Mięśnie pleców - jak ćwiczyć bez wyciągów?

Witam,
Jak każdemu, zależy mi również na mięśniach pleców, jednak chodzę na siłownie że tak powiem blokową i nie mam tam wyciągów. Możliwości to: hantle (każde obciążenie). Sztanga łamana,prosta. Ławka płaska i skos.

Chodzi mi konkretnie o mięśnie bodajże czworoboczne (po obu brzegach przyśrodkowych łopatki).

Zdj:




Szukam ćwiczenia które moge wykonać na mojej siłowni właśnie na tą grupe mięśniową.

Do tej pory wykonywałem podciąganie sztangi łamanej do brody w nachwycie. To ćwiczenie działa również na barki - dodać je do treningu barków czy pleców?



Zmieniony przez - Shant w dniu 2011-03-02 18:21:11

Zmieniony przez - Shant w dniu 2011-03-02 18:21:34

te ćwiczenie działa głównie na barki. Zeby się dowiedzieć wystarczy skorzystać z wyszukiwarki i poczytać http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp 

Do tej pory wykonywałem podciąganie sztangi łamanej do brody w nachwycie. To ćwiczenie działa również na barki - dodać je do treningu barków czy pleców?

Unikaj tego ćwiczenia, jedno z bardziej kontuzjogennych. Ruch nie jest anatomiczny.

Tak mówisz Viren? Ale właśnie dobre jest że współdziała na inne mięśnie. Jednak jeśli masz racje to ok. Czyli zwykłe unoszenie ramion z hantlami w rękach pozostaje?

To ćwiczenie jest głównie na barki. Masz wiele dobrych ćwiczeń na barki, nie tylko unoszenia.

Generalnie robie:
Wznosy w opadzie
Wznosy w bok
Wyciskanie na stojąco

Co polecasz żeby do tego dodać?

A wracając do m. czworobocznych - jak Ci się widzi ćwiczenie:
unoszenie sztangi (ręce wyprostowane) - sztanga na poziomie pośladków(za mną) i podciąganie jej w stylu klasycznego unoszenia na kaptury?

Jeżeli chodzi Ci o szrugsy to również jest na kaptury, na plecy bez wyciągu:
Martwy ciąg, podciąganie się na drążku (do klatki i za kark), wiosłowanie sztangą hantlem, wznosy tułowia, wiosłowanie końcem sztangi.Zajrzyj do atlasu sfd i zobacz ćwiczenia na plecy bo widzę, że nie odróżniasz ćwiczeń na barki od pleców.

Zmieniony przez - Bochen123 w dniu 2011-03-02 23:59:18

MC, Podciąganie, Wiosło, Szrugsy. Więcej nie trzeba.

Mój obecny trening pleców:
-Podciąganie na drążku (narazie w wąskim bo za słabo to idzie póki co)
-Wiosłowanie(sztanga)
-Podciąganie sztangielki w opadzie
-Przenoszenie sztangielki
-Martwy

Jegnak brakuje mi zakwasów po środku pleców ;)
Stażu mam co nieco i każde ćwiczenia wykonuje jak najlepiej technicznie.

Wywal to przenoszenie.

Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu.

Martwy ciąg dałby na początek, potem drązek i wiosłowanie sztangą. Szrugsy możesz na koniec dodać.