podciąganie

2 i 3 maj bez treningu ze wzgledu na niespodziewany wyjazd, aczkolwiek w niczym to nie przeszkodzilo. Dzisiaj bardzoo ciezkie FBW ze wzgledu na to iz od poniedzialku przechodze na inny system treningowy tzn góra dół góra dół przerwa fbw przerwa. Wiec jutro i w niedziele znowu odpoczynek i jazda 8 tyg tym systemem. A wiec dzisiaj rzeznia: 1. high [...]

25 czerwca: ohp 9 serii po 5 na 27,5kg i amrap 10 powtorzen z zapsem tez 27,5 kg podciaganie podchwyt 3x3 +12kg high bar 70kgx5, 75kgx5 low bar 80kgx5 low bar 85kgx3 high bar 85kgx3 front squat 70kgx3 martwy sumo w butach ciezarowych 80kgx5, 90kgx5, 100kgx3 martwy sumo normalnie ( skarpetki xD ) 100kgx5 skull crushery 4s i biceps 26 czerwca biceps [...]

a po co tak rozloczyles ta klatke tricepsem?? ****a wymieszales to wszystko... wrrrrr 1 DZIEN (PONIEDZIAŁEK) KLATKA TRICEPS klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Dez.. nawet nie zamierzalam Mam prosbe panowie i panie ... po raz pierwszy ukladam sobie sama!!! trening wiec mozecie sprawdzic jak on wam sie widzi i czy np liczba serii, powtorzen jest odpowiednia?? Cel rzezba, czyli standardowo palimy tłuszcz. Jak długo moge powtarzac ten sam trening?? Wprowadze rowniez diete; b 35%/t30%/ww35% Codziennie [...]

jelsi chodzi o B to mam robic kazde to cwiczenie? B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg

na treningu B robie az 3 cwiczenia na plecy? jesli chodzi o podciaganie bo tego w kalkulatorze nie oblicze i dipsy to robie na max ile bede w stanie?

koncze swoj 3 cykl hst, zostaly mi 3 treningi, 5 maxow z pomoca i przerwa 2 tygodniowa, pozniej wyruszam planem Kinga 4 dniowym push/pull i juz za tym tesknie bo cwiczac zwyklym hst jestem wykonczony a wykonuje sporo cwiczen - wyciskanie na maszynie 4 serie - uginanie nog 1 s - wyciskanie na braki stojac 4 s - unoszenie na boki w opadzie 1 seria - [...]

King pomoglbys mi dopracowac plan, priorytet biceps i barki PUSH wyciskanie za karku (10-2serie, 5-3 s) wznosy na bok (10-2s, 5-3 s) albo to cwiczenie jako przed ostatnie, przed lydkami wyciskanie na plaskiej (10-2s, 5-3s) wyciskanie w waskim chwycie (10-2s, 5-3s) przysiad (10-2s, 5-3s) lydki (10-2s, 5-3S) PULL ugianie sztanga lamana (10-2serie, [...]

Cześć, daj może tak: PUSH 1.Wyciskanie zza karku 2.Wyciskanie na poziomej 3.Seria łączona: unoszenie w bok+w opadzie 4.Wyciskanie wąskim 5.Przysiad, łydki PULL 1.Podciąganie podchwytem+młotki - seria łączona 2.Wiosłowanie 3.MC 4.Uginanie Tak to widzę

priorytet: klatka + chcę się sam podciągnąć Push 1. wyciskanie płasko 2 Wyciskanie sztangielek na skosie 3. arnoldki 4. dipsy 5. Przysiad 6. stawanie na palcach Pull: 1. podciąganie sie nachwytem 2. MC 3. Unoszenie sztangielek bokiem na bary 4. Wiosło sztangą 5. Uginanie sztanga łamana +uginanie się na wyciągu mogłoby to być?? :)

priorytet: klatka piersiowa PUSH 1.WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 2.WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC 3.DIPSY 4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ, WSPIĘCIA PULL 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3.UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4.MARTWY CIĄG TAKI PLAN WYSTARCZY CZY COŚ JESZCZE DODAĆ ??

[...] Nie chciałbym obc. mocno kręgosłupa. A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2x 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 2x 3. dipsy 2x 4. przysiady ze sztangą 2x B - PULL 1. podciąganie na drążku 2x 2. wiosłowanie sztangą 2x 3. uginanie ze sztangą stojąc 2x 4. martwy ciąg // na co zamienić? Oraz kilka pytań : 1. Czy taka ilość serii jest ok? [...]

[...] taka ilość serii/powtórzeń byłaby odpowiednia: A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 4x6 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 4x6 3. dipsy 4x8 4. przysiady ze sztangą 4x6 B - PULL 1. podciąganie na drążku 4x6 2. wiosłowanie sztangą 4x6 3. uginanie ze sztangą stojąc 4x8 4. martwy ciąg 4x6 Zmieniony przez - Archmage w dniu 2013-04-22 12:09:36

[...] Jak masa i siła? Wkleję dla przypomnienia: A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg Robiliście tylko po te 4 ćwiczenia czy coś dorzucaliście? Może ktoś jeszcze ma [...]

Mój obecny trening pleców: -Podciąganie na drążku (narazie w wąskim bo za słabo to idzie póki co) -Wiosłowanie(sztanga) -Podciąganie sztangielki w opadzie -Przenoszenie sztangielki -Martwy Jegnak brakuje mi zakwasów po środku pleców ;) Stażu mam co nieco i każde ćwiczenia wykonuje jak najlepiej technicznie.

WTOREK klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 PIĄTEK nogi Przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 ?????? (na tej [...]

Dokladnie, to byl wlasnie HST, dzieki za podpowiedz:) Ćwiczenie jakie w nim robilem to: Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej - Wyciskanie na ławce skośnej Plecy - Podciąganie sztangi podchwytem w rogu - Podciąganie sztangi nachwytem szeroko - Wznosy barków (szrugsy) - Martwy ciąg Barki - Wyciskanie sztangi zza karku - Wyciskanie sztangielek [...]

klata z konieczności ok biceps daj jeszcze jakieś 1ćw w ilości 2-3s plecy inaczej mc,podciaganie,wioslo triceps 3ćw po 3s wąski,francus,prostowanie w opadzie podciaganie wzdłóż wywal daj wyciskanie z przed klatki Nogi , zamiast wpychania dałbym prostowanie zdr

Do oceny: Poniedziałek - karate 2h + podciąganie na drążku + brzuszki Wtorek - Kompleks sztangowy około 5powt.6serii plus ławka pozioma środa - Karate 2h +podciąganie na drążku + brzuszki czwartek - kompleks szangowy 5*6 plus ławka pozioma Piątek - karate 2h + sprinty 10*100m Sobota bieg. A tu fota KS:

Obok ćwiczeń zamieszczam poprawy: Poniedziałek(Klata, przedramie,triceps): 1.Wyciskanie na płaskiej 3 serie 10/8/6 maksymalny ciezar ostatnia seria 2.Wyciskanie na skosie 3 x 10/8/6 maksymalny ciezar ostatnia seria 3.Rozpiętki 3x 10/8/6- rób 3x12 bez progresji 4.Wymach hantlą leżąc za głowę 3x 10/8/6- niepotrzebne; albo to albo rozp. 5.Wyciskanie [...]