podciąganie

[...] śRODA: -unoszenie sztangielek bokiem -szrugsy -unoszenie sztangi przed siebie na prostych ramionach -wspięcia na palcach CZWARTEK: -brzuszki PIąTEK: -wiosłowanie ze sztangą -podciąganie sztangielek do boku -podciąganie na drążku z podchwytem i nachwytem SOBOTA: -nogi na prasie -przysiady ze sztangą -zginanie nadgarstków ze sztangą (różne [...]

Dobra to teraz mam tak: Trening A NOGI Przysiady ze sztangą x2 Uginanie nóg leżąc x1 PLECY Podciąganie nachwyt x1 Wiosłowanie sztangą x2 Trening B NOGI Wykroki na podwyższenie x2 Uginanie nóg leżąc x1 PLECY Martwy ciąg x2 Podciąganie podchwyt x1 I jeszcze mam pytanie odnośnie liczby powtórzeń. Na górne partie mam zamiar robić 6-10 powt, a na dolne [...]

Poniedziałek - nogi - Przysiady ze sztanga na plecach 5 - martwy ciąg na prostych nogach 5 - syzyfki 4 - zuraw 4 - prostowanie 3 - uginanie 3 - wspięcia na palce stojąc 5 - wspięcia na piety 3 - wspiecia na palce siedzac 3 Wtorek - klata - Pompki na poręczach 5 - wyciskanie sztangi ( skos 35 ) 4 - wyciskanie sztangielek trzy stopniowe* 3 - [...]

Wtorek 1 Pompki na poreczach T1 6-swoj ciezar ciała,6-5,5-10,4-12,5,3-15 T2 6-2,5,5-5,4-7,5,3-10,2-12,5 2 wyciskanie sztangi skos ( 35st ) T1 8-60.8-65.5-70.3-75 T2 8-65.7-70.4-75.2-80 3 wyciskanie sztangielek 3 stopniowe T1 40, 8,8,8 45 7.7.6 50 6.3.6 T2 42 8.8.8 47 7.5.5 53 6.4.4 4 Butrllffy T1 10-1bl, 10-1bl +2.5kg .8-2bl+2.5kg [...]

[...] -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6hantle -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6sztanga -wyciskanie "wąskie" 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10na skosie Wtorek: PLECY -podciąganie za głowe 10/10/8/8do klatki szeroko -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8wywal -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) [...]

A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - unoszenie bokiem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Kaptury: -sztrugsy sztangą 2s B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - [...]

na grzbiet dodaj podciaganie na drązku Usun jedno cwiczenie z bicepsa barki zrób w ten sposób .. 1. wyciskanie sztangi zza głowy , 2. unoszenie hantli bokiem w góre , 3. podciaganie sztangi wzdłuz tułowia( do brody )

Tak właśnie myślałem, że o podciąganie sie pewnie przyczepicie ;) Właśnie zamiast tego dałem: - Ściągnie drążka wyciągu górnego za kark 3x10-8 Jakie ćwiczenie najlepiej zastosować aby zastąpić podciąganie ?

Weź sobie plan z etapu 3 lub 4, skoro już jakiś czas trenujesz. Zamiast martwego ciągu podciąganie na drązku (mogą być same negatywy lub podciąganie z asystą gum) zamiennie z wiosłowaniem sztangielką. Jednak dobrze gdyby ktoś pokazał Ci poprawną technikę, bo będziesz omijał najefektywniejsze ćwiczenia. Chociażby przysiady czy martwe ciągu angażują [...]

Plan w sumie dobry al wprowadze male poprawki 1. klata, triceps: wyciskanie na laweczce poziomej 4 serie 12;10;8;8 powtórzeń wyciskanie na laweczce skośnej głową do góry 4 serie 12;10;8;8 rozpietki na lawie poziomej 4 serie 12;10;10;10 wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc 4 serie 12;10;8;8 wyciskanie talerz zza glowy 4 serie 12;10;8;8 [...]

"Powinieneś zrobić na nogi 30-40 serii na splicie. Ale ok, jeśli takie są założenia Total Stagnation training, to rób jak uważasz." Nie wiem czy sobie w tym momencie jaja robisz ale chyba tak jest . Masz tutaj o tym treningu: Silownia – Reverse Pyramid Training i pare slow extra Tutaj nalezy raz na zwsze zapomniec o glupkowatych ‘treningach na [...]

[...] pleców na siłowni czy dodatkowo? Jak to byś zrobił? Możesz sobie zrobić jako dodatkowy trening i na przykład w dni gdzie masz plecy z bicepsem zrób jak masz czyli jedno podciąganie, nawet jak będziesz dawać radę to w tym dniu treningowym możesz polecieć z dokładaniem ciężaru, żebyś w tym dniu faktycznie poleciał siłowo w tym podciąganiu. A [...]

Rion, są tacy co uważają że ćwiczenia z ciężarem własnego ciała dadzą więcej siły niż ciężary;) I że podciaganie na 1 ręce da lepszy bodziec niż np dipsy z obciążeniem;)]

Poniedziałek: Klata + biceps klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 serii // za duzo serii daj z 3 seryjki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3 serie // ja bym tutaj dal glowa w gore ROZPIĘTKI 5 serii // znowu za duzo serii daj z 3 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 5 serii // [...]

Witam, Poczytałem i coś zmontowałem, czy taki split byłby ok? 4dniowy: Poniedziałek: Plecy + brzuch Wtorek: Klatka + triceps Środa: off Czwartek: Nogi Piątek Barki + biceps Sobota: off Niedziela: off Przerwy 1, 30 min. Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 [...]

moim zdaniem 3x w tyg to za duzo 2x w zupełności wystarczy... podciaganie 2x bieganie 3x zmiejszysz mase a to sie przelozy na podciąganie rob zwykłe podciągania, innym razem z cięzarem *ja sie staram nie przekraczać 5 powtorzeń w serii czasami podciągaj sie na szmatach/linach to ci wzmocni uchwyt rob trening piramidką 1,2,3....3,2,1 ja po nim [...]

Ja mam pytanie - ćwiczę na siłowni plecy (wiosłowanie, szrugsy/podciąganie końca sztangi do klatki i wyciąg zza karku) to czy opłaca mi się robić z ciężarem podciąganie na drążku by później "wydawało mi się że moje ciało jest leciutkie" ? Bez obciążenia wykonam jakieś 20 powtórzeń, w sensie na prostych rękach, podciągnięcie i zejście do [...]

Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12x12x10 wywal Barki: jedno cw wybierz Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Arnoldki 10x10x10 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 wywal Pompki w podporze tyłem 8x7x7 2s do maxa Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 3s Podciąganie [...]

[...] drugim ćwiczeniu zmuszony jestem do zmniejszenia obciążenia.I tak wkółko. o to mi chodziło.Dlatego ja mieszam ćwiczenia angażujące odpowiednio biceps i triceps np. wycisk i podciąganie, wycisk i wiosłowanie itd. Jeśli już bardzo tak chcesz, to: 1. Przysiady 4 serie 2. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 4. [...]

5x5 bede robil przy treningu masowym ;P zastanawiam sie tylko czy nie brakuje cwiczen na jakies miesnie. zaznaczylem cwiczenia ktorych nie jestem pewien czy dobrze ulozylem Poniedziałek: Klata+biceps (cwiczenia wykonywane z progresem) -wyciskanie płaskie 4x3 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos gorny 3x3 -wyciskanie skos dolny 3x3 -uginanie [...]