podciąganie

Trening 1 1a. Podciąganie neutralem 0x6 5x4 5x4 1b. Sissy squat 3x12 2a. Wyciskanie hantli na skosie 2x28kg 3x10 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 2x28kg 3x8 3a. Uginanie ramion neutralnie 2x18kg 2x10 3b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25kg 2x12 3c. Wznos w opadzie 2x5kg 2x15 3d. Skosy brzucha z gumą 2x8 +20 min orbitrek

Trening 1 1a. Podciąganie neutralem 0x6 5x4 5x4 1b. Sissy squat 3x10-12 2a. Wyciskanie hantli na skosie 2x29,5kg 3x8-10 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 2x29,5kg 3x8 3a. Uginanie ramion neutralnie 2x18kg 2x10 3b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25kg 2x12 3c. Wznos w opadzie 2x5kg 2x15 3d. Skos brzucha z gumą 2x8 +25 min [...]

Trening 2 1. Podciąganie podchwytem 7,6,4 2a. Wiosłowanie hantlami ławka skos 2x23kg 2x10 2b. Ćwiczenie na dwójki :D 3 serie 3a. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 12,8 3b. Swing na tył barku 2x13kg 3x10-15 4a. Spięcia brzucha leżąc 10kg 3x max 4b. Opad z hantlem na bok 23kg 3x8-12 +25 min cardio

Trening 3 1a. Podciąganie podchwytem 7,5,5 1b Dipy 8,7,7 2a. Rdl 2x27kg 3x10-12 2b. Syzyfki 2x max 3a. Wznos w opadzie 2x5kg 2x max 3b. Uginanie ramion z hantlami 2x18kg x 12 3c. Francuz hantlami 2x18kg x12 4a. Crunch 10kg 3x max 4b. Opad w bok z hantlem 28kgn3x max +25 min stepper

Trening 3 1a. Podciąganie podchwytem 7,5,5 1b. Dipy 8,8,6 2a. SDL 2x28kg 3x10 2b. Szrugs hantlami 2x28kg 2x10 3a. Syzyfki 3x8-10 3b. Wznos boczny w pochyleniu jednorącz 10kg 2x8 4a. Uginanie hantli mlotkowo 2x15kg 2x10 4b. Kickback 10kg 2x8 5. Wznos nóg na drążku że skrętem 2x max

Trening 3 1a. Podciąganie podchwytem 7,5,5 1b. Dipy 10,7,7 2a. SDL 2x28kg 3x10 2b. Szrugs hantlami 2x28kg 3x10 3a. Syzyfki 3x8-12 3b. Wznos boczny w pochyleniu jednorącz 10kg 3x10 4a. Uginanie hantli mlotkowo 2x15kg 2x2 4b. Kickback 10kg 2x10 4c. Wznos nóg że skrętem 2x max

Trening 2 1. Podciąganie podchwytem 6,5,5 2. Dipsy 10,8,8 3a. SDL z hantlami 2x27kg 5x7-10 3b. Szrugs hantami 2x27kg 3x10 4. Wiosłowanie hantlami leżąc ławka 45st 2x27kg 2x6, 2x22kg 1x10 5a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 45kg 3x8 5b. Młotki hantlami 2x15kg 3x6-8

Trening 2 1. Podciąganie podchwytem 7,5,5,4 2. Dipsy 10,8,8,7 3a. SDL z hantlami 2x27kg 5x8-10 3b. Szrugs hantami 2x27kg 3x12 4. Wiosłowanie hantlami leżąc ławka 45st 2x27kg 2x8, 2x22kg 1x10 5a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 45kg 3x8 5b. Młotki hantlami 2x15kg 4x6-10 +1 seria brzucha

Trening 3 1. Syzyfki 4x max 2. Podciąganie podchwytem 12,5x4 7,5x5 0x7 3. Dipy 12,5x7 7,5x8 0x9 4a. Mcnpn 2x27kg 3x8-10 4b. Wiosłowanie hantlami 2x27kg 3x8-12 5a. Uginanie mlotkowo 18kg x13 5b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 28kg x 12 5c. Wznos na tył barku 2x5kg 2x15 przysiad kolarski powodował ból, więc syzyfki

