...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
104
Napisanych postów
3518
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72021
Deload
Po 2 serie ohp, siady, dipy, drążek
Po 1 serii łapy, bok barków, brzuch i dwójki
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
104
Napisanych postów
3518
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72021
Deload 2
Nie chce mi się pisać ;D
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
104
Napisanych postów
3518
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72021
Trening 1
1. Wyciskanie hantli skos
29kg 12,10,10
2. Narciarz na wyciągu
26kg 12,10,10
3. Syzyfki
3x8-10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko
46kg 12,10
5a. Ściąganie drążka wyciągu górnego na triceps
30kg 10,8
5b. Uginanie ramion z hantlami z supinacją
15,5kg 12,9
6a. Swing na tył barku
13kg 2x max
6b. Uginanie nóg na drążku
2x max
+12 min cardio
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
104
Napisanych postów
3518
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72021
Trening 3
1. Podciąganie nachwytem
5,5,4
2. Dipy
9,7,6
3. Goblet squat
33kg 3x10
4a. Trap y raise
5kg 2x8
4b. Wznos boczny
10kg 2x10
4c. Allahy na wyciągu
30kg 2x max
5a. Uginanie ramion ze sztangą
35kg 2x8
5b. Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego
10kg 1x12
+ po 1 zaległej serii klatki I dwójek
+ 12 min cardio
szaunima
