podciąganie

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 127x7 2. Wyciskanie sztangi leżąc 100kg 4x2 3. Podciąganie na drążku neutralem 5 4 4 3 4. Facepull z rotacją 3x12 5. Prostowanie na triceps 25x8 25x8 25x8

Deload 1. Martwy ciąg sumo 115 2x3 2. Uginanie na dwójki 25 2x8 3. Wyciskanie leżąc 100 2x2 4. Podciąganie neutralem 2x4 + Po 1 serii barki, łapy i brzuch

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 95 3x4 2. Martwy ciąg sumo 114 2x6 3. Podciąganie neutralem 5 4 3 3 4. Wyciskanie sztangi siedząc 40 4x6

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 100 4x3 2. Podciąganie neutralem 4 3 3 3 3. Wyciskanie sztangi siedząc 50 4x6 Przez Ból/dyskomfort w ledzwiach nie zrobiłem dziś martwego. Będzie w pt.

1. Martwy ciąg sumo 138x5 2a. Podciąganie nachwytem 4x3 2b. Pompki na poręczach 4x5 + Po 2 serie brzucha, bok barków i biceps

Pull 1. Martwy ciąg sumo 138kg 4x2 2. Podciąganie nachwytem 4x3 3a. Pendlay row 70kgx 6 6 5 3b. Szrugs 70kgx 6 6 6 4a. Facepull gumą 15 12 12 4b. Uginanie ramion na ławce skośnej 10kg 12 10 10 + 10min cardio

Pull 1. Martwy ciąg sumo 130kg 5x3 2. Podciąganie nachwytem 4,3,3,3 3a. Pendlay row 70kg 3x6 3b. Szrugs 70kg 3x8 4a. Facepull gumą 3x12 4b. Uginanie ramion na ławce skośnej 10kg 3x12 + 13 min cardio

Pull 1. Martwy ciąg sumo 146kg 3x2 2. Podciąganie nachwytem 4 4 3 3 3a. Pendlay row 72,5kgx 6 6 70x6 3b. Szrugs 72,5gx 8,8 70x8 4a. Facepull gumą 3x13 4b. Uginanie ramion na ławce skośnej 10kg 3x14 + 10min cardio

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 142kg 4x2 2. Podciąganie nachwytem 3x3 3a. Wznos boczny 10kg 3x8-10 3b. Wyciskanie hantli siedząc 10kg 3x15-25 4a. Rozpiętki na skosie 10kg 3x10-12 4b. Uginanie hantlami 10kg 3x8-12 + Przedramię Cienki trening, już 4 dzień napieprza mnie coś w czworobocznym

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 134kg 5x3 2. Podciąganie nachwytem 4, 3, 3 3. Wyciskanie hantli siedząc 22kg 3x10 4a. Rozpiętki na skosie 10kg 3x12 4b. Uginanie hantlami 10kg 3x8-10 + Przedramię Zmieniony przez - szaunima w dniu 2021-02-10 19:08:48

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 150kg 3x2 2. Podciąganie nachwytem 4, 4, 4, 3 3. Wyciskanie hantli siedząc 24kg 3x8-12 4a. Rozpiętki na skosie 10kg 3x12 4b. JM press 35x8 35x6 30x10 + Przedramię 3s

Trening 2 deload 1. Martwy ciąg sumo 83kg 5x3 2. Podciąganie nachwytem 4, 4, 4, 3 + Po 1 serii wyciskanie hantli siedząc, triceps, przedramię

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 155kg 3x2 2. Podciąganie nachwytem 4, 4, 4, 3, 3, 3 3. Wyciskanie hantli siedząc 24kg 5x6-8 4. Rozpiętki na skosie 10kg 5x8-12 5. JM press 32,5kg 4x6-8 + Przedramie 2s max

Trening 3 1. Podciąganie na drążku 5,4,4,3 2. Wyciskanie siedząc 50kg 4x 6-8 3a. Dipsy klatkowe 4x6-12 3b. Odwrotne wiosłowanie 4x6-12 4a. Uginanie mlotkowo 16kg 4x8-10 4b. Francuz hantlami 16kg 3x6-8 5a. Pallof press z gumą 2x12 5b. Wznos boczny hantlami 10kg 2x12

Trening 3 1. Podciąganie na drążku 5,4,4,4 2. Wyciskanie siedząc 50kg 4x8 3a. Dipsy klatkowe 4x8 3b. Odwrotne wiosłowanie 4x8 4a. Uginanie mlotkowo 15kg 4x8-10 4b. Francuz hantlami 15kg 3x6-8 5a. Pallof press z gumą 2x10 5b. Wznos boczny hantlami 10kg 2x12

Trening 3 1. Podciąganie na drążku 5,4,4,4 2. Wyciskanie siedząc 52,5g 4x7-8 3a. Dipsy klatkowe 9,9,7,7 3b. Odwrotne wiosłowanie 9,9,7,7 4a. Uginanie mlotkowo 15kg 4x8-10 4b. Francuz hantlami 15kg 3x6-8 5a. Pallof press z gumą 2x12 5b. Wznos w opadzie hantlem 5kg 2x12 Miał być wznos boczny, więc w przyszłym tyg dwa.razy bok ;D

Trening 3 1. Podciąganie na drążku 5,5,4,4 2. Wyciskanie hantli siedząc 27kg 7 7 6 24,5kg 8 3a. Wyciskanie hantli leżąc 24,5kg 3x10 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko nachwytem 50kg 3x10 4a. Uginanie hantli siedząc 10kg 2x15 4b. Tate press 14,5kg 2x15 4c. Allahy z gumą 2x15 4d. Wznos hantlami w opadzie 10kg 2x15 + Cardio 10min

Pull 0. Uginanie nóg na maszynie 30x8,8 25x8 + 3s brzucha na maxa 1. Podciąganie podchwytem 5,4,4 2. Wiosłowanie sztangą ławka 45 50x 10,12,12 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 60x 8,8,8 4. Uginanie mlotkowo 14,5x 8,8,8 5. Uginanie hantli ławka skośna 12x8 10x10,8 6. Wznos hantli w opadzie 5x 12-20 +10 min cardio Tak to nie będzie wyglądać [...]

Pull 1. Martwy ciąg sumo 100kg 3x4 2. Podciąganie podchwytem 5,4,4 3. Wiosłowanie sztangą ławka 45 50kg 12, 12,12 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 10,10 5. Uginanie mlotkowo 14,5kg 8,8,8 5b. Przyciąganie nóg do brzucha 3x6-10 6. Uginanie hantli ławka skośna 10kg 3x10 6b. Face Pull gumą 3x10-12 +15 min cardio Zmieniony przez - szaunima [...]

Pull 1. Martwy ciąg sumo 100kg 3x5 2. Podciąganie podchwytem 5,5,4 3. Wiosłowanie sztangą ławka 45 50kg 12, 12 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 8,8 5. Uginanie mlotkowo 14,5kg 8,8 5b. Przyciąganie nóg do brzucha 2x10 6. Uginanie hantli ławka skośna 10kg 2x12 6b. Face Pull gumą 2x12 + Cardio 10min objętość odcięta, bo już brak mocy