Trening 3 1. Syzyfki 2x max 2. Podciąganie podchwytem 15x3 10x4 5x5 3. Dipy 15x5 10x6 5x7 4a. Mcnpn 2x27kg 3x8-10 4b. Wiosłowanie hantlami 2x27kg 3x8-12 5a. Uginanie mlotkowo 18kg x12 5b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 28kg x 12 6a. Wznos w opadzie 2x5kg 2x max 6b. Wznos nóg że skrętem 2x max

Trening 3 1. Dipy 7,5kg x 9,6,6 2. Podciąganie podchwytem 7,5kg x 5,4,3 3a. Syzyfki 3x10 3b. Trap y raise 5kg 3x8 4a. Uginanie ramion na modlitewniku 30kg x 12,8 4b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25kg x 12,8 5a. Wznos bokiem 2x12kg 3x8-13 5b. Wznos nóg na drążku 2x max

Trening 3 1. Podciąganie podchwytem 12,5x4 5x4 0x4 0x4 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 2x23kg 3x10-12 3a. Trap y raise 5kg 5x8 3b. Uginanie ramion na modlitewniku 30kg 4x8 4a. Rdl z hantlami 2x30kg 4x8-10 4b. Wznos nóg na drążku 2x max 5. Wznos w opadzie 2x5kg 2x15

Trening 3 1. Podciąganie podchwytem 20kg x 3,2 ccx6 2. Dipy 20kg x 5,5 ccx11 3a. Przysiad kolarski z hantlem 23kg 3x6-8 3b. Wznos na tył barku 2x5kg 2x max 4a. Uginanie mlotkowo 19kg x 12 4b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 31kg x 12 5a. RDL z hantlami 2x30kg 3x10-12 5b. Szrugs z hantlami 2x30kg 3x10 Zapomniałem brzucha Zmieniony [...]

Trening 3 1. Podciąganie podchwytem 22,5x2 0x5 0x5 2. Dipy 22,5x4 0x8 0x7 3. Przysiad kolarski z podwójnym dnem 23kg 3x6 Po 1 serii łapy, tył barku, szrugs, brzuch i dwójki Trening po wirusie żołądkowym, bez sił

Trening 2 1. Podciąganie podchwytem 37,5x1 CCx10 2. Dipy 40x1 CCx10 + Po 1 serii na resztę ciała 2x PB

Trening 3 1. Francuz sztangą 37kg 8,8,6,6 2. Wyciskanie hantla oburącz zza glowy 27kg 4x8-11 3. Podciąganie nachwytem 5,4,4,4,3 4. Wiosłowanie hantlem 36kg 4x6-8 5. Narciarz na wyciągu 22,5kg 4x8-12 + 2 serie brzucha i przedramion

Trening 3 1. Podciąganie nachwytem 5,5,4 2. Dipy 9,8,7 3. Goblet squat 30kg 10,20,8 4a. Trap y raise 5kg 2x10 4b. Wznos boczny 10kg 2x10 4c. Allahy na wyciągu 30kg 2x max 5a. Uginanie ramion ze sztangą 35kg 2x8 5b. Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego 10kg 1x15 +10 min cardio

Trening 3 1. Podciąganie nachwytem 6,5,4 2. Dipy 9,8,7 3. Goblet squat 33kg 2x10 4a. Trap y raise 5kg 2x10 4b. Wznos boczny 10kg 2x10 4c. Allahy na wyciągu 30kg 2x max 5a. Uginanie ramion ze sztangą 35kg 2x8 5b. Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego 10kg 1x15 + 14 min cardio

Trening 3 1. Podciąganie nachwytem 6,5,5 2. Dipy 9,9,8 3. Goblet squat 36kg 2x8 4a. Trap y raise 5kg 2x10 4b. Wznos boczny 12kg 2x10 4c. Allahy na wyciągu 32,5kg 2x max 5a. Uginanie ramion ze sztangą 35kg 2x8 5b. Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego 11kg 1x12 + 16 min cardio

Trening 3 1. Podciąganie nachwytem 5,4,4 2. Dipy 10,9,8 3. Goblet squat 36kg X 8,6 4a. Trap y raise 5kg x10 4b. Glute bridge jednonóż 1x13 5a. Wznos boczny 10kg 2x12 5b.Allahy na wyciągu 35kg 2x max 6a. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 11,9 6b. Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego 11kg 2x8 +20min cardio