszynie 22x18 15 18
Wspięcia na palce stojąc do 190x8

+ na czczo aeroby 40min

Dieta:

28.05.2014

Trening:
aeroby 1h

Dieta: