podciąganie

Dam rade biceps i triceps robić Mam MC w zestawie A i w B już nie daję bo głęboki mięsień i potrzeba więcej regeneracji moim zdaniem. Na plecy jako, że jest to duży mięsień dałem wiosłowanie właśnie za MC(żeby poruszać inne partie mieśnia). No i właśnie... Wiosłowanie mam w zestawie gdzie nie ma unoszenia hantli w opadzie tułowia (barki) czyli [...]

[...] 3s 4.Wyciskanie na płaskiej 4s 4.OHP 3s 5.Wznosy bokiem 3s 6.Młotek+ściądanie linki górnego wyciągu w superserii Zestaw B 1.Wykroki chodzone 4s 2.Mc 4s 3.Wyciskanie hantli na skosie 4s 4.OHP 3s 5. Unoszenie sztangi na biceps+dipsy superseria Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, coś takiego? nie lepiej by było teraz do B wrzucić podciąganie na drążku?

No wiem, że zły xDDDD ok to moja pierwsza propozycja może być?? Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : bieganie raz w tygodniu, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nic Zażywane [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

dziekoweczka wszystkim... stonee15 co do mojego treningu plecow to tak: 1-podciaganie na drazku z przodu 2-podciaganie na drazku z tylu 3-sciaganie wyciagu do karku 4-sciaganie do brzucha 5-sciaganie do klatki 6-wioslowanie hantlami

Poniedziełek Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Wtorek Klatka + triceps Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma [...]

Wiesz co z doświadczenia wiem, że ściąganie drążka wyciągu górnego marnie się przekłada na samo podciąganie więc jeśli miałbym już coś polecić na poprawę podciągania. To na pierwszy rzut dałbym te 3-4 serie nawet w małej ilości powtórzeń, ale poprawnie technicznie,a później żeby poprawić to podciąganie i nadal pracować w tym ćwiczeniu to wprowadź [...]

Tydzień 3 7. Trening 1. Martwy ciąg 50/6 x 2 60/6 65/6 70/6 75/5 80/4,5,4 2. Skłony stojąc x/6 x/5 x 3 3. Podciąganie w opadzie x/10 x/8 x/6 x 2 4. Skłony boczne x/10 x/6 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramię x/10 x/6 x 3 /x2 7. Brzuch x/10 x 4 8. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/6 60/6 65/6 70/5 75/5,5 80/4 2. Przysiady1/3 [...]

Tydzień 5 13. Trening 1. Martwy ciąg 50/6 x 2 60/6 65/5 70/5 75/5 80/4 85/4,3,4 2. Ciąg z podst. 80/4 85/3 x 3 3. Skłony izol. x/8 x/6 x 3 4. Podciąganie w opadzie x/8 x/6 x 3 5. Unoszenie barków x/8 x/6 x 2 6. Biceps x/10 x/8 x 4 7. Przedramię x/10 x/8 x 3/x2 8. Brzuch x/10 x 4 14. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/6 60/5 65/5 [...]

[...] na skosie dałbym jeszcze jedną serię. Rozpiętki na płaskiej ławce. I trzeice wyciskanie(na maszynie) bym wywalił. PLECY 1. wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. podciąganie na drążku do karku 4x max 3. sciąganie drazka do mostka 4x 10 4. wiosłowanie siedząc z linka wyciagu 9,8,8 Podciąganie na drążku dałbym jako pierwsze. Zamiast [...]

A. Poniedziałek: Nogi wykroki z hantlami 3x Klatka: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x (tu byłby lepszy skos jak masz taka mozliwosc daj skos) Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x Ramiona: sztnagielki bokiem 3x Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowym 2x Triceps: - Wyciskanie [...]

[...] Nogi - ćwiczenie na poślad. mały/średni - przysiady z gumą (2×12) - Hip Thrust (4×12) - uginanie nóg leżąc (4x12) Plecy - ćwiczenie na zewnętrzne rotatory z gumą (3×12) - podciąganie na drążku (3×?) - wiosłowanie hantlami (3x12) Brzuch - nożyce pionowe (3×18) - plank (3×30sec) - spięcia (3×15) Triceps - pompki w podporze tyłem (4×14) Trening [...]

Czyli zmieniam kolejność ćwiczeń na np. taką: 1) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10-12 powtórzeń 2) Uginanie przedramion z baniakami z 10-12 powtórzeń 3) Pompki w podporze tyłem 12-15 powtórzeń 4) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 5) Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń 6) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 7) [...]

[...] ze sztangielkami TRICPES 1)Pompki w podporze tyłem 2)Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3)Francuskie wyciskanie siedząc Środa: plecy + biceps PLECY 1)podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2)Wznosy barków "SZRUGSY" 3)Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) BICEPS 1)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] - 5 x 10 powtórzeń BRZUCH - wznosy nóg - wznosy tułowia - skręty tułowia 3 x 15 powtórzeń (najczęściej robię wznosy nóg + wznosy tułowia - bez skrętów) PLECY: - podciąganie na drążku 3 x 10 powtórzeń (w przyszłości 5 serii) - wyciąg we wąskim z góry 3 x 10 powtórzeń (niebawem 5 serii) - podciąganie sztangi do brzucha 3 x 12-8 [...]

no jak tak mowicie to czeba to zmienic, troszke zmienilem niekotre cwiczenia Jaguara, bo by mi bardziej odpowiadaly 3x tygodniowo: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]

nie wiem Michail juz czytalem ten ACT i wydaje mi sie ze jest dobrze moj planik ulozony zreszta na wzor Jaguara on tez sie chyba co nie co zna... nie wiem dokladnie czego nie mam jeszcze w nim zawartego (wydaje mi sie ze na wszyskie czesci ciala jest wszystko), a jezeli chodzi o zmiane cwiczen to moze tak: 1) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

A Przysiady ze sztangą na karku 3s Wspięcia na palce w staniu 3s podciaganie na drazku 3s do maxa można to czymś zamienić bo podciąganie to moja słaba strona Unoszenie tułowia z opadu 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangielek 3s Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2s WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] strength) chce zmienic plan na stricte pod wyskok i wydaje mi sie, ze ten plan jest wlasnie dla poczatkujacych :p TRENING 1 1 jump przysiad (30% CM) 5x4 2 przysiad 5x4 3 podciąganie podchwytem 4x8 4 wyciskanie wąsko 4x6 5 unoszenie ramion 2x10 6 wymachy hantlą 1x15 TRENING 2 1 zarzut ze zwisu 5x3 2 rumuński martwy ciąg 5x4 3 wiosłowanie [...]

Dzięki d.a.r.i.o rzeczywiście zapomniałem napisać Mam 172cm wzrostu przy 62kg wagi. (wiem, przydałoby się więcej) Dzisiaj na 3treningu zauważyłem postęp: Wyciskanie w leżeniu(64/66) Przysiad(50/53) Martwy ciąg(nie ćwicze) Wyciskanie sztangi stojąc(40/43) Podciąganie sztangi w opadzie(40/46) Wyciskanie zza karku(40/41) Przenoszenie sztangi za głowe [...]